De verandering in de tijd kan aanzienlijke gevolgen voor de gezondheid hebben. De biologische klok, gebaseerd op circadiane ritmes, raakt volledig verstoord. Deze interne klok reguleert op bepaalde tijdstippen de afscheiding van melatonine, het slaaphormoon, en speelt ook een rol bij de immuunregulatie. De overgang naar zomertijd of terug naar de standaardtijd kan leiden tot een afname van de immuunafweer (vermoeidheid, verhoogde vatbaarheid voor infecties en trage genezing van verwondingen), verstoring van de eetlust (honger buiten de maaltijden, verminderde of verlies van eetlust), en slaapstoornissen (nachtelijk ontwaken, moeilijk in slaap vallen, slapeloosheid, enz.).
Het lichaam moet zich binnen enkele dagen aan deze tijdsverandering aanpassen. Dat is echter niet voor iedereen het geval. Deze verstoringen kunnen zich in verschillende vormen manifesteren: slapeloosheid, vertragingen en vooruitgang in slaap fasen, nachtelijk ontwaken, rusteloze nachten en meer. Een gebrek aan slaap heeft op zijn beurt talloze negatieve gevolgen voor zowel het lichaam als de geest, waaronder gewichtstoename, diabetes, hart- en vaatziekten, neurodegeneratieve ziekten, stemmingsstoornissen en geestelijke gezondheidsproblemen (depressie of angst).
Voor personen die met deze uitdagingen worden geconfronteerd, is lichttherapie de meest aanbevolen behandeling door slaapspecialisten. Het helpt bij het reguleren van circadiane ritmes en deze aan te passen aan de huidige omgeving. Deze methode is gunstig voor de algehele gezondheid, medisch gecertificeerd, oogveilig* en vormt een alternatief voor op medicijnen gebaseerde behandelingen.
10 tips om met de tijdsverandering om te gaan:
- Bereid u voor op de tijdsverandering in de dagen die eraan voorafgaan door uw wektijd geleidelijk elke dag 10-15 minuten eerder in te stellen. Zorg er ook voor dat u elke avond iets eerder naar bed gaat.
- Wanneer u wakker wordt, stelt u zich bloot aan licht. Als het weer het niet toelaat, gebruik dan Luminette Elke ochtend. Een sessie van 20 tot 45 minuten is voldoende. Bovendien kunt u doorgaan met uw activiteiten: ontbijten, zich klaarmaken, lezen, op de computer werken, lichte oefeningen doen, enz.
- Sta op zodra je wakker wordt. Uitslapen helpt je niet om de benodigde uren slaap te herstellen. Integendeel, u zult zelfs nog vermoeider zijn en uw circadiane ritmes zullen verder verstoord worden!
- Beperk de schermtijd vóór het slapengaan. Kies voor lezen of een andere rustige activiteit.
- Neem een bad voordat u naar bed gaat. Voeg Epsom-zout en essentiële oliën toe en laat weken in warm water. Gegarandeerde ontspanning!
- Zorg voor een stabiele routine. Je lichaam vindt zijn signalen in een regelmatig dagritme (opstaan, naar bed gaan, etenstijden, fysieke activiteiten en ontspanningsmomenten).
- Pas uw dieet aan. Vermijd zware en vette maaltijden en eet 2 tot 3 uur voordat u naar bed gaat. Kies voor groentesoep, volkorenbrood en zelfgemaakte appelmoes. De spijsvertering zal gemakkelijker zijn en in slaap vallen zal minder uitdagend worden.
- Neem deel aan fysieke activiteit om uw lichaam aan te passen aan het nieuwe schema. Vermijd echter intensieve trainingen in de avond. Geef op dat moment van de dag prioriteit aan activiteiten zoals pilates, yoga en zachte oefeningen.
- Overdrijf het niet! Als je moeite hebt met tijdsveranderingen, luister dan de eerste week naar je lichaam. Breng tijd door met je gezin, luister naar muziek, kijk een serie... Het sleutelwoord: ONTSPANNING!
- Beperk het gebruik van medicijnen zoals slaappillen om in slaap te vallen. Raadpleeg een specialist als uw slaapstoornissen aanzienlijk zijn. Melatoninesupplementen kunnen de lichttherapie aanvullen.
*Raadpleeg een specialist als u laesies aan het netvlies heeft, oogziekten heeft of een staaroperatie heeft ondergaan.
