Die zeitliche Veränderung kann erhebliche gesundheitliche Auswirkungen haben. Die biologische Uhr, die auf zirkadianen Rhythmen basiert, gerät völlig aus dem Gleichgewicht. Diese innere Uhr reguliert zu bestimmten Zeiten die Ausschüttung von Melatonin, dem Schlafhormon, und spielt auch eine Rolle bei der Immunregulation. Der Übergang zur Sommerzeit oder zurück zur Winterzeit kann zu einer Schwächung der Immunabwehr (Müdigkeit, erhöhte Anfälligkeit für Infektionen und langsame Heilung von Verletzungen), Appetitstörungen (Hunger außerhalb der Essenszeiten, verminderter Appetit oder Appetitlosigkeit) führen. und Schlafstörungen (nächtliches Erwachen, Einschlafstörungen, Schlaflosigkeit usw.).
Der Körper soll sich innerhalb weniger Tage an diese Zeitumstellung anpassen. Allerdings ist das nicht bei jedem der Fall. Diese Störungen können sich in verschiedenen Formen äußern: Schlaflosigkeit, Verzögerungen und Fortschritte in den Schlafphasen, nächtliches Erwachen, unruhige Nächte und mehr. Schlafmangel wiederum hat zahlreiche negative Auswirkungen auf Körper und Geist, darunter Gewichtszunahme, Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, neurodegenerative Erkrankungen, Stimmungsstörungen und psychische Gesundheitsprobleme (Depressionen oder Angstzustände).
Für Personen, die mit diesen Herausforderungen konfrontiert sind, ist die von Schlafspezialisten am häufigsten empfohlene Behandlung die Lichttherapie. Es hilft, den Tagesrhythmus zu regulieren und an die aktuelle Umgebung anzupassen. Diese Methode ist gesundheitsfördernd, medizinisch zertifiziert, augensicher* und stellt eine Alternative zu medikamentösen Behandlungen dar.
10 Tipps zum Umgang mit der Zeitumstellung:
- Bereiten Sie sich auf die Zeitumstellung in den Tagen davor vor, indem Sie Ihre Weckzeit jeden Tag schrittweise um 10–15 Minuten früher einstellen. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie jeden Abend etwas früher zu Bett gehen.
- Setzen Sie sich nach dem Aufwachen dem Licht aus. Wenn das Wetter es nicht zulässt, verwenden Sie Luminette jeden Morgen. Eine Sitzung von 20 bis 45 Minuten ist ausreichend. Darüber hinaus können Sie Ihren Aktivitäten nachgehen: frühstücken, sich fertig machen, lesen, am Computer arbeiten, sanfte Übungen machen usw.
- Stehen Sie auf, sobald Sie aufwachen. Ausschlafen wird Ihnen nicht dabei helfen, die benötigten Stunden Schlaf wiederzugewinnen. Im Gegenteil, Sie werden noch müder und Ihr Tagesrhythmus wird noch stärker gestört!
- Begrenzen Sie die Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen. Entscheiden Sie sich für Lesen oder eine andere ruhige Aktivität.
- Nehmen Sie vor dem Schlafengehen ein Bad. Bittersalz und ätherische Öle hinzufügen und in warmem Wasser einweichen. Garantierte Entspannung!
- Etablieren Sie eine stabile Routine. Ihr Körper findet seine Signale in einem regelmäßigen Tagesrhythmus (Wachzeit, Schlafenszeit, Essenszeiten, körperliche Aktivitäten und Entspannungsmomente).
- Passen Sie Ihre Ernährung an. Vermeiden Sie schwere und fetthaltige Mahlzeiten und essen Sie 2 bis 3 Stunden vor dem Schlafengehen. Entscheiden Sie sich für Gemüsesuppe, Vollkornbrot und hausgemachtes Apfelmus. Die Verdauung wird erleichtert und das Einschlafen wird einfacher.
- Treiben Sie körperliche Aktivität, um Ihren Körper an den neuen Zeitplan anzupassen. Vermeiden Sie jedoch intensive Trainingseinheiten am Abend. Priorisieren Sie zu dieser Tageszeit Aktivitäten wie Pilates, Yoga und sanfte Übungen.
- Übertreibe es nicht! Wenn Sie Schwierigkeiten mit der Zeitumstellung haben, hören Sie in der ersten Woche auf Ihren Körper. Verbringen Sie Zeit mit Ihrer Familie, hören Sie Musik, schauen Sie sich eine Serie an... Das Stichwort: ENTSPANNUNG!
- Begrenzen Sie die Einnahme von Medikamenten wie Schlaftabletten zum Einschlafen. Konsultieren Sie einen Spezialisten, wenn Ihre Schlafstörungen schwerwiegend sind. Melatoninpräparate können die Lichttherapie ergänzen.
*Konsultieren Sie einen Spezialisten, wenn Sie Netzhautläsionen oder Augenkrankheiten haben oder sich einer Kataraktoperation unterzogen haben.
