Miksi tunnen itseni niin väsyneeksi ja ärtyneeksi?
Grillikausi on ohi, samoin kesä... Usein ihmiset kokevat pulahduksen kesän jälkeen. Olen nyt muutaman päivän ajan ollut jatkuvasti väsynyt, vaikka nukun kuinka paljon. Lisäksi minulla on vaikeuksia herätä. Minulla on tapana syödä makeita asioita, mikä johtaa muutaman ylimääräisen kilon eli niin sanotun painonnousuun. Lukeessani useita artikkeleita käy ilmi, että oireeni viittaavat "syksyn bluesiin". Joillakin ihmisillä tämä saa äärimmäisen muodon: heistä tulee synkkiä, uupuneita ja ärtyneitä. He pysyvät mieluummin sängyssä. Nämä oireet ovat tyypillisiä kausiluonteiselle mielialahäiriölle (SURULLINEN), eräänlainen kausiluonteinen masennus.
Miksi tunnen itseni uupuneeksi joka vuosi lokakuun tienoilla? Onko sinulla myös suurempi unentarve ja energian puute? Oletko myös ärtyisempi? Kuka on syyllinen tähän?
Sille on lääketieteellinen selitys. Syksyn bluesin syynä on valon puute. Auringonvalon määrä säätelee biologista kelloamme. Syyskuussa päivät lyhenevät ja pimenevät ja päivänvalo heikkenee. Nämä muutokset häiritsevät biologista kelloamme, joka odottaa auringonvalon aktivoitumista. Tämän seurauksena kehomme ei voi toimia normaalisti. Seurauksena on, että useat biologiset prosessit kehossamme eivät voi tapahtua niin kuin niiden pitäisi.
Käytännössä päivänvalo vaikuttaa unikiertoomme hormonituotannon kautta. Päivän aikana valo stimuloi "serotoniinin", niin sanotun onnellisuushormonin, tuotantoa. Tämä aine on välittäjäaine ja säätelee suurelta osin mielialaamme, unta ja nälkää. Serotoniinin tuotanto on vastakohta melatoniinille, unihormonille.
Syksyllä päivänvaloa on vähemmän ja serotoniinin pitoisuus kehossamme laskee päivän aikana, toisin kuin melatoniini, josta tulee epänormaalin korkea. Valon puutteen vuoksi melatoniinin tuotanto ei hiljene aamulla niin kuin sen pitäisi olla, mikä johtaa jatkuvaan väsymyksen tunteeseen. Tämän seurauksena ihmiset tuntevat olonsa väsyneeksi päivän aikana, etenkin ne, joilla on talvi masennus.
Miten voin torjua väsymystäni? Taisteletko myös syysdipiä vastaan? Tässä on 5 kultaista vinkkiä!
- **Lähde ulos:** Nauti raikkaasta ilmasta ja syksyisen maiseman lämpimistä väreistä. Harkitse tunnin päivässä kävelyä, lenkkeilyä tai pyöräilyä, kun tuuli ei ole liian kova. Raitis ilma vaikuttaa positiivisesti henkiseen hyvinvointiin.
- **Syö terveellisesti:** Kiinnitä huomiota ruokavalioosi, varsinkin näin kylmänä aikana. Syö syksyn vihanneksia (kaali, kurpitsa, purjo, porkkanat jne.) tai hedelmää (omena, banaani, viinirypäleet, luumut jne.) päivittäin varmistaaksesi riittävän vitamiinin saannin. Syö terveellisesti koko päivän ja varmista ruokavalion monipuolisuus.
- **Ole auringonpaisteesta:** Avaa verhot aamulla päästääksesi mahdollisimman paljon valoa makuuhuoneeseesi. Herääminen auringonvaloon stimuloi serotoniinihormonin tuotantoa, joka säätelee aineenvaihduntaa ja auttaa synkronoimaan päivä/yökiertoa. Vaaleat värit ja heijastukset lisäävät tätä vaikutusta.
- **Harjoittele:** Urheilu töiden jälkeen on tärkeää terveydelle. Riittävä fyysinen aktiivisuus stimuloi mielialaa säätelevien aineiden tuotantoa. Suosittelen aktiivista elämäntapaa. Liikunta myös parantaa unta ja auttaa säätelemään mielialaa.
- **Käytä valoterapiaa:** Kehomme tarvitsee tietyn määrän valoa toimiakseen normaalisti. Päivänvalo tulee imeytyä silmien kautta. Harkitse valohoidon käyttöä erityisesti pilvisinä ja sateisina päivinä. Voit ostaa valolampun tai valita innovatiivisemman ratkaisun: Luminette®, markkinoiden kätevin valohoitolaite. Silmälasien muotoinen Luminette® antaa sinun omistaa aikaa aktiviteetteillesi samalla kun hyödyt optimaalisista olosuhteista. Käytä Luminette®-laitettasi 30 minuuttia aamulla optimoidaksesi unesi ja lisätäksesi energiaasi. Luminette®:n "stimuloiva" vaikutus toimii lähes välittömästi. Ensimmäisestä päivästä lähtien tunnet energialisäyksen ja paremman mielialan.
Lisätietoja on osoitteessa meidän nettisivumme!
