Pourquoi est-ce que je me sens si fatigué et irritable ?
La saison des barbecues est terminée, l'été aussi… Souvent, les gens sont en crise après l'été. Depuis quelques jours, je me sens constamment fatigué, peu importe la durée de mon sommeil. De plus, j'ai du mal à me réveiller. J'ai tendance à manger des choses sucrées qui me font prendre quelques kilos en plus, ce qu'on appelle la prise de poids. Après avoir lu plusieurs articles, mes plaintes semblent être les symptômes du blues d'automne. Chez certaines personnes, cela prend des formes extrêmes : elles deviennent sombres, épuisées et irritables. Ils préfèrent rester dans leur lit. Avec ces symptômes, il y a une dépression saisonnière ou TAS (trouble affectif saisonnier)
Pourquoi est-ce que je me sens épuisé vers le mois d'octobre chaque année ? Avez-vous également un plus grand besoin de sommeil et un manque d'énergie ? Êtes-vous aussi plus irritable ? Qui est à blâmer ici ?
Il semble y avoir une explication médicale à cela. Le blues de l'automne est dû à un manque de lumière. La quantité de lumière solaire régule notre horloge biologique. En septembre, les jours deviennent plus courts et plus sombres, la lumière du jour devient également moins intense. Ces changements provoquent un dérèglement de notre horloge biologique qui attend que la lumière du soleil s'active. Notre corps ne peut plus fonctionner normalement. Le résultat : un certain nombre de processus biologiques dans notre corps ne peuvent plus avoir lieu.
Concrètement, cela signifie que la lumière du jour influence notre cycle de sommeil via la production d'hormones. Pendant la journée, la lumière stimule la production de « sérotonine », l'hormone dite du bonheur. Cette substance est un neurotransmetteur et régule en grande partie notre humeur, notre sommeil et notre faim. La production de sérotonine est à l'opposé de la mélatonine, l'hormone du sommeil.
En automne, il y a peu de lumière du jour et la concentration de sérotonine dans notre corps devient faible pendant la journée, contrairement à celle de la mélatonine, qui est anormalement élevée. En raison du manque de lumière, la production de mélatonine ne s'arrête pas comme d'habitude le matin et vous vous sentez constamment fatigué.Par conséquent, les gens sont fatigués pendant la journée, y compris certainement les personnes souffrant de dépression hivernale.
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1. Sortez
Profitez de l'air frais ainsi que du paysage d'automne qui offre des couleurs chaudes. Par exemple, vous pouvez marcher, courir ou même faire du vélo une heure par jour s'il n'y a pas trop de vent. L'air frais a un rôle positif sur le bien-être mental.
2. Mangez sainement
Cela semble logique, mais faire attention à ce que l'on mange est crucial surtout en cette période de froid. Mangez des légumes d'automne (chou, potiron, poireau, carottes, …) ou un fruit (pomme, banane, raisin, prune, …) tous les jours, afin d'avoir suffisamment de vitamines. Mangez sainement tout au long de la journée et n'oubliez pas de varier suffisamment votre alimentation.
3. Profitez du soleil
Laissez les rideaux ouverts pour laisser entrer le plus de lumière possible dans votre chambre le matin. Lorsque vous vous réveillez avec la lumière du soleil, la production de l'hormone sérotonine est stimulée. Cette substance régule le métabolisme et contribue à la synchronisation du cycle jour/nuit. Les murs aux couleurs délavées et le reflet renforcent cet effet de lumière.
4. Faites du sport
Il est important après le travail de pratiquer un sport car c'est sain. En bougeant suffisamment, la production de substances qui régulent votre humeur est stimulée. Je vous recommande d'avoir une vie active. L'exercice physique contribue également à un meilleur sommeil et aide à réguler l'humeur.
5. Utilisez la luminothérapie
Notre corps a besoin d'une certaine quantité de lumière pour fonctionner normalement. La lumière du jour doit être absorbée par les yeux. Utilisez la luminothérapie surtout lorsqu'il fait nuageux et pluvieux à l'extérieur : soit vous pouvez acheter une lampe lumineuse, soit vous pouvez opter pour une option plus innovante : la Luminette®, l'appareil de luminothérapie le plus pratique du marché. Avec la forme de lunettes, la Luminette® vous laisse du temps à consacrer à vos activités tout en offrant des conditions d'utilisation optimales. Utilisez votre Luminette® pendant 30 minutes le matin pour optimiser votre sommeil et augmenter votre tonus. L'effet "stimulant" de la Luminette® agit presque immédiatement. Dès le premier jour, vous ressentirez un regain d'énergie et une meilleure humeur.
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