Ajan muutoksella voi olla merkittäviä terveysvaikutuksia. Vuorokausirytmeihin perustuva biologinen kello häiriintyy täysin. Tämä sisäinen kello säätelee melatoniinin, unihormonin, eritystä tiettyinä aikoina, ja sillä on myös rooli immuunijärjestelmän säätelyssä. Siirtyminen kesäaikaan tai takaisin normaaliaikaan voi johtaa immuunipuolustuksen heikkenemiseen (väsymys, lisääntynyt infektioalttius ja vammojen hidastuminen), ruokahalun häiriintymiseen (nälkä ruokailuaikojen ulkopuolella, ruokahalun heikkeneminen tai menetys), ja unihäiriöt (yöherätykset, nukahtamisvaikeudet, unettomuus jne.).
Kehon oletetaan sopeutuvan tähän ajanmuutokseen muutamassa päivässä. Näin ei kuitenkaan ole kaikkien kohdalla. Nämä häiriöt voivat ilmetä eri muodoissa: unettomuus, viivästykset ja edistyminen nukkua vaiheet, yöherätykset, levottomat yöt ja paljon muuta. Unen puutteella puolestaan on lukuisia negatiivisia vaikutuksia sekä kehoon että mieleen, mukaan lukien painonnousu, diabetes, sydän- ja verisuonitaudit, hermostoa rappeuttavat sairaudet, mielialahäiriöt ja mielenterveysongelmat (masennus tai ahdistuneisuus).
Näistä haasteista kärsiville henkilöille uniasiantuntijoiden suosituin hoitomuoto on valohoito. Se auttaa säätelemään vuorokausirytmejä ja mukauttamaan niitä nykyiseen ympäristöön. Tämä menetelmä on hyödyllinen yleiselle terveydelle, lääketieteellisesti sertifioitu, silmille turvallinen* ja edustaa vaihtoehtoa lääkepohjaisille hoidoille.
10 vinkkiä ajanmuutoksesta selviytymiseen:
- Varaudu ajanmuutokseen sitä edeltävinä päivinä asettamalla herätysaikaasi vähitellen 10-15 minuuttia aikaisemmin joka päivä. Muista myös mennä nukkumaan hieman aikaisemmin joka ilta.
- Kun heräät, altista itsesi valolle. Jos sää ei salli, käytä Luminette joka aamu. 20-45 minuutin istunto riittää. Lisäksi voit jatkaa toimintaasi: syödä aamiaista, valmistautua, lukea, työskennellä tietokoneella, harrastaa lempeää liikuntaa jne.
- Herää heti kun heräät. Nukkuminen ei auta sinua palauttamaan tarvittavia unitunteja. Päinvastoin, olet vieläkin väsyneempi ja vuorokausirytmisi häiriintyvät entisestään!
- Rajoita ruutuaikaa ennen nukkumaanmenoa. Valitse lukeminen tai jokin muu rauhallinen toiminta.
- Ota kylpy ennen nukkumaanmenoa. Lisää Epsom-suolaa ja eteeriset öljyt ja liota lämpimässä vedessä. Rentoutuminen taattua!
- Luo vakaa rutiini. Kehosi löytää vihjeensä säännöllisestä päivittäisestä rytmistä (herätysaika, nukkumaanmenoaika, ruokailuajat, fyysiset aktiviteetit ja rentoutumishetket).
- Säädä ruokavaliotasi. Vältä raskaita ja rasvaisia aterioita ja syö 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Valitse kasviskeitto, täysjyväleipä ja kotitekoinen omenasose. Ruoansulatus helpottuu ja nukahtaminen on vähemmän haastavaa.
- Harrasta fyysistä toimintaa mukauttaaksesi kehosi uuteen aikatauluun. Vältä kuitenkin intensiivistä harjoittelua iltaisin. Tuohon aikaan päivästä priorisoi aktiviteetteja, kuten pilates, jooga ja lempeät harjoitukset.
- Älä liioittele sitä! Jos kamppailet ajan muutosten aikana, kuuntele kehoasi ensimmäisen viikon aikana. Vietä aikaa perheesi kanssa, kuuntele musiikkia, katso sarjaa... Avainsana: RENTOUTUMINEN!
- Rajoita lääkkeiden, kuten unilääkkeiden, käyttöä nukahtamiseen. Käänny asiantuntijan puoleen, jos unihäiriösi ovat merkittäviä. Melatoniinilisät voivat täydentää valohoitoa.
*Ota yhteyttä asiantuntijaan, jos sinulla on verkkokalvovaurioita, silmäsairauksia tai jos sinulla on kaihileikkaus.
