¿Por qué me siento tan cansado e irritable?
Se acabó la temporada de barbacoas y el verano... A menudo, después del verano, la gente se da un chapuzón. Desde hace unos días me siento constantemente cansado, por mucho que duerma. Además, me cuesta despertarme. Tiendo a comer cosas dulces, lo que me provoca unos kilos de más, el llamado aumento de peso. Después de leer varios artículos, resulta que mis síntomas son indicativos de la "tristeza otoñal". En algunas personas, esto toma una forma extrema: se vuelven tristes, exhaustos e irritables. Prefieren quedarse en la cama. Estos síntomas son característicos del trastorno afectivo estacional ( SAD ), un tipo de depresión estacional.
¿Por qué me siento agotado todos los años alrededor de octubre? ¿Tú también tienes mayor necesidad de dormir y falta de energía? ¿También estás más irritable? ¿Quién tiene la culpa de esto?
Hay una explicación médica para ello. La tristeza del otoño se atribuye a la falta de luz. La cantidad de luz solar regula nuestro reloj biológico. En septiembre, los días se vuelven más cortos y oscuros y la luz del día se vuelve menos intensa. Estos cambios alteran nuestro reloj biológico, que espera ser activado por la luz solar. Como resultado, nuestro cuerpo no puede funcionar normalmente. La consecuencia es que varios procesos biológicos dentro de nuestro cuerpo no pueden ocurrir como deberían.
En términos prácticos, la luz del día afecta nuestro ciclo de sueño a través de la producción de hormonas. Durante el día, la luz estimula la producción de "serotonina", la llamada hormona de la felicidad. Esta sustancia es un neurotransmisor y regula en gran medida nuestro estado de ánimo, el sueño y el hambre. La producción de serotonina es lo opuesto a la melatonina, la hormona del sueño.
En otoño hay menos luz solar y la concentración de serotonina en nuestro cuerpo disminuye durante el día, a diferencia de la melatonina, que aumenta anormalmente. Debido a la falta de luz, la producción de melatonina no se suprime como debería por la mañana, lo que provoca una sensación constante de cansancio. En consecuencia, las personas se sienten cansadas durante el día, especialmente aquellas con depresión invernal .
¿Cómo puedo afrontar mi fatiga? ¿Tú también luchas contra el chapuzón otoñal? ¡Aquí tienes 5 consejos de oro!
- **Salga:** Disfrute del aire fresco y los colores cálidos del paisaje otoñal. Considere pasar una hora al día caminando, trotando o montando en bicicleta cuando el viento no sea demasiado fuerte. El aire fresco impacta positivamente en el bienestar mental.
- **Come Saludablemente:** Presta atención a tu dieta, especialmente durante este período frío. Consume verduras de otoño (col, calabaza, puerro, zanahoria, etc.) o una pieza de fruta (manzana, plátano, uvas, ciruelas, etc.) al día para asegurarte de obtener suficientes vitaminas. Coma saludablemente durante todo el día y asegure una dieta variada.
- **Abraza la luz del sol:** Abre las cortinas por la mañana para permitir que entre la mayor cantidad de luz posible en tu dormitorio. Despertarse con la luz del sol estimula la producción de la hormona serotonina, que regula el metabolismo y ayuda a sincronizar el ciclo día/noche. Las paredes con colores pálidos y reflejos potencian este efecto.
- **Haga ejercicio:** Practicar deportes después del trabajo es importante para su salud. Una actividad física suficiente estimula la producción de sustancias que regulan el estado de ánimo. Recomiendo adoptar un estilo de vida activo. Hacer ejercicio también contribuye a dormir mejor y ayuda a regular el estado de ánimo.
- **Utilice fototerapia:** Nuestros cuerpos necesitan una cierta cantidad de luz para funcionar normalmente. La luz del día debe absorberse a través de los ojos. Considere la posibilidad de utilizar fototerapia, especialmente en días nublados y lluviosos. Puedes adquirir una lámpara de luz u optar por una solución más innovadora: Luminette®, el dispositivo de fototerapia más cómodo del mercado. Con forma de gafas, Luminette® le permite dedicar tiempo a sus actividades beneficiándose de unas condiciones óptimas. Utilice su Luminette® durante 30 minutos por la mañana para optimizar el sueño y aumentar su energía. El efecto "estimulante" de Luminette® actúa casi de inmediato. Desde el primer día sentirás una inyección de energía y un mejor estado de ánimo.
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