Noen ganger har du ingen kreativ juice i det hele tatt, uansett hvor hardt du prøver.
Du ville stirret på en tom side i lang tid, uten å vite hva du skal skrive eller sliter med å finne den riktige løsningen på et problem i virksomheten din.
Du kan konsumere en bøtte med koffein eller banke hodet med hånden alt du vil, men forfatterens blokkering eller kreative blindgate vil ikke miste grepet om deg.
Mange vet ikke at bortsett fra iboende naturlige evner, kan kreativitet påvirkes av mat, miljø, natt- og dagsykluser og andre interessante fysiologiske og fysiske faktorer.
I denne artikkelen undersøker vi rollen til naturlig lys i den kreative prosessen og hvordan lysterapi kan hjelpe deg å utnytte kreativiteten din mer effektivt.
Oversikt over døgnrytme
Når du hører døgnrytme, er søvn det første du tenker på. Selv om det er sant, er døgnrytme et mye større naturfenomen utover søvn.
Cirkadiske rytmer beskriver menneskekroppens forsøk på å skape struktur og mønster for mange aktiviteter, ved å bruke solens sykliske oppgang og nedgang som referanse. Enhver kroppsaktivitet som opererer på et 24-timers syklisk mønster er en døgnrytme.
For eksempel, som et urverk, reduserer kroppen temperaturen i løpet av kvelden hver dag som forberedelse til søvn.
På samme måte produserer kroppen mer melatonin rundt klokken 21.00. hver natt og stopper avføringen innen 22:30. hver natt.
Dette er eksempler på fysiologiske tiltak kroppen gjentar syklisk hver 24. time. Døgnrytme dekker og kontrollerer en rekke kroppsfunksjoner, inkludert hukommelseskonsolidering, sårheling, hjernefunksjon og kognisjon, kroppstemperatur, generell helse, sultregulering, søvn-våkne-syklus og andre.
Hvordan vet kroppen hva klokken er?
Spesialiserte retinale ganglionceller gjør ingenting i øyet, men kommuniserer med sentralnervesystemet, enten det er dagtid eller natt. Disse cellene er forskjellige fra de som behandler visuell informasjon.
Informasjonen fra de spesialiserte retinale gangliecellene går gjennom retinohypothalamus-kanalen og inn i hypothalamus. Den suprachiasmatiske kjernen (SCN) i hypothalamus projiserer på sin side denne informasjonen til pinealkjertelen.
Dette aktiverer melatoninproduksjonen i pinealkjertlene. Med økt melatonin i blodet, tar kroppen dette som en pekepinn for å begynne forberedelsen til søvn.
På dagtid hemmer SCN pinealkjertelens evne til å produsere melatonin.
Når dagslyset avtar, blir det eksitatoriske signalet fra de spesialiserte retinale ganglioncellene svakere, noe som reduserer SCNs hemmende virkning på pinealkjertelen. Jo svakere signalet er, jo mer melatonin kan pinealkjertelen produsere.
Koblingen mellom døgnrytme og kreativitet
Flere forskningsstudier har fastslått at vår mentale evne også eksisterer på en biologisk klokke som andre 24-timers-baserte sykliske funksjoner. Det er mindre sannsynlig at du er kreativ eller mentalt våken når du våkner om morgenen, på samme måte som når du føler deg trøtt.
Det omvendte er imidlertid tilfellet om dagen. I bunn og grunn stiger og faller vår mentale evne i henhold til vårt nivå av circadian arousal. Vanligvis topper den cirkadiske opphisselsen rundt middag eller tidlig ettermiddag og begynner å avta.
Når det er sagt, kan det være tilsynelatende forskjeller avhengig av din døgnkontinuerlig kronotype. I følge forskning er det to typer circadian preferanser eller kronotyper: "early birds" og "nattugler."
"Early birds" vil sannsynligvis oppleve sine circadian opphisselsestopper tidligere enn "natteravner." Dessuten, innenfor hver kronotype, kan individer også vise varierende tendenser.
Hvordan kan naturlig lys hjelpe med den kreative prosessen
Din døgnrytme og alle dens funksjoner er avhengig av naturlig lys, og vi har allerede etablert en sterk forbindelse mellom den og kreativitet.
Hver dag trenger kroppen din eksponering for sollys for å tilbakestille klokken. Uten denne eksponeringen vil menneskekroppen gradvis miste sin oppfatning av tid og gå ut av sync, noe som fører til døgnrytme søvnforstyrrelser og forårsaker at mange kroppsfunksjoner har uforutsigbare tidslinjer og operasjoner, inkludert kreativitet.
I en studie sporet forskere deltakere i en underjordisk bunker uten tilgang til naturlig lys i noen dager. Eksperimentets funn avslørte at døgnsyklusen hadde utvidet seg til 26 timer i stedet for 24 timer .
Naturlig lys gir kroppen din beskjed om at det er dagtid, og signaliserer at SCN blokkerer pinealkjertelen fra å produsere melatonin. Mindre melatonin i blodet betyr at du er mer aktiv i å vise frem dine kognitive ferdigheter, inkludert problemløsning og kreativitet.
Av samme grunn induserer NASA kunstig et naturlig lysmiljø i den internasjonale romstasjonen (ISS), slik at forskere kan operere på optimale kognitive nivåer. ISS møter 16 solnedganger og soloppganger daglig .
ISS er opplyst med klare blå lysdioder på kunstig dagtid og svake, røde lysbølgelengder om natten. Dette opprettholder forskernes 24-timers døgnsyklus og sikrer at de ikke møter symptomene på jetlag eller frittløpende døgnsyklus.
Hvordan hjelper lys oss med å øke kreativiteten bortsett fra å regulere døgnrytmen?
Det er også andre indirekte måter naturlig lys bidrar til den kreative prosessen, inkludert:
1. Ved å forbedre søvnkvaliteten
Forskning har vist at det å oppleve naturlig lys ute, med maksimal intensitet i løpet av dagen, kan øke søvnvarigheten og forbedre søvnkvaliteten .
National Sleep Foundation definerer søvnkvalitet som " målingen av hvor godt du sover - med andre ord om søvnen din er avslappende og gjenoppbyggende." Det er et mål basert på fire variabler, inkludert:
- Hvor lang tid det tar deg å sovne, ellers kjent som søvnforsinkelse
- Hvor ofte du våkner om natten
- Søvneffektivitet er definert som prosentandelen av tiden brukt på sengen du faktisk sov
- Hvor lang tid du er våken når søvnen din blir avbrutt
En studie av over 4258 studenter i Kina avslørte en sterk negativ sammenheng mellom dårlig søvnkvalitet og kreativitet.
2. Ved å forbedre humøret
Forskere har rapportert positiv lys- og lysfargeeffekt på humøret. Naturlig lys har vist seg å forbedre humøret. Denne effekten skjer via to mekanismer.
Den første hjelper frigjøringen av serotonin, en nevrotransmitter for stemningsregulering, og den andre, ved å " medrive og stabilisere døgnrytmer, og dermed adressere døgnrytme desynkronisering og søvnforstyrrelser" og viser klinisk forbedring hos mennesker som lider av dyp tristhet og vinterblues.
Påvirkningen av naturlig lys på humøret er en av grunnene til at lysterapi og andre lysterapier, som rød- og NIR-lysbehandlinger, har blitt stadig mer utbredt de siste 10-12 årene.
Hva er den beste lysfargen for kreativitet?
Gjennom historien har mange farger vært universelt assosiert med forskjellige følelser. Rødt betyr energi, mens gult sies å vekke optimisme, og blått representerer kjølighet, fred og ro.
På tvers av mange kulturer har farger også oppfattede betydninger. De fleste land forbinder hvitt med renhet og hellighet, men japanere forbinder fargen med døden. Rødt betyr hellighet i India, men symboliserer feiring og hell i Kina.
Hvilken farge tenner kreativiteten?
Utover disse verdslige og kulturelt tilbøyelige betydningene som er sitert ovenfor, har forskere eksperimentert med forskjellige farger for å se deres innvirkning på teamarbeid, produktivitet, kreativitet, konsentrasjon og forskjellige fysiologiske og biologiske effekter.
Funnene fra disse studiene er faktisk interessante, men stort sett usikre og lite overbevisende. Så, hvilken farge gnister kreativitet? De beste fargene for kreativitet er grønn og blå.
Det er viktig å merke seg at mens forskning viser at noen farger kan hjelpe med kreativitet, kan mange individer ha et annet forhold til farge på grunn av deres bakgrunn og tidligere erfaring.
Det er derfor eksisterende studier om dette emnet rapporterer motstridende funn.
Grønt og kreativitet
I en studie fra 2012 utførte forskere fire eksperimenter. Det første eksperimentet sammenlignet effekten av farge grønn på kreativitet i forhold til hvit.
Deltakerne ble eksponert for enten grønne eller hvite forsider og bedt om å fullføre en kreativitetsoppgave etterpå. Forskerne fant " en betydelig fargeeffekt " på kreativitet.
Med andre ord viste deltakerne som viste den grønne forsiden, mer kreativitet enn kohorten som viste den hvite forsiden.
I det andre eksperimentet sammenlignet forskerne effekten av grønt på kreativiteten i forhold til grått i stedet for hvitt.
Det andre eksperimentet var mer kontrollert fordi det skjedde i et klasserom i den virkelige verden i stedet for på Internett. Igjen observerte forskerne " en betydelig fargeeffekt " på kreativiteten.
I det tredje eksperimentet sammenlignet forskerne grønt, grått og rødt. De fant at "deltakere i den grønne tilstanden viste mer kreativitet enn de i de røde eller grå gruppene."
Det fjerde eksperimentet erstattet rødt med blått, og resultatet forble det samme: grønt induserte større kreativitet hos deltakerne enn de andre fargene.
Blått og kreativitet
Forskere ved University of British Columbia (UBC) sporet 600 deltakere mellom 2007 og 2008.
Deltakerne skulle fullføre detaljorientering eller kreativitetsbaserte kognitive oppgaver på en rød, blå eller hvit dataskjerm.
Ifølge forskerne presterte deltakere som brukte den røde skjermen bedre på detaljorienterte oppgaver enn andre og med hele 31 % bedre enn den blå gruppen.
Imidlertid produserte de som fullførte oppgaven sin på blå skjermer "dobbelt så mange kreative utganger som når de var under den røde fargetilstanden."
Lysterapiapparater som øker kreativiteten
Lysbehandling eller terapi virker ved å etterligne eksponering for sollys. Vitenskapen bak det er at lyset som sendes ut av enheten induserer den samme fysiologiske responsen i kroppen din som solen.
Disse enhetene har vist seg å forbedre humør og søvnkvalitet og regulere døgnrytmen, alle utfall som øker kreativiteten.
For at lysterapi skal fungere, må enheten avgi lys i riktig bølgelengde og lysspektrum. I tillegg må den ikke ha infrarødt lys eller stråler og må være fri for ultrafiolette (UV) stråler.
Luminette 3 lysterapibrillene og Drive lysterapilampen er to lysterapiapparater som oppfyller kravene ovenfor.
Luminette 3
Luminette 3 lysterapiglasset er et produkt av over fire års forskning ved Universitetet i Liege, med innspill fra eksperter innen søvnmedisin og optisk fysikk.
Luminette 3 er også perfekt for blålysterapi hjemme fordi den produserer hvitt lys forsterket med blått lys.
Som vi etablerte tidligere, er blått et flott fargealternativ for å forbedre kreative resultater. Ved en bølgelengde som ikke overstiger 468 nm, stimulerer Luminette 3 effektivt den samme responsen som soleksponering.
En av de mange fordelene med Luminette 3 fremfor andre lysbokser er mobiliteten. Mens du har på deg Luminette 3, kan du trene lett, lese, bevege deg rundt, pusse tennene, jobbe med en hvilken som helst dings og mer.
Kjøre
Drive-lyslampen ligner Luminette 3 i tekniske spesifikasjoner, for eksempel bølgelengde og inkorporering av blått lys.
Imidlertid er den designet for å gi tilstrekkelig lyseksponering mens du kjører. Du kan feste Drive-enheten til solskjermen via et magnetisk holdesystem.
Denne enheten er best for de som pendler daglig i kjøretøyet sitt. Du trenger ikke å flytte rundt på ting i løpet av dagen for å passe inn en fargelysterapiøkt i rutinen din.
Slik bruker du Luminette 3 og Drive
Både Luminette 3- og Drive-enhetene er klassifisert som sikre i henhold til den internasjonale standarden IEC 62471, noe som gjør dem trygge for daglig bruk.
Du får de beste resultatene ved å bruke begge enhetene daglig i minst 20 minutter. Enhetene er programmert til å slå seg av automatisk etter hver 20-minutters økt.
De fleste begynner å oppleve de gunstige effektene av disse lysterapiapparatene etter 4-6 dager med konsekvent bruk. Regelmessig og konsekvent bruk av Luminette 3 lysterapiapparater har vist seg å:
- Forbedre søvnkvaliteten
- Gir samme effekt som en power nap
- Forbedre årvåken oppmerksomhet
- Øk energinivået
Takeaway: Utnytt kraften til lysterapi for å øke kreativiteten
Det er viktig å forstå forholdet mellom kroppens naturlige rytmer og kreativitet. Akkurat som kroppen din er avhengig av solens signaler for å regulere sin indre klokke, kan dine kreative evner også dra nytte av eksponering for naturlig lys.
Å inkludere lysterapi, spesielt med enheter som Luminette 3 og Drive, kan bidra til å justere døgnrytmen din, forbedre humøret og forbedre søvnkvaliteten – alle avgjørende elementer for å frigjøre det kreative potensialet ditt.
Husk at mens farger som grønt og blått har vist seg å stimulere kreativitet, kan individuelle preferanser variere basert på personlige erfaringer og kulturell bakgrunn.
Sjekk ut våre Luminette lysglass og lyslampen Drive lysterapiapparater i dag!
FAQ
Hvordan øker lysterapi kreativiteten?
Lysterapi, spesielt eksponering for sterkere lys, kan bidra til å øke årvåkenhet og kognitiv ytelse. Den har også den ekstra fordelen at den forbedrer søvnkvaliteten og humøret, øker energinivået og regulerer kroppens klokke. Dette kan føre til et klarere sinn og mer kreative ideer.
Hvilke lysfarger er mest effektive for å øke kreativiteten?
Flere forskningsstudier har vist at grønt og blått stimulerer kreativitet. De kan også skape en behagelig og innbydende atmosfære som oppmuntrer til idédugnad og nyskapende tenkning. Når det er sagt, er det viktig å vite at forholdet ditt til farger kan variere på grunn av tidligere erfaringer og kulturelle tilbøyeligheter.
Kan lysintensiteten påvirke kreativ tenkning?
Ja, lyspsykologi viser oss at lysets intensitet kan påvirke kreativiteten. Demp belysning eller kule farger som blått og grønt kan skape et avslappet miljø som oppmuntrer til divergerende tenkning, et viktig aspekt ved kreativitet.
