Czasami nie masz w ogóle kreatywności, niezależnie od tego, jak bardzo się starasz.
Długo wpatrywałeś się w pustą stronę, nie wiedząc, co napisać lub próbując znaleźć odpowiednie rozwiązanie problemu w swojej firmie.
Możesz wypić wiadro kofeiny lub uderzyć się ręką w głowę, ile chcesz, ale blokada pisarska lub impas twórczy nie stracą cię.
Wiele osób nie wie, że poza wrodzonymi zdolnościami, na kreatywność może wpływać jedzenie, środowisko, cykle dnia i nocy oraz inne interesujące czynniki fizjologiczne i fizyczne.
W tym artykule badamy rolę naturalnego światła w procesie twórczym i w jaki sposób terapia światłem może pomóc w skuteczniejszym wykorzystaniu kreatywności.
Przegląd rytmu dobowego
Kiedy słyszysz rytm dobowy, pierwszą rzeczą, która przychodzi Ci na myśl, jest sen. Chociaż to prawda, rytm dobowy jest znacznie większym zjawiskiem naturalnym poza snem.
Rytmy dobowe opisują wysiłki ludzkiego organizmu w celu stworzenia struktury i wzorca wielu czynności, wykorzystując jako punkt odniesienia cykliczny wschód i zachód słońca. Każda aktywność organizmu działająca według 24-godzinnego cyklicznego wzorca jest rytmem dobowym.
Na przykład, jak w zegarku, organizm codziennie wieczorem obniża swoją temperaturę, przygotowując się do snu.
Podobnie organizm wytwarza więcej melatoniny około 21:00. każdej nocy i zaprzestaje wypróżnień do 22:30. każda noc.
To przykłady czynności fizjologicznych, które organizm powtarza cyklicznie co 24 godziny. Rytm dobowy obejmuje i kontroluje wiele funkcji organizmu, w tym konsolidację pamięci, gojenie się ran, funkcjonowanie mózgu i funkcje poznawcze, temperaturę ciała, ogólny stan zdrowia, regulację głodu, cykl snu i czuwania i inne.
Skąd organizm wie, która jest godzina?
Wyspecjalizowane komórki zwojowe siatkówki nie robią nic w oku, poza komunikacją z centralnym układem nerwowym, niezależnie od tego, czy jest to dzień, czy noc. Komórki te różnią się od tych, które przetwarzają informacje wizualne.
Informacje z wyspecjalizowanych komórek zwojowych siatkówki przechodzą przez przewód siatkówkowo-podwzgórzowy i do podwzgórza. Z kolei jądro nadskrzyżowaniowe (SCN) w podwzgórzu przekazuje te informacje do szyszynki.
Aktywuje to produkcję melatoniny w szyszynce. Wraz ze wzrostem poziomu melatoniny we krwi organizm traktuje to jako sygnał do rozpoczęcia przygotowań do snu.
W ciągu dnia SCN hamuje zdolność szyszynki do wytwarzania melatoniny.
W miarę zanikania światła dziennego sygnał pobudzający z wyspecjalizowanych komórek zwojowych siatkówki słabnie, zmniejszając hamujące działanie SCN na szyszynkę. Im słabszy sygnał, tym więcej melatoniny może wytworzyć szyszynka.
Związek między rytmem dobowym a kreatywnością
Liczne badania naukowe wykazały, że nasze zdolności umysłowe również zależą od zegara biologicznego, podobnie jak inne 24-godzinne funkcje cykliczne. Jest mniej prawdopodobne, że będziesz kreatywny lub czujny psychicznie, gdy obudzisz się rano, tak samo jak wtedy, gdy poczujesz się senny.
Jednak w ciągu dnia sytuacja jest odwrotna. Zasadniczo nasze zdolności umysłowe rosną i spadają w zależności od poziomu pobudzenia okołodobowego. Ogólnie rzecz biorąc, pobudzenie okołodobowe osiąga szczyt około południa lub wczesnym popołudniem i zaczyna słabnąć.
To powiedziawszy, mogą występować widoczne różnice w zależności od chronotypu dobowego. Według badań istnieją dwa rodzaje preferencji okołodobowych, czyli chronotypów: „ranne ptaszki” i „nocne marki”.
„Wczesne ptaki” prawdopodobnie doświadczą szczytu pobudzenia w ciągu doby wcześniej niż „nocne marki”. Co więcej, w obrębie każdego chronotypu jednostki mogą również wykazywać różne tendencje.
Jak naturalne światło może pomóc w procesie twórczym?
Twój rytm dobowy i wszystkie jego funkcje zależą od naturalnego światła, a my już ustaliliśmy silny związek między nim a kreatywnością.
Każdego dnia Twoje ciało potrzebuje ekspozycji na światło słoneczne, aby zresetować swój zegar. Bez tej ekspozycji organizm ludzki stopniowo straci poczucie czasu i straci synchronizację, co doprowadzi do zaburzeń rytmu dobowego snu i spowoduje, że wiele funkcji organizmu będzie miało nieprzewidywalne ramy czasowe i działania, w tym kreatywność.
W jednym z badań naukowcy śledzili uczestników przebywających w podziemnym bunkrze bez dostępu do naturalnego światła przez kilka dni. Wyniki eksperymentu wykazały, że cykl dobowy wydłużył się do 26 godzin zamiast 24 godzin .
Naturalne światło sygnalizuje Twojemu ciału, że jest dzień, sygnalizując SCN, aby zablokował szyszynkę przed wytwarzaniem melatoniny. Mniej melatoniny w krwiobiegu oznacza, że aktywniej prezentujesz swoje umiejętności poznawcze, w tym rozwiązywanie problemów i kreatywność.
Z tego samego powodu NASA sztucznie indukuje naturalne światło na Międzynarodowej Stacji Kosmicznej (ISS), aby naukowcy mogli pracować na optymalnym poziomie poznawczym. ISS codziennie obserwuje 16 wschodów i zachodów słońca .
ISS jest oświetlona jasnoniebieskimi diodami LED w sztucznym dniu i przyćmionym, czerwonym światłem w nocy. Utrzymuje to 24-godzinny cykl dobowy naukowców i gwarantuje, że nie doświadczą oni objawów zmęczenia spowodowanego zmianą strefy czasowej lub swobodnego cyklu dobowego.
W jaki sposób światło, poza regulacją rytmu dobowego, pomaga nam pobudzić kreatywność?
Istnieją również inne pośrednie sposoby, w jakie naturalne światło przyczynia się do procesu twórczego, w tym:
1. Poprawiając jakość snu
Badania wykazały, że doświadczanie naturalnego światła na zewnątrz o maksymalnej intensywności w ciągu dnia może wydłużyć czas snu i poprawić jego jakość .
National Sleep Foundation definiuje jakość snu jako „ miarę tego, jak dobrze śpisz — innymi słowy, czy Twój sen jest spokojny i regenerujący”. Jest to miara oparta na czterech zmiennych, do których należą:
- Ile czasu zajmuje zasypianie, inaczej zwane latencją snu
- Jak często budzisz się w nocy
- Efektywność snu definiuje się jako procent czasu spędzonego w łóżku, w którym faktycznie spałeś
- Ile czasu nie śpisz, gdy Twój sen zostanie przerwany
Badanie przeprowadzone na ponad 4258 studentach w Chinach wykazało silną ujemną korelację między słabą jakością snu a kreatywnością.
2. Poprawiając nastrój
Naukowcy donoszą o pozytywnym wpływie światła i jego koloru na nastrój. Wykazano, że naturalne światło poprawia nastrój. Efekt ten zachodzi poprzez dwa mechanizmy.
Pierwsza z nich wspomaga uwalnianie serotoniny, neuroprzekaźnika regulującego nastrój, a druga poprzez „ porywanie i stabilizację rytmów dobowych, eliminując w ten sposób desynchronizację dobową i zaburzenia snu” oraz wykazując poprawę kliniczną u osób cierpiących na uczucie głębokiego smutku i zimową chandrę.
Wpływ naturalnego światła na nastrój jest jednym z powodów, dla których terapia jasnym światłem i inne terapie światłem, takie jak leczenie światłem czerwonym i NIR, stały się coraz bardziej powszechne w ciągu ostatnich 10-12 lat.
Jaki jest najlepszy kolor światła dla kreatywności?
Na przestrzeni dziejów wiele kolorów było powszechnie kojarzonych z różnymi uczuciami. Czerwony kojarzy się z energią, żółty wywołuje optymizm, a niebieski reprezentuje chłód, spokój i ciszę.
W wielu kulturach kolory mają również postrzegane znaczenia. Większość krajów kojarzy biel z czystością i świętością, ale Japończycy łączą ten kolor ze śmiercią. Czerwony oznacza świętość w Indiach, ale symbolizuje świętowanie i szczęście w Chinach.
Który kolor rozpala kreatywność?
Oprócz wspomnianych powyżej przyziemnych i kulturowych znaczeń badacze eksperymentowali z różnymi kolorami, aby zobaczyć ich wpływ na pracę zespołową, produktywność, kreatywność, koncentrację oraz różne efekty fizjologiczne i biologiczne.
Wyniki tych badań są rzeczywiście interesujące, ale w dużej mierze niejednoznaczne i nieprzekonujące. Jaki kolor pobudza kreatywność? Najlepsze kolory dla kreatywności to zielony i niebieski.
Należy zauważyć, że chociaż badania pokazują, że niektóre kolory mogą pomóc w kreatywności, wiele osób może mieć inny stosunek do koloru ze względu na swoje pochodzenie i wcześniejsze doświadczenia.
Dlatego też istniejące badania na ten temat przynoszą sprzeczne wnioski.
Zieleń i kreatywność
W badaniu z 2012 roku naukowcy przeprowadzili cztery eksperymenty. W pierwszym eksperymencie porównano wpływ koloru zielonego na kreatywność w porównaniu z kolorem białym.
Uczestnikom pokazano zielone lub białe strony tytułowe, a następnie poproszono ich o wykonanie zadania kreatywnego. Naukowcy odkryli „ znaczący wpływ koloru ” na kreatywność.
Innymi słowy, uczestnicy, którym pokazano zieloną stronę tytułową, wykazali się większą kreatywnością niż grupa, której pokazano białą okładkę.
W drugim eksperymencie naukowcy porównali wpływ zieleni na kreatywność z kolorem szarym, a nie białym.
Drugi eksperyment był bardziej kontrolowany, ponieważ odbywał się w klasie w realnym świecie, a nie w Internecie. Po raz kolejny naukowcy zaobserwowali „ znaczący wpływ koloru ” na kreatywność.
W trzecim eksperymencie naukowcy porównali kolor zielony, szary i czerwony. Odkryli, że „uczestnicy grupy zielonej wykazali się większą kreatywnością niż uczestnicy grupy czerwonej i szarej”.
W czwartym eksperymencie kolor czerwony zastąpiono niebieskim, a wynik pozostał ten sam: kolor zielony wywołał u uczestników większą kreatywność niż inne kolory.
Niebieski i kreatywność
Naukowcy z Uniwersytetu Kolumbii Brytyjskiej (UBC) obserwowali 600 uczestników w latach 2007–2008.
Uczestnicy mieli wykonać zadania poznawcze zorientowane na szczegóły lub oparte na kreatywności na czerwonym, niebieskim lub białym ekranie komputera.
Według badaczy uczestnicy korzystający z czerwonego ekranu radzili sobie lepiej z zadaniami szczegółowymi niż pozostali i aż o 31% lepiej niż grupa niebieska.
Jednak ci, którzy wykonali swoje zadanie na niebieskich ekranach, wytworzyli „dwa razy więcej kreatywnych wyników niż w przypadku koloru czerwonego”.
Urządzenia do terapii światłem pobudzające kreatywność
Leczenie światłem lub terapia działa poprzez naśladowanie ekspozycji na światło słoneczne. Nauka stoi za tym, że światło emitowane przez urządzenie wywołuje taką samą reakcję fizjologiczną w organizmie jak słońce.
Udowodniono, że urządzenia te poprawiają nastrój i jakość snu oraz regulują rytm dobowy, co zwiększa kreatywność.
Aby terapia światłem zadziałała, urządzenie musi emitować światło o właściwej długości fali i spektrum światła. Ponadto nie może emitować światła podczerwonego ani promieni podczerwonych i musi być wolne od promieni ultrafioletowych (UV).
Okulary do terapii światłem Luminette 3 i lampa do terapii światłem Drive to dwa urządzenia do terapii światłem, które spełniają powyższe wymagania.
Lumineta 3
Szkło do terapii światłem Luminette 3 to produkt ponad czterech lat badań prowadzonych na Uniwersytecie w Liege, przy wsparciu ekspertów w dziedzinie medycyny snu i fizyki optycznej.
Luminette 3 doskonale nadaje się również do terapii światłem niebieskim w domu, ponieważ wytwarza białe światło wzmocnione światłem niebieskim.
Jak ustaliliśmy wcześniej, niebieski to świetna opcja kolorystyczna poprawiająca wydajność twórczą. Przy długości fali nieprzekraczającej 468 nm Luminette 3 skutecznie stymuluje tę samą reakcję, co ekspozycja na słońce.
Jedną z wielu zalet Luminette 3 w porównaniu z innymi kasetonami jest jej mobilność. Nosząc Luminette 3, możesz wykonywać lekkie ćwiczenia, czytać, poruszać się, myć zęby, pracować nad dowolnym gadżetem i nie tylko.
Prowadzić
Lampa Drive Light jest podobna do Luminette 3 pod względem parametrów technicznych, takich jak długość fali i emitowanie niebieskiego światła.
Ma jednak na celu zapewnienie odpowiedniej ekspozycji na światło podczas jazdy. Urządzenie Drive można przymocować do osłony przeciwsłonecznej za pomocą magnetycznego systemu mocowania.
To urządzenie jest najlepsze dla tych, którzy codziennie dojeżdżają do pracy swoim pojazdem. Nie musisz zmieniać rzeczy w ciągu dnia, aby dopasować sesję terapii światłem kolorowym do swojego planu dnia.
Jak korzystać z Luminette 3 i Drive
Zarówno urządzenia Luminette 3, jak i Drive zostały sklasyfikowane jako bezpieczne zgodnie z międzynarodową normą IEC 62471, co oznacza, że są bezpieczne w codziennym użytkowaniu.
Najlepsze wyniki uzyskasz, korzystając z dowolnego urządzenia codziennie przez co najmniej 20 minut. Urządzenia są zaprogramowane tak, aby automatycznie wyłączały się po każdej 20-minutowej sesji.
Większość ludzi zaczyna odczuwać korzystne działanie tych urządzeń do terapii światłem po 4-6 dniach konsekwentnego stosowania. Udowodniono, że regularne i konsekwentne stosowanie urządzeń do terapii światłem Luminette 3:
- Popraw jakość snu
- Zapewnia taki sam efekt jak drzemka intensywna
- Popraw czujność uwagi
- Zwiększ poziom energii
Na wynos: Wykorzystaj moc terapii światłem, aby pobudzić kreatywność
Niezbędne jest zrozumienie związku pomiędzy naturalnym rytmem organizmu a kreatywnością. Tak jak Twoje ciało opiera się na sygnałach słonecznych, regulując swój wewnętrzny zegar, tak Twoje zdolności twórcze również mogą skorzystać na ekspozycji na naturalne światło.
Włączenie terapii światłem, szczególnie w przypadku urządzeń takich jak Luminette 3 i Drive, może pomóc w wyrównaniu rytmu dobowego, poprawie nastroju i jakości snu – a to wszystko jest kluczowym elementem uwolnienia Twojego potencjału twórczego.
Pamiętaj, że chociaż wykazano, że kolory takie jak zielony i niebieski stymulują kreatywność, indywidualne preferencje mogą się różnić w zależności od osobistych doświadczeń i tła kulturowego.
Już dziś sprawdź nasze szkło świetlne Luminette i urządzenia do terapii światłem Drive z lampą świetlną !
Często zadawane pytania
W jaki sposób terapia światłem zwiększa kreatywność?
Terapia światłem, zwłaszcza ekspozycja na jaśniejsze światło, może pomóc zwiększyć czujność i wydajność poznawczą. Ma również dodatkową zaletę: poprawia jakość snu i nastrój, zwiększa poziom energii i reguluje zegar biologiczny. Może to prowadzić do jaśniejszego umysłu i bardziej kreatywnych pomysłów.
Które kolory światła najskuteczniej pobudzają kreatywność?
Liczne badania wykazały, że kolor zielony i niebieski stymulują kreatywność. Mogą także stworzyć wygodną i zachęcającą atmosferę, która zachęca do burzy mózgów i innowacyjnego myślenia. To powiedziawszy, niezbędna jest świadomość, że Twój związek z kolorami może się różnić ze względu na przeszłe doświadczenia i skłonności kulturowe.
Czy intensywność światła może wpływać na twórcze myślenie?
Tak, psychologia światła pokazuje nam, że intensywność światła może wpływać na kreatywność. Przyćmione oświetlenie lub chłodne kolory, takie jak niebieski i zielony, mogą stworzyć relaksującą atmosferę, która zachęca do dywergencyjnego myślenia, co jest istotnym aspektem kreatywności.
