Varför känner jag mig så trött och irriterad?
Grillsäsongen är över, liksom sommaren... Ofta upplever man ett dopp efter sommaren. Sedan några dagar tillbaka känner jag mig konstant trött, hur mycket jag än sover. Dessutom kämpar jag för att vakna. Jag brukar äta söta saker, vilket resulterar i några extra kilon, den så kallade viktökningen. Efter att ha läst flera artiklar visar det sig att mina symtom tyder på "höstblues". Hos vissa människor tar detta en extrem form: de blir dystra, utmattade och irriterade. De föredrar att ligga kvar i sängen. Dessa symtom är karakteristiska för säsongsbetonad affektiv sjukdom (LEDSEN), en typ av säsongsbetonad depression.
Varför känner jag mig utmattad varje år runt oktober? Har du också ett större sömnbehov och brist på energi? Är du också mer irriterad? Vem är skyldig till detta?
Det finns en medicinsk förklaring till det. Höstbluesen tillskrivs brist på ljus. Mängden solljus reglerar vår biologiska klocka. I september blir dagarna kortare och mörkare och dagsljuset blir mindre intensivt. Dessa förändringar stör vår biologiska klocka, som väntar på att aktiveras av solljus. Som ett resultat kan vår kropp inte fungera normalt. Konsekvensen är att flera biologiska processer i vår kropp inte kan ske som de borde.
Rent praktiskt påverkar dagsljuset vår sömncykel genom hormonproduktion. Under dagen stimulerar ljus produktionen av "serotonin", det så kallade lyckohormonet. Detta ämne är en signalsubstans och reglerar till stor del vårt humör, sömn och hunger. Produktionen av serotonin är motsatsen till melatonin, sömnhormonet.
På hösten är det mindre dagsljus och koncentrationen av serotonin i vår kropp blir låg under dagen, till skillnad från melatonin som blir onormalt högt. På grund av bristen på ljus dämpas inte produktionen av melatonin på morgonen som den borde vara, vilket resulterar i en konstant trötthetskänsla. Följaktligen känner folk sig trötta under dagen, särskilt de med vinterdepression.
Hur kan jag ta itu med min trötthet? Bekämpar du även höstdippen? Här är 5 gyllene tips!
- **Kom ut:** Njut av den friska luften och de varma färgerna i höstlandskapet. Överväg att spendera en timme om dagen med att gå, jogga eller cykla när vinden inte är för stark. Frisk luft påverkar det mentala välbefinnandet positivt.
- **Ät hälsosamt:** Var uppmärksam på din kost, särskilt under denna kalla period. Ät höstgrönsaker (kål, pumpa, purjolök, morötter, etc.) eller en bit frukt (äpple, banan, vindruvor, plommon, etc.) dagligen för att säkerställa att du får i dig tillräckligt med vitaminer. Ät hälsosamt hela dagen och se till att kosten varieras.
- **Omfamna solljus:** Öppna gardinerna på morgonen för att släppa in så mycket ljus som möjligt i ditt sovrum. Att vakna upp med solljus stimulerar produktionen av hormonet serotonin, som reglerar ämnesomsättningen och hjälper till att synkronisera dag/natt-cykeln. Väggar med bleka färger och reflektioner förstärker denna effekt.
- **Träna:** Att ägna sig åt idrott efter jobbet är viktigt för din hälsa. Tillräcklig fysisk aktivitet stimulerar produktionen av humörreglerande ämnen. Jag rekommenderar att anta en aktiv livsstil. Träning bidrar också till bättre sömn och hjälper till att reglera humöret.
- **Använd ljusterapi:** Våra kroppar behöver en viss mängd ljus för att fungera normalt. Dagsljuset måste absorberas genom ögonen. Överväg att använda ljusterapi, särskilt på molniga och regniga dagar. Du kan köpa en ljuslampa eller välja en mer innovativ lösning: Luminette®, den mest bekväma ljusterapiapparaten på marknaden. Luminette® är formad som glasögon och låter dig ägna tid åt dina aktiviteter samtidigt som du drar nytta av optimala förhållanden. Använd din Luminette® i 30 minuter på morgonen för att optimera sömnen och öka din energi. Den "stimulerande" effekten av Luminette® fungerar nästan omedelbart. Från första dagen kommer du att känna en energikick och ett förbättrat humör.
För mer information besök vår websida!
