Hvorfor føler jeg mig så træt og irritabel?
Grillsæsonen er slut, ligesom sommeren... Ofte oplever folk en dukkert efter sommeren. I et par dage nu har jeg konstant følt mig træt, uanset hvor meget jeg sover. Derudover kæmper jeg for at vågne op. Jeg har en tendens til at spise søde sager, hvilket resulterer i et par ekstra kilo, den såkaldte vægtøgning. Efter at have læst adskillige artikler, viser det sig, at mine symptomer er tegn på "efterårets blues". Hos nogle mennesker tager dette en ekstrem form: de bliver dystre, udmattede og irritable. De foretrækker at blive i sengen. Disse symptomer er karakteristiske for Seasonal Affective Disorder ( SAD ), en type sæsonbestemt depression.
Hvorfor føler jeg mig udmattet hvert år omkring oktober? Har du også større behov for søvn og mangel på energi? Er du også mere irritabel? Hvem er skyld i dette?
Der er en medicinsk forklaring på det. Efterårets blues tilskrives mangel på lys. Mængden af sollys regulerer vores biologiske ur. I september bliver dagene kortere og mørkere, og dagslyset bliver mindre intenst. Disse ændringer forstyrrer vores biologiske ur, som venter på at blive aktiveret af sollys. Som et resultat kan vores krop ikke fungere normalt. Konsekvensen er, at flere biologiske processer i vores krop ikke kan ske, som de burde.
Rent praktisk påvirker dagslys vores søvncyklus gennem hormonproduktion. I løbet af dagen stimulerer lys produktionen af "serotonin", det såkaldte lykkehormon. Dette stof er en neurotransmitter og regulerer i høj grad vores humør, søvn og sult. Produktionen af serotonin er det modsatte af melatonin, søvnhormonet.
Om efteråret er der mindre dagslys, og koncentrationen af serotonin i vores krop bliver lav i løbet af dagen, i modsætning til melatonin, som bliver unormalt høj. På grund af manglen på lys undertrykkes produktionen af melatonin ikke om morgenen, som den burde være, hvilket resulterer i en konstant følelse af træthed. Derfor føler folk sig trætte i løbet af dagen, især dem med vinterdepression .
Hvordan kan jeg tackle min træthed? Bekæmper du også efterårsdukken? Her er 5 gyldne tips!
- **Kom udenfor:** Nyd den friske luft og de varme farver i efterårslandskabet. Overvej at bruge en time om dagen på at gå, jogge eller cykle, når vinden ikke er for kraftig. Frisk luft påvirker mentalt velvære positivt.
- **Spis sundt:** Vær opmærksom på din kost, især i denne kolde periode. Spis efterårsgrøntsager (kål, græskar, porre, gulerødder osv.) eller et stykke frugt (æble, banan, vindruer, blommer osv.) dagligt for at sikre, at du får nok vitaminer. Spis sundt hele dagen og sørg for at variere kosten.
- **Omfavn sollys:** Åbn dine gardiner om morgenen for at få så meget lys som muligt ind i dit soveværelse. At vågne op med sollys stimulerer produktionen af hormonet serotonin, som regulerer stofskiftet og hjælper med at synkronisere dag/nat-cyklussen. Vægge med blege farver og reflekser forstærker denne effekt.
- **Deltag i motion:** At dyrke sport efter arbejde er vigtigt for dit helbred. Tilstrækkelig fysisk aktivitet stimulerer produktionen af humørregulerende stoffer. Jeg anbefaler en aktiv livsstil. Træning bidrager også til bedre søvn og hjælper med at regulere humøret.
- **Brug lysterapi:** Vores kroppe har brug for en vis mængde lys for at fungere normalt. Dagslyset skal absorberes gennem øjnene. Overvej at bruge lysterapi, især på overskyede og regnfulde dage. Du kan købe en lyslampe eller vælge en mere innovativ løsning: Luminette®, det mest bekvemme lysterapiapparat på markedet. Luminette® er formet som briller og giver dig mulighed for at dedikere tid til dine aktiviteter, mens du drager fordel af optimale forhold. Brug din Luminette® i 30 minutter om morgenen for at optimere søvnen og booste din energi. Den "stimulerende" effekt af Luminette® virker næsten med det samme. Fra den første dag vil du mærke et energiboost og et forbedret humør.
For mere information, besøg vores hjemmeside !
