Ændringen i tid kan have betydelige sundhedsmæssige konsekvenser. Det biologiske ur, baseret på døgnrytmer, bliver fuldstændig forstyrret. Dette indre ur regulerer udskillelsen af melatonin, søvnhormonet, på bestemte tidspunkter og spiller også en rolle i immunreguleringen. Overgangen til sommertid eller tilbage til standardtid kan føre til et fald i immunforsvaret (træthed, øget modtagelighed for infektioner og langsom heling af skader), appetitforstyrrelser (sult uden for måltider, nedsat eller tab af appetit), og søvnforstyrrelser (nattevågninger, besvær med at falde i søvn, søvnløshed osv.).
Det er meningen, at kroppen skal tilpasse sig denne tidsændring inden for få dage. Det er dog ikke tilfældet for alle. Disse forstyrrelser kan vise sig i forskellige former: søvnløshed, forsinkelser og fremskridt i søvnfaser , opvågninger om natten, urolige nætter og meget mere. Mangel på søvn har til gengæld adskillige negative indvirkninger på både kroppen og sindet, herunder vægtøgning, diabetes, hjerte-kar-sygdomme, neurodegenerative sygdomme, humørforstyrrelser og psykiske problemer (depression eller angst).
For personer, der står over for disse udfordringer, er den hyppigst anbefalede behandling af søvnspecialister lysterapi. Det hjælper med at regulere døgnrytmer og tilpasse dem til det aktuelle miljø. Denne metode er gavnlig for det generelle helbred, medicinsk certificeret, øjensikker* og repræsenterer et alternativ til medicinbaserede behandlinger.
10 tips til at håndtere tidsændringen:
- Forbered dig på tidsændringen i dagene op til den ved gradvist at indstille dit vågnetidspunkt tidligere med 10-15 minutter hver dag. Sørg også for at gå lidt tidligere i seng hver aften.
- Når du vågner, udsæt dig selv for lys. Hvis vejret ikke tillader det, så brug Luminette hver morgen. En session på 20 til 45 minutter er tilstrækkelig. Desuden kan du fortsætte med dine aktiviteter: spise morgenmad, gøre dig klar, læse, arbejde på computeren, dyrke skånsom motion osv.
- Stå op, så snart du vågner. At sove længe hjælper dig ikke med at få de nødvendige timers søvn tilbage. Tværtimod bliver du endnu mere træt, og dine døgnrytmer bliver yderligere forstyrret!
- Begræns skærmtiden før sengetid. Vælg læsning eller enhver anden rolig aktivitet.
- Tag et bad inden du går i seng. Tilsæt Epsom salt og æteriske olier og blød i varmt vand. Garanteret afslapning!
- Etabler en stabil rutine. Din krop vil finde sine spor i en regelmæssig daglig rytme (vågningstid, sengetid, måltider, fysiske aktiviteter og afslapningsøjeblikke).
- Tilpas din kost. Undgå tunge og fede måltider og spis 2 til 3 timer før du går i seng. Vælg grøntsagssuppe, fuldkornsbrød og hjemmelavet æblemos. Fordøjelsen bliver lettere, og det bliver mindre udfordrende at falde i søvn.
- Deltag i fysisk aktivitet for at tilpasse din krop til den nye tidsplan. Undgå dog intens træning om aftenen. På det tidspunkt af dagen skal du prioritere aktiviteter som pilates, yoga og blide øvelser.
- Overdriv det ikke! Hvis du kæmper under tidsændringer, så lyt til din krop i løbet af den første uge. Brug tid med din familie, lyt til musik, se en serie... Nøgleordet: AFSLAPNING!
- Begræns brugen af medicin som sovemedicin for at falde i søvn. Kontakt en specialist, hvis dine søvnforstyrrelser er betydelige. Melatonintilskud kan supplere lysterapi.
*Konsulter en specialist, hvis du har retinale læsioner, øjensygdomme eller er blevet opereret for grå stær.
