Tidsförändringen kan ha betydande hälsokonsekvenser. Den biologiska klockan, baserad på dygnsrytm, blir helt störd. Denna interna klocka reglerar utsöndringen av melatonin, sömnhormonet, vid specifika tidpunkter och spelar även en roll i immunregleringen. Övergången till sommartid eller tillbaka till standardtid kan leda till ett minskat immunförsvar (trötthet, ökad känslighet för infektioner och långsam läkning av skador), aptitavbrott (hunger utanför måltidstider, minskad eller aptitlöshet), och sömnstörningar (nattuppvaknanden, sömnsvårigheter, sömnlöshet etc.).
Kroppen är tänkt att anpassa sig till denna tidsförändring inom några dagar. Det är dock inte fallet för alla. Dessa störningar kan visa sig i olika former: sömnlöshet, förseningar och framsteg sova faser, nattuppvaknanden, rastlösa nätter med mera. Brist på sömn har i sin tur många negativa effekter på både kroppen och sinnet, inklusive viktökning, diabetes, hjärt-kärlsjukdomar, neurodegenerativa sjukdomar, humörstörningar och psykiska problem (depression eller ångest).
För individer som står inför dessa utmaningar är den vanligaste rekommenderade behandlingen av sömnspecialister ljusterapi. Det hjälper till att reglera dygnsrytmer och anpassa dem till den aktuella miljön. Denna metod är fördelaktig för den allmänna hälsan, medicinskt certifierad, ögonsäker* och representerar ett alternativ till läkemedelsbaserade behandlingar.
10 tips för att hantera tidsförändringen:
- Förbered dig på tidsförändringen dagarna fram till den genom att gradvis ställa in din väckningstid tidigare med 10-15 minuter varje dag. Se också till att gå och lägga dig lite tidigare varje kväll.
- När du vaknar, utsätt dig själv för ljus. Om vädret inte tillåter det, använd Luminette varje morgon. En session på 20 till 45 minuter räcker. Dessutom kan du fortsätta med dina aktiviteter: äta frukost, göra dig i ordning, läsa, arbeta vid datorn, ägna dig åt skonsam träning, etc.
- Gå upp så fort du vaknar. Att sova i hjälper dig inte att återställa de timmar du behöver sova. Tvärtom, du kommer att bli ännu tröttare, och dina dygnsrytmer kommer att störas ytterligare!
- Begränsa skärmtiden före läggdags. Välj läsning eller någon annan lugn aktivitet.
- Ta ett bad innan du går och lägger dig. Tillsätt Epsomsalt och eteriska oljor och blötlägg i varmt vatten. Garanterad avkoppling!
- Upprätta en stabil rutin. Din kropp kommer att hitta sina ledtrådar i en regelbunden daglig rytm (uppvakningstid, läggdags, måltidstider, fysiska aktiviteter och avkopplingsstunder).
- Anpassa din kost. Undvik tunga och feta måltider och ät 2 till 3 timmar innan du går och lägger dig. Välj grönsakssoppa, fullkornsbröd och hemlagad äppelmos. Matsmältningen blir lättare och att somna blir mindre utmanande.
- Delta i fysisk aktivitet för att anpassa din kropp till det nya schemat. Undvik dock intensiva träningspass på kvällen. Vid den tiden på dagen, prioritera aktiviteter som pilates, yoga och skonsamma övningar.
- Överdriv inte! Om du kämpar under tidsförändringar, lyssna på din kropp under den första veckan. Tillbringa tid med din familj, lyssna på musik, se en serie... Nyckelordet: AVSLAPPNING!
- Begränsa användningen av mediciner som sömntabletter för att somna. Rådfråga en specialist om dina sömnstörningar är betydande. Melatonintillskott kan komplettera ljusterapi.
*Konsultera en specialist om du har näthinneskador, ögonsjukdomar eller har opererats för grå starr.
