Mange bruker utvilsomt puter som en del av søvnrutinen, men visste du at å sove uten pute kan føre til en bedre natts søvn?
Fordelene med å sove uten pute går dypere enn å forhindre hyppige rygg- og nakkesmerter. Andre helsefordeler kan inkludere bedre holdning og hudhelse. Selv om tilnærmingen ikke er universelt fordelaktig og vil avhenge av din sovestilling, gir den fordeler som er verdt å vurdere.
Denne artikkelen vil diskutere fordelene og feilene ved denne tilnærmingen og gi innsikt hvis du er interessert i å utforske en putefri livsstil!
Fordeler med å sove uten pute
Selv om det kan virke ukonvensjonelt å ikke bruke en pute når du sover, gir det flere fordeler som kan forbedre søvnkvaliteten og den generelle helsen din. Noen av fordelene inkluderer:
Forbedret ryggradsjustering og holdning
Stillingen du sover i kan påvirke holdningen din. Hvis du for eksempel sover på magen, må du snu hodet til den ene siden, noe som fører til stress på nakken.
Tradisjonelle puter løfter hodet for mye, øker pute-hals-vinkelen, får nakken til å bøye seg unaturlig og legger unødig press på ryggraden.
Denne feiljusteringen kan føre til ubehag og endringer i holdningen din. Når du sover uten pute, hviler ryggraden i en mer nøytral stilling, noe som reduserer belastningen på nakken.
Hvis du sover på siden eller ryggen, trenger du en tynn pute for å holde ryggraden i en nøytral stilling . Hvis du sover på siden, kan det hende du trenger en høyere pute for å bygge bro mellom hodet og skuldrene.
Å sove på ryggen skaper et mindre gap mellom hodet og madrassen; derfor trenger du en veldig tynn pute.
Ryggsviller kan også utvikle obstruktiv søvnapné hvis de bruker en spesielt tykkere pute.
Så hjelper det å sove uten pute på holdningen? Selv om det kan være gunstig hvis du sover på magen, ikke så mye hvis du sover på siden eller ryggen.
Reduksjon i nakke- og ryggsmerter
Hvis du sover i en feil stilling eller har en tendens til å sove i samme stilling i lang tid, kan det stresse ryggraden og forårsake nakkesmerter.
Mens puter er ment å lindre dette stresset ved å sette ryggraden i en nøytral posisjon, kan de ha motsatt effekt i noen situasjoner.
Å sove uten pute gagner folk som sover i magen. En pute kan skape en vanskelig vinkel mellom ryggraden og hodet når du sover på magen, noe som øker sjansene for forstuinger og smerter.
Hvis du sover på en mykere madrass som lar kroppen din finne seg i en mer nøytral stilling, kan det være lurt å sove uten pute, selv om du sover på ryggen.
Som en tommelfingerregel, se hvordan hodet er plassert i forhold til ryggraden når du ligger på ryggen. Hvis hodet og nakken er litt over ryggraden, trenger du ikke en pute.
Så, er puter dårlig for nakken din? Ja og nei. Hvis du sover på magen, har du det bedre uten pute, men hvis du sover på ryggen eller siden, kan en tynnere pute forhindre nakke- og ryggproblemer.
Kan hende du også liker: Hvordan få mer REM-søvn.
Forbedret hud og hår
En annen fordel med å ikke bruke en pute kan være forbedret hud og hår. Selv om det vitenskapelige beviset er begrenset, er det en sak å gjøre om puter som øker ansiktsrynker.
Hvis du sover på magen eller siden, presses ansiktet mot puten, noe som forverrer rynkedannelsen.
Når du sover på en pute skaper det flere hudinntrykk, da en pute er mye mykere enn en madrass. Det kan føre til økte rynker i ansiktet.
Noen mennesker presenterer anekdotiske bevis på at å sove på en pute kan skade håret, selv om ingen vitenskapelig studie beviser dette.
Den ledende teorien er at bomullsputer skaper friksjon og absorberer de naturlige oljene fra håret, og etterlater det sprøtt og utsatt for brudd.
Hvis du beveger deg mye og ser mye hår som fester seg til puten din om morgenen, kan du ha det bedre uten å bruke en pute.
Hvis du bruker myke puter, sørg for at du vasker putetrekket ofte. Det kan være en grobunn for bakterier og kan forverre akne. Dessuten kan et putetrekk i silke være et bedre alternativ enn et bomullspute.
Så, er det dårlig for huden og håret å sove uten pute? Vel, svaret avhenger av hvordan du sover. For mage- og sidesover kan det være et bedre alternativ å droppe puten.
Ulemper med å sove uten pute
Puter er designet for å støtte nakken og hodet og holde ryggraden nøytral. Derfor kan det være kontraproduktivt for noen mennesker å sove uten dem eller bruke feil pute.
Her er noen av ulempene med å sove uten pute:
Dårlig ryggradsjustering
Hvis du sover på siden eller ryggen, trenger du en pute for å holde ryggraden nøytral, siden det er et gap mellom den vektbærende midtdelen og hodet.
Hvis dette gapet ikke støttes av en pute, kan det hende at nakkeryggraden din må bære hovedtyngden av det.
Så, er puter dårlig for nakken din? Ja, men bare for magesovere.
Økte ryggsmerter
Når ryggraden din ikke er i den naturlige posisjonen under søvn, skaper det punkter med intenst trykk i ryggen, og forårsaker smerte. Så hvis du spør, bør jeg sove uten pute? Svaret er ja, spesielt for mage- og ryggsovere som våkner med vond rygg.
Økt nakkesmerter
Hvis du sover på siden eller på ryggen, kan det å ikke bruke en pute føre til at nakkemusklene dine forlenges, noe som øker sjansene for nakkesmerter og ubehag.
Noen mennesker kan også få spenningshodepine hvis de bruker mye tid på å sove på siden uten pute.
Så, er det trygt å sove uten pute? Hvis det forårsaker ryggmargsfeil, er det definitivt ikke det. Beslutningen om å bruke eller ikke bruke en pute avhenger av hvordan du sover. Vurder søvnmønsteret ditt før du forlater puten eller begynner å bruke en.
Hvordan begynne å sove uten pute
Det kan være vanskelig å plutselig slutte å bruke en pute hvis du har brukt den lenge. Den beste måten å omfavne putefri søvn er å ta det sakte. Her er noen få trinn som kan hjelpe deg med å gjøre overgangen.
Start sakte
I stedet for å brått slutte å bruke en pute, gjør en jevnere overgang. Bytt ut puten med et mykt foldet teppe eller et laken.
Når du er vant til den nye stillingen, kan du fjerne den for å bli helt putefri.
Vurder dine sovestillinger
Å sove uten pute er ikke en god idé for alle. For eksempel, hvis du sover i magen, er det bra å droppe puten.
Du trenger minimalt med nakkestøtte i denne posisjonen, og bruk av en pute kan bare forårsake problemer. Så, er det bedre å sove uten pute, spesielt for magesovere? Absolutt!
Historien er ganske annerledes om du sover på siden eller ryggen. Du bør ikke droppe puten helt fordi du trenger mer støtte til hode- og nakkemusklene i disse stillingene.
Det er imidlertid avgjørende å bruke riktig pute. Velg en pute som verken er for tykk eller for tynn. En ideell pute er en som vil holde ryggraden din perfekt på linje med nakken og i en nøytral posisjon.
Forbedre søvnkvaliteten med Luminette lysterapibriller
Kvaliteten på søvnen du får er avgjørende for å opprettholde din mentale og fysiske helse. Sesongmessige endringer påvirker hvor godt og dypt du sover.
Dårlig søvnkvalitet kan forårsake redusert produktivitet, vinterbluss og en følelse av dyp tristhet, som er vanlig i vintermånedene.
Lysterapi med blå-anriket hvitt lys kan bidra til å forhindre disse problemene ved å utløse kroppens positive respons på sollys.
Mens du kan finne stasjonære lysbokser for fototerapi, er de upraktiske og klønete. Luminette® 3-briller er en innovativ løsning som gir alle fordelene med lysterapi uten å forstyrre dine daglige rutiner.
Luminette®-briller er et patentert, innovativt lysterapisystem som du bruker som briller. De produserer en blåanriket hvit lysstråle som kommer naturlig inn i øynene dine, akkurat som solen.
Brillene er designet for å sende ut et trygt blått lys ved 468 nm bølgelengde, som har vist seg å være mest effektivt for å utløse en respons i hjernen din.
En 20-30-minutters økt én gang om dagen kan forbedre søvnkvaliteten din betraktelig og hjelpe deg til å føle deg energisk i løpet av dagen.
Takeaway: Å sove uten pute kan forandre livet ditt
Puten er integrert i søvnrutinene våre i en slik grad at tanken på å ikke bruke en i utgangspunktet kan virke absurd. Men gitt de potensielle fordelene, er det bedre å sove uten pute? Ja, spesielt hvis du sover på magen.
Å droppe puten kan hjelpe deg med å opprettholde riktig ryggradsjustering, forbedre søvnstillingen din og lindre rygg- og nakkesmerter.
Selv om det kanskje ikke er til fordel for alle å gå uten puter, kan det være nyttig hvis du sover på magen.
Du trenger kvalitetssøvn for å holde deg i form, både mentalt og fysisk. Foruten sengen eller puten din, spiller lys også en avgjørende rolle for å regulere søvnsyklusen din.
Luminette® tilbyr ulike lysterapiapparater, fra Luminette® 3-briller til lysterapilampe Drive.
Klar til å øke søvnkvaliteten din med lysterapi? Bestill våre Luminette® 3-glass i dag!
FAQ
Hvordan kan jeg gradvis redusere hodestøtten?
I stedet for å plutselig slutte å bruke en pute, reduser hodestøtten gradvis. Start med et sammenbrettet teppe eller et laken. Når du er komfortabel, reduserer du høyden ved å brette ut teppet til du kan bli putefri.
Hvordan kan jeg støtte resten av kroppen med puter?
Å holde ryggraden i en nøytral stilling er nøkkelen til problemfri søvn. Hvis du sover på magen, bruk en pute under magen eller bekkenet for å opprettholde en nøytral justering av ryggraden. Hvis du sover på ryggen, legg en pute under knærne, og hvis du sover på siden, hold den mellom knærne. Å gjøre dette vil støtte kroppen din mens du sover.
Hvordan velger jeg riktig madrass?
Å velge riktig madrass er avgjørende, spesielt hvis du bestemmer deg for å droppe puten. Hvis madrassen er for myk, kan det hende at den ikke gir nok støtte til ryggraden din, noe som får den til å synke. Hvis det skjer over lengre tid, kan det føre til ryggsmerter. Velg en madrass som verken er for myk eller for hard.
