Endringen i tid kan ha betydelige helsemessige konsekvenser. Den biologiske klokken, basert på døgnrytmer, blir fullstendig forstyrret. Denne interne klokken regulerer utskillelsen av melatonin, søvnhormonet, til bestemte tider og spiller også en rolle i immunreguleringen. Overgangen til sommertid eller tilbake til standardtid kan føre til nedsatt immunforsvar (tretthet, økt mottakelighet for infeksjoner og langsom tilheling av skader), forstyrrelse av appetitten (sult utenfor måltider, nedsatt eller tap av matlyst), og søvnforstyrrelser (natte oppvåkninger, problemer med å sovne, søvnløshet, etc.).
Kroppen er ment å tilpasse seg denne tidsendringen i løpet av få dager. Det er imidlertid ikke tilfelle for alle. Disse forstyrrelsene kan manifestere seg i ulike former: søvnløshet, forsinkelser og fremskritt i søvnfaser , natteoppvåkning, rastløse netter og mer. Mangel på søvn har på sin side en rekke negative effekter på både kropp og sinn, inkludert vektøkning, diabetes, hjerte- og karsykdommer, nevrodegenerative sykdommer, humørsykdommer og psykiske helseproblemer (depresjon eller angst).
For personer som står overfor disse utfordringene, er den hyppigst anbefalte behandlingen av søvnspesialister lysterapi. Det hjelper til med å regulere døgnrytmer og tilpasse dem til det nåværende miljøet. Denne metoden er gunstig for generell helse, medisinsk sertifisert, øyesikker*, og representerer et alternativ til medisinbaserte behandlinger.
10 tips for å takle tidsforandringen:
- Forbered deg på tidsendringen i dagene frem til den ved å gradvis stille inn oppvåkningstiden tidligere med 10-15 minutter hver dag. Sørg også for å legge deg litt tidligere hver kveld.
- Når du våkner, utsett deg selv for lys. Hvis været ikke tillater det, bruk Luminette hver morgen. En økt på 20 til 45 minutter er tilstrekkelig. Dessuten kan du fortsette med aktivitetene dine: spise frokost, gjøre deg klar, lese, jobbe på datamaskinen, delta i skånsom trening osv.
- Stå opp så snart du våkner. Å sove i vil ikke hjelpe deg med å gjenopprette de nødvendige timene med søvn. Tvert imot, du vil bli enda mer sliten, og døgnrytmene dine vil bli ytterligere forstyrret!
- Begrens skjermtiden før leggetid. Velg lesing eller annen rolig aktivitet.
- Ta et bad før du legger deg. Tilsett Epsom salt og essensielle oljer og bløtlegg i varmt vann. Garantert avslapning!
- Etabler en stabil rutine. Kroppen din vil finne sine signaler i en vanlig daglig rytme (våknetid, leggetid, måltider, fysiske aktiviteter og avslapningsøyeblikk).
- Juster kostholdet ditt. Unngå tunge og fete måltider og spis 2 til 3 timer før du legger deg. Velg grønnsakssuppe, grovt brød og hjemmelaget eplemos. Fordøyelsen blir lettere, og det å sovne blir mindre utfordrende.
- Delta i fysisk aktivitet for å tilpasse kroppen til den nye timeplanen. Unngå imidlertid intense treningsøkter om kvelden. På den tiden av dagen, prioriter aktiviteter som pilates, yoga og skånsomme øvelser.
- Ikke overdriv det! Hvis du sliter under tidsforandringer, lytt til kroppen din den første uken. Tilbring tid med familien, hør på musikk, se en serie... Nøkkelordet: AVSLAPPING!
- Begrens bruken av medisiner som sovemedisin for å sovne. Rådfør deg med en spesialist hvis søvnforstyrrelsene dine er betydelige. Melatonintilskudd kan utfylle lysterapi.
*Konsulter en spesialist hvis du har netthinnelesjoner, øyesykdommer eller har hatt grå stær.
