Proč se cítím tak unavený a podrážděný?
Grilovací sezóna skončila, stejně jako léto... Často lidé po létě zažijí propad. Už pár dní se neustále cítím unavená, bez ohledu na to, jak moc spím. Navíc se snažím probudit. Mám tendenci jíst sladké věci, což má za následek pár kilo navíc, takzvané přibírání. Po přečtení několika článků se ukázalo, že mé příznaky svědčí o "podzimním blues". U některých lidí to nabývá extrémní podoby: stávají se zasmušilými, vyčerpanými a podrážděnými. Raději zůstávají v posteli. Tyto příznaky jsou charakteristické pro sezónní afektivní poruchu ( SAD ), typ sezónní deprese.
Proč se každý rok kolem října cítím vyčerpaný? Máte také větší potřebu spánku a nedostatek energie? Jste také podrážděnější? Kdo za to může?
Existuje pro to lékařské vysvětlení. Podzimní blues se připisuje nedostatku světla. Množství slunečního záření reguluje naše biologické hodiny. V září se dny zkracují a tmavnou a denní světlo je méně intenzivní. Tyto změny narušují naše biologické hodiny, které čekají na aktivaci slunečním zářením. V důsledku toho naše tělo nemůže normálně fungovat. Důsledkem je, že několik biologických procesů v našem těle nemůže probíhat tak, jak by mělo.
Prakticky řečeno, denní světlo ovlivňuje náš spánkový cyklus prostřednictvím produkce hormonů. Během dne světlo stimuluje produkci „serotoninu“, takzvaného hormonu štěstí. Tato látka je neurotransmiter a do značné míry reguluje naši náladu, spánek a hlad. Produkce serotoninu je opakem melatoninu, spánkového hormonu.
Na podzim je méně denního světla a koncentrace serotoninu v našem těle se během dne snižuje, na rozdíl od melatoninu, který je abnormálně vysoký. Nedostatkem světla není po ránu potlačena tvorba melatoninu, jak by měla, což má za následek neustálý pocit únavy. V důsledku toho se lidé během dne cítí unavení, zejména ti se zimní depresí .
Jak mohu řešit svou únavu? Také bojujete s podzimním propadem? Tady je 5 zlatých tipů!
- **Jděte ven:** Užijte si čerstvý vzduch a teplé barvy podzimní krajiny. Zvažte, zda strávit hodinu denně procházkou, běháním nebo jízdou na kole, když není příliš silný vítr. Čerstvý vzduch pozitivně ovlivňuje duševní pohodu.
- **Jezte zdravě:** Věnujte pozornost své stravě, zejména v tomto chladném období. Denně konzumujte podzimní zeleninu (zelí, dýně, pórek, mrkev atd.) nebo kousek ovoce (jablko, banán, hroznové víno, švestky atd.), abyste měli dostatek vitamínů. Jezte zdravě po celý den a zajistěte pestrost stravy.
- **Přijměte sluneční světlo:** Ráno roztáhněte závěsy, aby do vaší ložnice proniklo co nejvíce světla. Probuzení se slunečním zářením stimuluje produkci hormonu serotoninu, který reguluje metabolismus a pomáhá synchronizovat cyklus den/noc. Stěny s bledými barvami a odlesky tento efekt umocňují.
- **Věnujte se cvičení:** Sportování po práci je důležité pro vaše zdraví. Dostatečná fyzická aktivita stimuluje tvorbu látek regulujících náladu. Doporučuji osvojit si aktivní životní styl. Cvičení také přispívá k lepšímu spánku a pomáhá regulovat náladu.
- **Používejte světelnou terapii:** Naše těla potřebují určité množství světla, aby normálně fungovala. Denní světlo je potřeba absorbovat očima. Zvažte použití světelné terapie, zejména v zatažených a deštivých dnech. Můžete si koupit světelnou lampu nebo se rozhodnout pro inovativnější řešení: Luminette®, nejpohodlnější zařízení pro světelnou terapii na trhu. Luminette® ve tvaru brýlí vám umožňuje věnovat čas vašim aktivitám a zároveň využívat optimální podmínky. Použijte Luminette® po 30 minut ráno, abyste optimalizovali spánek a zvýšili svou energii. "Stimulační" účinek Luminette® působí téměř okamžitě. Od prvního dne pocítíte přísun energie a lepší náladu.
Pro více informací navštivte naše webové stránky !
