Změna času může mít významné zdravotní důsledky. Biologické hodiny založené na cirkadiánních rytmech se zcela naruší. Tyto vnitřní hodiny regulují sekreci melatoninu, spánkového hormonu, v určitých časech a také hrají roli v imunitní regulaci. Přechod na letní čas nebo zpět na standardní čas může vést ke snížení imunitní obrany (únava, zvýšená náchylnost k infekcím a pomalému hojení zranění), narušení chuti k jídlu (hlad mimo čas jídla, snížení nebo ztráta chuti k jídlu), a poruchy spánku (noční probouzení, potíže s usínáním, nespavost atd.).
Tělo se má na tuto změnu času adaptovat během pár dní. To však neplatí pro všechny. Tyto poruchy se mohou projevovat v různých formách: nespavost, zpoždění a pokroky ve spánkových fázích, noční probouzení, neklidné noci a další. Nedostatek spánku má zase četné negativní dopady jak na tělo, tak na mysl, včetně přibírání na váze, cukrovky, kardiovaskulárních onemocnění, neurodegenerativních onemocnění, poruch nálady a problémů s duševním zdravím (deprese nebo úzkost).
Pro jednotlivce, kteří čelí těmto problémům, je nejčastěji doporučovanou léčbou odborníky na spánek světelná terapie. Pomáhá regulovat cirkadiánní rytmy a přizpůsobovat je aktuálnímu prostředí. Tato metoda je prospěšná pro celkové zdraví, lékařsky certifikovaná, bezpečná pro oči* a představuje alternativu k léčbě založenou na medikamentech.
10 tipů, jak se vyrovnat se změnou času:
- Připravte se na změnu času ve dnech, které k ní vedou, postupným nastavováním času probuzení dříve o 10–15 minut každý den. Také se ujistěte, že chodíte spát každý večer o něco dříve.
- Po probuzení se vystavte světlu. Pokud to počasí nedovolí, používejte Luminette každé ráno. Sezení 20 až 45 minut je dostačující. Navíc můžete pokračovat ve svých aktivitách: snídat, připravovat se, číst, pracovat na počítači, věnovat se jemnému cvičení atd.
- Vstaň hned jak se probudíš. Spánek vám nepomůže obnovit potřebné hodiny spánku. Naopak, budete ještě více unavení a vaše cirkadiánní rytmy budou dále narušeny!
- Omezte čas strávený na zařízení před spaním. Rozhodněte se pro čtení nebo jinou klidnou činnost.
- Před spaním se vykoupejte. Přidejte epsomskou sůl a esenciální oleje a namočte do teplé vody. Zaručená relaxace!
- Vytvořte si stabilní rutinu. Vaše tělo najde své vodítka v pravidelném denním rytmu (doba probuzení, spaní, doba jídla, fyzické aktivity a chvíle odpočinku).
- Upravte si jídelníček. Vyhněte se těžkým a tučným jídlům a jezte 2 až 3 hodiny před spaním. Vyberte si zeleninovou polévku, celozrnný chléb a domácí jablečný protlak. Trávení bude snazší a usínání bude méně náročné.
- Zapojte se do fyzické aktivity, abyste přizpůsobili své tělo novému rozvrhu. Vyhněte se však intenzivnímu tréninku večer. V tu dobu upřednostněte aktivity, jako je pilates, jóga a jemné cvičení.
- Nepřehánějte to! Pokud bojujete se změnami času, poslouchejte během prvního týdne své tělo. Věnujte čas rodině, poslouchejte hudbu, sledujte seriál... Klíčové slovo: RELAXACE!
- Omezte používání léků, jako jsou prášky na spaní, abyste usnuli. Pokud jsou vaše poruchy spánku závažné, poraďte se s odborníkem. Doplňky melatoninu mohou doplňovat světelnou terapii.
*Poraďte se s odborníkem, pokud máte léze sítnice, oční onemocnění nebo jste podstoupili operaci šedého zákalu.
