Hvorfor føler jeg meg så sliten og irritabel?
Grillsesongen er over, likeså sommeren... Ofte opplever folk en dukkert etter sommeren. I noen dager nå har jeg følt meg konstant trøtt, uansett hvor mye jeg sover. I tillegg sliter jeg med å våkne. Jeg pleier å spise søte ting, noe som resulterer i noen ekstra kilo, den såkalte vektøkningen. Etter å ha lest flere artikler, viser det seg at symptomene mine er en indikasjon på «høstblues». Hos noen mennesker tar dette en ekstrem form: de blir dystre, utslitte og irritable. De foretrekker å bli i sengen. Disse symptomene er karakteristiske for Seasonal Affective Disorder ( SAD ), en type sesongmessig depresjon.
Hvorfor føler jeg meg utslitt hvert år rundt oktober? Har du også større søvnbehov og mangel på energi? Er du også mer irritabel? Hvem har skylden for dette?
Det er en medisinsk forklaring på det. Høstbluesen tilskrives mangel på lys. Mengden sollys regulerer vår biologiske klokke. I september blir dagene kortere og mørkere, og dagslyset blir mindre intenst. Disse endringene forstyrrer vår biologiske klokke, som venter på å bli aktivert av sollys. Som et resultat kan ikke kroppen vår fungere normalt. Konsekvensen er at flere biologiske prosesser i kroppen vår ikke kan skje som de burde.
Rent praktisk påvirker dagslys søvnsyklusen vår gjennom hormonproduksjon. I løpet av dagen stimulerer lys produksjonen av «serotonin», det såkalte lykkehormonet. Dette stoffet er en nevrotransmitter og regulerer i stor grad vårt humør, søvn og sult. Produksjonen av serotonin er det motsatte av melatonin, søvnhormonet.
Om høsten er det mindre dagslys, og konsentrasjonen av serotonin i kroppen vår blir lav i løpet av dagen, i motsetning til melatonin, som blir unormalt høy. På grunn av mangel på lys undertrykkes ikke produksjonen av melatonin om morgenen som den burde, noe som resulterer i en konstant følelse av tretthet. Følgelig føler folk seg slitne i løpet av dagen, spesielt de med vinterdepresjon .
Hvordan kan jeg takle trettheten min? Bekjemper du også høstdippen? Her er 5 gylne tips!
- **Kom deg ut:** Nyt den friske luften og de varme fargene i høstlandskapet. Vurder å bruke en time om dagen på å gå, jogge eller sykle når vinden ikke er for sterk. Frisk luft påvirker mentalt velvære positivt.
- **Spis sunt:** Vær oppmerksom på kostholdet ditt, spesielt i denne kalde perioden. Spis høstgrønnsaker (kål, gresskar, purre, gulrøtter osv.) eller et stykke frukt (eple, banan, druer, plommer osv.) daglig for å sikre at du får i deg nok vitaminer. Spis sunt hele dagen og sørg for variasjon i kostholdet.
- **Omfavn sollyset:** Åpne gardinene dine om morgenen for å slippe inn så mye lys som mulig på soverommet ditt. Å våkne med sollys stimulerer produksjonen av hormonet serotonin, som regulerer stoffskiftet og hjelper til med å synkronisere dag/natt-syklusen. Vegger med bleke farger og refleksjoner forsterker denne effekten.
- **Delt i trening:** Å drive med idrett etter jobb er viktig for helsen din. Tilstrekkelig fysisk aktivitet stimulerer produksjonen av humørregulerende stoffer. Jeg anbefaler en aktiv livsstil. Trening bidrar også til bedre søvn og bidrar til å regulere humøret.
- **Bruk lysterapi:** Kroppen vår trenger en viss mengde lys for å fungere normalt. Dagslyset må absorberes gjennom øynene. Vurder å bruke lysterapi, spesielt på overskyede og regnfulle dager. Du kan kjøpe en lyslampe eller velge en mer innovativ løsning: Luminette®, det mest praktiske lysterapiapparatet på markedet. Luminette® er formet som briller og lar deg dedikere tid til aktivitetene dine mens du drar nytte av optimale forhold. Bruk din Luminette® i 30 minutter om morgenen for å optimalisere søvnen og øke energien din. Den "stimulerende" effekten av Luminette® virker nesten umiddelbart. Fra første dag vil du føle en energiøkning og et forbedret humør.
For mer informasjon, besøk vår nettside !
