Dlaczego czuję się taki zmęczony i rozdrażniony?
Sezon grillowy dobiegł końca, podobnie jak lato... Często po lecie ludzie mają ochotę na kąpiel. Od kilku dni ciągle czuję się zmęczona, niezależnie od tego, ile śpię. Poza tym ciężko mi się obudzić. Mam tendencję do jedzenia słodkich rzeczy, co skutkuje kilkoma dodatkowymi kilogramami, tzw. przyrostem masy ciała. Po przeczytaniu kilku artykułów okazuje się, że moje objawy wskazują na „jesienną chandrę”. U niektórych osób przybiera to skrajną formę: stają się ponurzy, wyczerpani i drażliwi. Wolą pozostać w łóżku. Objawy te są charakterystyczne dla sezonowej choroby afektywnej (np.SMUTNY), rodzaj depresji sezonowej.
Dlaczego co roku w okolicach października czuję się wyczerpany? Czy Ty też masz większą potrzebę snu i brak energii? Czy jesteś też bardziej drażliwy? Kto jest temu winien?
Jest na to medyczne wytłumaczenie. Jesienne smutki przypisuje się brakowi światła. Ilość światła słonecznego reguluje nasz zegar biologiczny. We wrześniu dni stają się krótsze i ciemniejsze, a światło dzienne staje się mniej intensywne. Zmiany te zakłócają nasz zegar biologiczny, który czeka na aktywację przez światło słoneczne. W rezultacie nasz organizm nie może normalnie funkcjonować. Konsekwencją jest to, że kilka procesów biologicznych w naszym organizmie nie może zachodzić tak, jak powinno.
W praktyce światło dzienne wpływa na nasz cykl snu poprzez produkcję hormonów. W ciągu dnia światło stymuluje produkcję „serotoniny”, tak zwanego hormonu szczęścia. Substancja ta jest neuroprzekaźnikiem i w dużym stopniu reguluje nasz nastrój, sen i uczucie głodu. Produkcja serotoniny jest przeciwieństwem melatoniny, hormonu snu.
Jesienią jest mniej światła dziennego, a stężenie serotoniny w naszym organizmie spada w ciągu dnia, w przeciwieństwie do melatoniny, która staje się nienormalnie wysoka. Z powodu braku światła produkcja melatoniny rano nie jest hamowana tak, jak powinna, co skutkuje ciągłym uczuciem zmęczenia. W rezultacie ludzie czują się zmęczeni w ciągu dnia, szczególnie ci, którzy mają depresja zimowa.
Jak poradzić sobie ze zmęczeniem? Czy Wy też walczycie z jesienną kąpielą? Oto 5 złotych rad!
- **Wyjdź na zewnątrz:** Ciesz się świeżym powietrzem i ciepłymi kolorami jesiennego krajobrazu. Rozważ spędzanie godziny dziennie na spacerach, joggingu lub jeździe na rowerze, gdy wiatr nie jest zbyt silny. Świeże powietrze pozytywnie wpływa na samopoczucie psychiczne.
- **Jedz zdrowo:** Zwróć uwagę na swoją dietę, szczególnie w tym zimnym okresie. Codziennie spożywaj jesienne warzywa (kapusta, dynia, por, marchew itp.) lub kawałek owocu (jabłko, banan, winogrona, śliwki itp.), aby zapewnić sobie wystarczającą ilość witamin. Jedz zdrowo przez cały dzień i dbaj o różnorodność diety.
- **Wykorzystuj światło słoneczne:** Rano odsłoń zasłony, aby wpuścić jak najwięcej światła do sypialni. Budzenie się na światło słoneczne stymuluje produkcję hormonu serotoniny, który reguluje metabolizm i pomaga zsynchronizować cykl dnia i nocy. Ściany o bladych kolorach i refleksach potęgują ten efekt.
- **Zaangażuj się w ćwiczenia:** Uprawianie sportu po pracy jest ważne dla Twojego zdrowia. Odpowiednia aktywność fizyczna stymuluje produkcję substancji regulujących nastrój. Zalecam prowadzenie aktywnego trybu życia. Ćwiczenia przyczyniają się również do lepszego snu i pomagają regulować nastrój.
- **Stosuj terapię światłem:** Nasze ciała potrzebują określonej ilości światła, aby normalnie funkcjonować. Światło dzienne musi być wchłaniane przez oczy. Rozważ zastosowanie terapii światłem, szczególnie w pochmurne i deszczowe dni. Możesz kupić lampę świetlną lub zdecydować się na bardziej innowacyjne rozwiązanie: Luminette®, najwygodniejsze urządzenie do terapii światłem na rynku. Luminette® w kształcie okularów pozwala poświęcić czas na czynności, jednocześnie korzystając z optymalnych warunków. Używaj Luminette® przez 30 minut rano, aby zoptymalizować sen i zwiększyć swoją energię. „Pobudzające” działanie Luminette® działa niemal natychmiast. Już od pierwszego dnia poczujesz zastrzyk energii i poprawę nastroju.
Po więcej informacji odwiedź nasza strona internetowa!
