Wiele osób bez wątpienia korzysta z poduszek podczas snu, ale czy wiesz, że spanie bez poduszki może zapewnić lepszy sen?
Korzyści ze spania bez poduszki sięgają głębiej niż zapobieganie częstym bólom pleców i szyi. Inne korzyści zdrowotne mogą obejmować lepszą postawę i zdrowie skóry. Chociaż podejście to nie jest korzystne dla wszystkich i będzie zależeć od pozycji, w której śpisz, ma zalety, które warto rozważyć.
W tym artykule omówimy zalety i wady tego podejścia i przedstawimy spostrzeżenia, jeśli jesteś zainteresowany odkryciem stylu życia bez poduszek!
Zalety spania bez poduszki
Chociaż nieużywanie poduszki podczas snu może wydawać się niekonwencjonalne, oferuje ona kilka korzyści, które mogą poprawić jakość snu i ogólny stan zdrowia. Niektóre z korzyści obejmują:
Poprawa ustawienia kręgosłupa i postawy
Pozycja, w której śpisz, może mieć wpływ na Twoją postawę. Na przykład, jeśli śpisz na brzuchu, musisz obrócić głowę na bok, co powoduje obciążenie szyi.
Tradycyjne poduszki za bardzo unoszą głowę, zwiększając kąt szyi poduszki, powodując nienaturalne zgięcie szyi i wywierając nadmierny nacisk na kręgosłup.
To nieprawidłowe ułożenie może prowadzić do dyskomfortu i zmian w postawie. Kiedy śpisz bez poduszki, Twój kręgosłup spoczywa w bardziej neutralnej pozycji, co zmniejsza obciążenie szyi.
Jeśli śpisz na boku lub na plecach, potrzebujesz cienkiej poduszki, która utrzyma kręgosłup w neutralnej pozycji . Jeśli śpisz na boku, możesz potrzebować wyższej poduszki, aby wypełnić lukę między głową a ramionami.
Spanie na plecach powoduje mniejszą szczelinę między głową a materacem; dlatego potrzebujesz bardzo cienkiej poduszki.
Osoby śpiące na plecach również mogą zachorować na obturacyjny bezdech senny, jeśli używają szczególnie grubszej poduszki.
Czy spanie bez poduszki pomaga w utrzymaniu postawy? Chociaż może być korzystne, jeśli śpisz na brzuchu, nie tak bardzo, jeśli śpisz na bokach lub plecach.
Zmniejszenie bólu szyi i pleców
Jeśli śpisz w niewłaściwej pozycji lub masz tendencję do spania w tej samej pozycji przez długi czas, może to powodować obciążenie kręgosłupa i powodować ból szyi.
Chociaż poduszki mają złagodzić ten stres, ustawiając kręgosłup w neutralnej pozycji, w niektórych sytuacjach mogą mieć odwrotny skutek.
Spanie bez poduszki jest korzystne dla osób śpiących na brzuchu. Poduszka może utworzyć niewygodny kąt między kręgosłupem a głową, gdy śpisz na brzuchu, zwiększając ryzyko skręceń i bólu.
Jeśli śpisz na bardziej miękkim materacu, który pozwala Twojemu ciału przyjąć bardziej neutralną pozycję, możesz spać bez poduszki, nawet jeśli śpisz na plecach.
Ogólna zasada polega na tym, że podczas leżenia na plecach sprawdź, jak ułożona jest Twoja głowa w porównaniu z kręgosłupem. Jeśli Twoja głowa i szyja znajdują się nieco powyżej kręgosłupa, poduszka nie jest Ci potrzebna.
Czy poduszki są szkodliwe dla szyi? Tak i nie. Jeśli śpisz na brzuchu, lepiej będzie bez poduszki, ale jeśli śpisz na plecach lub bokach, cieńsza poduszka może zapobiec problemom z szyją i plecami.
Może Ci się spodobać: Jak uzyskać więcej snu REM.
Poprawiona skóra i włosy
Kolejną zaletą nieużywania poduszki może być poprawa skóry i włosów. Chociaż dowody naukowe są ograniczone, należy przedstawić argument, że poduszki zwiększają zmarszczki na twarzy.
Jeśli śpisz na brzuchu lub na boku, Twoja twarz jest dociskana do poduszki, co nasila powstawanie zmarszczek.
Kiedy śpisz na poduszce, tworzy to więcej odcisków na skórze, ponieważ poduszka jest znacznie bardziej miękka niż materac. Może to prowadzić do zwiększenia zmarszczek na twarzy.
Niektórzy przedstawiają niepotwierdzone dowody na to, że spanie na poduszce może uszkodzić włosy, choć żadne badania naukowe tego nie potwierdzają.
Wiodąca teoria głosi, że bawełniane poduszki powodują tarcie i pochłaniają naturalne oleje z włosów, pozostawiając je łamliwe i podatne na złamania.
Jeśli dużo się ruszasz i rano widzisz dużo włosów przyklejonych do poduszki, być może lepiej będzie, jeśli nie będziesz jej używać.
Jeśli używasz miękkich poduszek, pamiętaj o częstym praniu poszewki na poduszkę. Może być pożywką dla bakterii i może pogorszyć trądzik. Ponadto jedwabna poszewka na poduszkę może być lepszym rozwiązaniem niż bawełniana.
Czy spanie bez poduszki jest szkodliwe dla skóry i włosów? Odpowiedź zależy od tego, jak śpisz. W przypadku osób śpiących na brzuchu i na boku lepszym rozwiązaniem może być porzucenie poduszki.
Wady spania bez poduszki
Poduszki zaprojektowano tak, aby podpierały szyję i głowę oraz utrzymywały neutralny kręgosłup. Dlatego spanie bez nich lub używanie niewłaściwej poduszki może dla niektórych osób przynieść efekt przeciwny do zamierzonego.
Oto niektóre wady spania bez poduszki:
Złe ustawienie kręgosłupa
Jeśli śpisz na bokach lub na plecach, potrzebujesz poduszki, która utrzyma kręgosłup w pozycji neutralnej, ponieważ pomiędzy częścią środkową przenoszącą obciążenie a głową znajduje się szczelina.
Jeśli ta szczelina nie jest podparta poduszką, Twój kręgosłup szyjny może być najbardziej obciążony.
Czy poduszki są szkodliwe dla szyi? Tak, ale tylko dla osób śpiących na brzuchu.
Zwiększony ból pleców
Kiedy podczas snu kręgosłup nie znajduje się w naturalnej pozycji, tworzą się w nim punkty intensywnego nacisku, powodując ból. Więc, jeśli pytasz, czy powinienem spać bez poduszki? Odpowiedź brzmi: tak, szczególnie w przypadku osób śpiących na brzuchu i plecach, które budzą się z bolesnymi plecami.
Zwiększony ból szyi
Jeśli śpisz na boku lub na plecach, nieużywanie poduszki może spowodować nadmierne rozciągnięcie mięśni szyi, zwiększając ryzyko bólu szyi i dyskomfortu.
Niektóre osoby mogą również odczuwać napięciowe bóle głowy , jeśli spędzają dużo czasu śpiąc na boku bez poduszki.
Czy zatem można bezpiecznie spać bez poduszki? Jeśli powoduje to niewspółosiowość kręgosłupa, to zdecydowanie tak nie jest. Decyzja o użyciu lub nieużywaniu poduszki zależy od tego, jak śpisz. Zanim porzucisz poduszkę lub zaczniesz jej używać, oceń swój rytm snu.
Jak zacząć spać bez poduszki
Nagłe zaprzestanie używania poduszki może być trudne, jeśli używasz jej przez długi czas. Najlepszym sposobem na sen bez poduszek jest powolny sen. Oto kilka kroków, które mogą pomóc w dokonaniu przejścia.
Zacznij powoli
Zamiast nagle przestać używać poduszki, wykonaj płynniejsze przejście. Zamień poduszkę na miękki, złożony koc lub prześcieradło.
Gdy już przyzwyczaisz się do nowej pozycji, możesz ją zdjąć i całkowicie uwolnić się od poduszek.
Oceń swoje pozycje podczas snu
Spanie bez poduszki nie dla każdego jest dobrym pomysłem. Na przykład, jeśli śpisz na brzuchu, dobrym rozwiązaniem będzie porzucenie poduszki.
W tej pozycji potrzebujesz minimalnego podparcia szyi, a użycie poduszki może powodować tylko problemy. Czy zatem lepiej spać bez poduszki, szczególnie osobom śpiącym na brzuchu? Absolutnie!
Sytuacja wygląda zupełnie inaczej, jeśli śpisz na boku lub na plecach. Nie powinieneś całkowicie rezygnować z poduszki, ponieważ w tych pozycjach potrzebujesz większego wsparcia dla mięśni głowy i szyi.
Jednak użycie odpowiedniej poduszki ma kluczowe znaczenie. Wybierz poduszkę, która nie jest ani za gruba, ani za cienka. Idealna poduszka to taka, która utrzymuje kręgosłup idealnie w jednej linii z szyją i w neutralnej pozycji.
Przeczytaj także: Jak zaprojektować idealną sypialnię do spania.
Popraw jakość snu dzięki okularom do terapii światłem Luminette
Jakość snu ma kluczowe znaczenie dla utrzymania zdrowia psychicznego i fizycznego. Zmiany sezonowe wpływają na jakość i głębokość snu.
Zła jakość snu może powodować zmniejszoną produktywność, zimową depresję i uczucie głębokiego smutku, które są częste w miesiącach zimowych.
Terapia światłem białym światłem wzbogaconym w kolorze niebieskim może pomóc w zapobieganiu tym problemom, wywołując pozytywną reakcję organizmu na światło słoneczne.
Chociaż można znaleźć stacjonarne kasetony świetlne do fototerapii, są one niewygodne i nieporęczne. Okulary Luminette® 3 to innowacyjne rozwiązanie, które zapewnia wszystkie korzyści terapii światłem, nie zakłócając przy tym codziennych zajęć.
Okulary Luminette® to opatentowany, innowacyjny system terapii światłem, który nosisz jak okulary. Wytwarzają wiązkę białego światła wzbogaconego w kolor niebieski, która naturalnie wpada do oczu, podobnie jak słońce.
Okulary zaprojektowano tak, aby emitowały bezpieczne niebieskie światło o długości fali 468 nm, które, jak udowodniono, najskuteczniej wywołuje reakcję w mózgu.
20-30-minutowa sesja raz dziennie może znacznie poprawić jakość snu i pomóc Ci poczuć się energicznym w ciągu dnia.
Na wynos: Spanie bez poduszki może zmienić Twoje życie
Poduszka jest tak wpleciona w nasz rytm snu, że myśl o jej nieużywaniu może początkowo wydawać się absurdalna. Jednak biorąc pod uwagę potencjalne korzyści, czy lepiej spać bez poduszki? Tak, szczególnie jeśli śpisz na brzuchu.
Porzucenie poduszki może pomóc w utrzymaniu prawidłowego ułożenia kręgosłupa, poprawie pozycji podczas snu oraz złagodzeniu bólu pleców i szyi.
Rezygnacja z poduszek może nie przynieść korzyści każdemu, ale jeśli śpisz na brzuchu, może to być pomocne.
Aby zachować dobrą formę, zarówno psychiczną, jak i fizyczną, potrzebujesz dobrego snu. Oprócz łóżka lub poduszki, światło odgrywa również kluczową rolę w regulacji cyklu snu.
Luminette® oferuje różne urządzenia do terapii światłem, od okularów Luminette® 3 po lampę do terapii światłem Drive.
Gotowy na poprawę jakości snu za pomocą terapii światłem? Zamów nasze okulary Luminette® 3 już dziś!
Często zadawane pytania
Jak mogę stopniowo zmniejszać podparcie głowy?
Zamiast nagle rezygnować z korzystania z poduszki, stopniowo zmniejszaj podparcie głowy. Zacznij od złożonego koca lub prześcieradła. Kiedy już poczujesz się komfortowo, zmniejsz wysokość, rozkładając koc, aż będziesz mógł uwolnić się od poduszek.
Jak podeprzeć resztę ciała poduszkami?
Utrzymanie kręgosłupa w neutralnej pozycji jest kluczem do bezproblemowego snu. Jeśli śpisz na brzuchu, użyj poduszki pod brzuchem lub miednicą, aby zachować neutralne ułożenie kręgosłupa. Jeśli śpisz na plecach, podłóż poduszkę pod kolana, a jeśli śpisz na bokach, trzymaj ją między kolanami. Dzięki temu będziesz wspierać swoje ciało podczas snu.
Jak wybrać odpowiedni materac?
Wybór odpowiedniego materaca ma kluczowe znaczenie, zwłaszcza jeśli zdecydujesz się porzucić poduszkę. Jeśli materac jest zbyt miękki, może nie zapewniać wystarczającego podparcia kręgosłupa, powodując jego zwisanie. Jeśli utrzymuje się to przez dłuższy czas, może skutkować bólem pleców. Wybierz materac, który nie jest ani za miękki, ani za twardy.
