Ibland har du ingen kreativ juice alls, hur mycket du än försöker.
Du skulle stirra på en tom sida under lång tid, utan att veta vad du ska skriva eller kämpa för att hitta rätt lösning på ett problem i ditt företag.
Du kan konsumera en hink koffein eller dunka i huvudet med handen hur mycket du vill, men ditt skribentblock eller kreativa återvändsgränd kommer inte att tappa greppet om dig.
Många människor vet inte att förutom inneboende naturlig förmåga kan kreativitet påverkas av mat, miljö, natt- och dagcykler och andra intressanta fysiologiska och fysiska faktorer.
I den här artikeln undersöker vi vilken roll naturligt ljus har i den kreativa processen och hur ljusterapi kan hjälpa dig att utnyttja din kreativitet mer effektivt.
Översikt över dygnsrytm
När du hör dygnsrytm är det första du tänker på sömnen. Även om det är sant, är dygnsrytm ett mycket större naturfenomen bortom sömn.
Dygnsrytmer beskriver människokroppens försök att skapa struktur och mönster för många aktiviteter, med hjälp av solens cykliska uppgång och nedgång som referens. All kroppsaktivitet som fungerar på ett 24-timmars cykliskt mönster är en dygnsrytm.
Till exempel, som ett urverk, sänker kroppen sin temperatur under kvällen varje dag som förberedelse för sömn.
På liknande sätt producerar kroppen mer melatonin runt 21:00. varje natt och upphör med tarmrörelserna vid 22:30. varje natt.
Detta är exempel på fysiologiska åtgärder som kroppen upprepar cykliskt var 24:e timme. Dygnsrytm täcker och kontrollerar många kroppsfunktioner, inklusive minneskonsolidering, sårläkning, hjärnfunktion och kognition, kroppstemperatur, allmän hälsa, hungerreglering, sömn-vaken cykel och andra.
Hur vet kroppen vad klockan är?
Specialiserade retinala ganglionceller gör ingenting i ögat utan kommunicerar med det centrala nervsystemet, oavsett om det är dagtid eller natt. Dessa celler skiljer sig från de som bearbetar visuell information.
Informationen från de specialiserade retinala gangliecellerna passerar genom retinohypothalamuskanalen och in i hypotalamus. Den suprachiasmatiska kärnan (SCN) i hypotalamus projicerar i sin tur denna information till tallkottkörteln.
Detta aktiverar melatoninproduktionen i tallkottkörtlarna. Med ökat melatonin i blodomloppet tar kroppen detta som en ledtråd för att börja förbereda sig för sömn.
Under dagtid hämmar SCN tallkottkörtelns förmåga att producera melatonin.
När dagsljuset avtar, blir den excitatoriska signalen från de specialiserade retinala gangliecellerna svagare, vilket minskar SCN:s hämmande verkan på tallkottkörteln. Ju svagare signalen är, desto mer melatonin kan tallkottkörteln producera.
Kopplingen mellan dygnsrytm och kreativitet
Flera forskningsstudier har fastställt att vår mentala förmåga även existerar på en biologisk klocka som andra 24-timmarsbaserade cykliska funktioner. Du är mindre benägen att vara kreativ eller mentalt pigg när du vaknar på morgonen, på samma sätt som när du känner dig sömnig.
Det omvända är dock fallet under dagen. I grund och botten stiger och sjunker vår mentala förmåga i enlighet med vår nivå av dygnsupphetsning. I allmänhet når den cirkadiska upphetsningen sin topp runt lunchtid eller tidig eftermiddag och börjar avta.
Som sagt, det kan finnas uppenbara skillnader beroende på din cirkadiska kronotyp. Enligt forskning finns det två typer av dygnspreferenser eller kronotyper: "tidiga fåglar" och "nattugglor."
"Early birds" kommer sannolikt att uppleva sina cirkadiska upphetsningstoppar tidigare än "nattugglor." Dessutom, inom varje kronotyp, kan individer också uppvisa olika tendenser.
Hur kan naturligt ljus hjälpa till med den kreativa processen
Din dygnsrytm och alla dess funktioner är beroende av naturligt ljus, och vi har redan etablerat en stark koppling mellan den och kreativitet.
Varje dag behöver din kropp exponering för solljus för att återställa klockan. Utan denna exponering kommer människokroppen gradvis att förlora sin tidsuppfattning och gå ur synk, vilket leder till dygnsrytmsömnstörningar och gör att många kroppsfunktioner får oförutsägbara tidslinjer och operationer, inklusive kreativitet.
I en studie spårade forskare deltagare i en underjordisk bunker utan tillgång till naturligt ljus under några dagar. Experimentets resultat visade att dygnscykeln hade utökats till 26 timmar istället för 24 timmar .
Naturligt ljus uppmanar din kropp att veta att det är dagtid, vilket signalerar för SCN att blockera tallkottkörteln från att producera melatonin. Mindre melatonin i blodomloppet betyder att du är mer aktiv i att visa upp dina kognitiva färdigheter, inklusive problemlösning och kreativitet.
Av samma anledning inducerar NASA på konstgjord väg en naturlig ljusmiljö i den internationella rymdstationen (ISS) så att forskare kan arbeta på optimala kognitiva nivåer. ISS möter 16 solnedgångar och soluppgångar dagligen .
ISS är upplyst med klarblå lysdioder under den konstgjorda dagen och svaga, röda ljusvåglängder under natten. Detta upprätthåller forskarnas 24-timmars dygnscykel och säkerställer att de inte stöter på symtomen på jetlag eller frilöpande dygnscykel.
Hur hjälper ljus oss att öka kreativiteten förutom att reglera dygnsrytmen?
Det finns också andra indirekta sätt som naturligt ljus bidrar till den kreativa processen, inklusive:
1. Genom att förbättra sömnkvaliteten
Forskning har visat att att uppleva naturligt ljus utomhus, med högsta intensitet under dagen, kan öka sömntiden och förbättra sömnkvaliteten .
National Sleep Foundation definierar sömnkvalitet som " måttet på hur bra du sover - med andra ord, om din sömn är vilsam och återställande." Det är ett mått baserat på fyra variabler, inklusive:
- Hur lång tid det tar för dig att somna, även känd som sömnfördröjning
- Hur ofta du vaknar under natten
- Sömneffektivitet definieras som den procentandel av den tid som spenderas på sängen som du faktiskt sov
- Hur lång tid du är vaken när din sömn avbryts
En studie av över 4 258 universitetsstudenter i Kina visade ett starkt negativt samband mellan dålig sömnkvalitet och kreativitet.
2. Genom att förbättra humöret
Forskare har rapporterat positiv ljus- och ljusfärgseffekt på humöret. Naturligt ljus har visat sig förbättra humöret. Denna effekt sker via två mekanismer.
Den första är att hjälpa till med frisättningen av serotonin, en neurotransmittor för humörreglering, och den andra genom att " indraga och stabilisera dygnsrytmer, och därigenom åtgärda dygnsrytm desynkronisering och sömnstörningar" och visa klinisk förbättring hos personer som lider av känslor av djup sorg och vinterblues.
Effekten av naturligt ljus på humöret är en anledning till att ljusterapi och andra ljusterapier, som röda och NIR-ljusbehandlingar, har blivit allt mer utbredda under de senaste 10-12 åren.
Vilken är den bästa ljusfärgen för kreativitet?
Genom historien har många färger universellt förknippats med olika känslor. Rött antyder energi, medan gult sägs utlösa optimism, och blått representerar svalka, frid och lugn.
I många kulturer har färger också uppfattade betydelser. De flesta länder förknippar vitt med renhet och helighet, men japanerna kopplar färgen till döden. Rött betyder helighet i Indien men symboliserar firande och tur i Kina.
Vilken färg tänder kreativiteten?
Utöver dessa vardagliga och kulturellt benägna betydelser som citeras ovan, har forskare experimenterat med olika färger för att se deras inverkan på lagarbete, produktivitet, kreativitet, koncentration och olika fysiologiska och biologiska effekter.
Resultaten från dessa studier är verkligen intressanta men i stort sett ofullständiga och inte övertygande. Så, vilken färg tänder kreativiteten? De bästa färgerna för kreativitet är grönt och blått.
Det är viktigt att notera att även om forskning visar att vissa färger kan hjälpa till med kreativitet, kan många individer ha ett annat förhållande till färg på grund av sin bakgrund och tidigare erfarenhet.
Det är därför som befintliga studier om detta ämne rapporterar motstridiga resultat.
Grönt och kreativitet
I en studie från 2012 genomförde forskare fyra experiment. Det första experimentet jämförde effekten av grön färg på kreativitet i förhållande till vit.
Deltagarna exponerades för antingen gröna eller vita försättsblad och ombads att slutföra en kreativitetsuppgift efteråt. Forskarna fann " en betydande färgeffekt " på kreativitet.
Med andra ord visade deltagarna som visade det gröna försättsbladet mer kreativitet än kohorten som visade det vita försättsbladet.
I det andra experimentet jämförde forskarna effekten av grönt på kreativiteten i förhållande till grått istället för vitt.
Det andra experimentet var mer kontrollerat eftersom det hände i ett verkligt klassrum snarare än på Internet. Återigen observerade forskarna " en betydande färgeffekt " på kreativiteten.
I det tredje experimentet jämförde forskarna grönt, grått och rött. De fann att "deltagare i det gröna tillståndet uppvisade mer kreativitet än de i de röda eller gråa grupperna."
Det fjärde experimentet ersatte rött med blått, och resultatet förblev detsamma: grönt inducerade större kreativitet hos deltagarna än de andra färgerna.
Blått och kreativitet
Forskare vid University of British Columbia (UBC) spårade 600 deltagare mellan 2007 och 2008.
Deltagarna skulle utföra detaljorienterande eller kreativitetsbaserade kognitiva uppgifter på en röd, blå eller vit datorskärm.
Enligt forskarna presterade deltagare som använde den röda skärmen bättre på detaljorienterade uppgifter än andra och med så mycket som 31 % bättre än den blå gruppen.
Men de som slutförde sin uppgift på blå skärmar producerade "dubbelt så många kreativa utdata som när de var under röda färgförhållanden."
Ljusterapiapparater som ökar kreativiteten
Ljusbehandling eller terapi fungerar genom att efterlikna exponering för solljus. Vetenskapen bakom det är att ljuset som sänds ut av enheten inducerar samma fysiologiska respons i din kropp som solen.
Dessa enheter har visat sig förbättra humör och sömnkvalitet och reglera dygnsrytmen, alla resultat som ökar kreativiteten.
För att ljusterapi ska fungera måste enheten avge ljus med rätt våglängd och ljusspektrum. Dessutom får den inte ha infrarött ljus eller strålar och måste vara fri från ultravioletta (UV) strålar.
Luminette 3 ljusterapiglasögon och Drive ljusterapilampa är två ljusterapiapparater som uppfyller ovanstående krav.
Luminette 3
Luminette 3 ljusterapiglas är en produkt av över fyra års forskning vid universitetet i Liege, med input från experter inom sömnmedicin och optisk fysik.
Luminette 3 är också perfekt för blåljusterapi hemma eftersom den producerar vitt ljus förstärkt med blått ljus.
Som vi konstaterade tidigare är blått ett utmärkt färgalternativ för att förbättra kreativa resultat. Vid en våglängd som inte överstiger 468 nm stimulerar Luminette 3 effektivt samma respons som solexponering.
En av de många fördelarna med Luminette 3 jämfört med andra ljuslådor är dess rörlighet. Medan du bär Luminette 3 kan du träna lätt, läsa, röra dig, borsta tänderna, arbeta med vilken pryl som helst och mer.
Kör
Drive-ljuslampan liknar Luminette 3 i tekniska specifikationer, såsom våglängd och blått ljus.
Den är dock utformad för att ge tillräcklig ljusexponering under körning. Du kan fästa Drive-enheten på ditt solskydd via ett magnetiskt hållarsystem.
Denna enhet är bäst för dem som pendlar dagligen i sitt fordon. Du behöver inte flytta runt saker under dagen för att passa in en färgljusterapisession i din rutin.
Hur man använder Luminette 3 och Drive
Både Luminette 3- och Drive-enheterna är klassificerade som säkra enligt den internationella standarden IEC 62471, vilket gör dem säkra för daglig användning.
Du får de bästa resultaten med endera enheten dagligen i minst 20 minuter. Enheterna är programmerade att automatiskt stängas av efter varje 20-minuters session.
De flesta människor börjar uppleva de positiva effekterna av dessa ljusterapiapparater efter 4-6 dagars konsekvent användning. Regelbunden och konsekvent användning av Luminette 3 ljusterapiapparater har visat sig:
- Förbättra sömnkvaliteten
- Ger samma effekt som en powernap
- Förbättra vaksam uppmärksamhet
- Öka energinivåerna
Takeaway: Utnyttja kraften i ljusterapi för att öka kreativiteten
Att förstå förhållandet mellan din kropps naturliga rytmer och kreativitet är viktigt. Precis som din kropp förlitar sig på solens signaler för att reglera sin inre klocka, kan dina kreativa förmågor också dra nytta av exponering för naturligt ljus.
Att införliva ljusterapi, särskilt med enheter som Luminette 3 och Drive, kan hjälpa till att anpassa din dygnsrytm, förbättra humöret och förbättra sömnkvaliteten – alla avgörande faktorer för att frigöra din kreativa potential.
Kom ihåg att medan färger som grönt och blått har visat sig stimulera kreativitet, kan individuella preferenser variera baserat på personliga erfarenheter och kulturell bakgrund.
Kolla in vårt Luminette ljusglas och ljuslampan Drive ljusterapiapparater idag!
FAQ
Hur ökar ljusterapi kreativiteten?
Ljusterapi, särskilt exponering för starkare ljus, kan bidra till att öka vakenhet och kognitiva prestationer. Den har också den extra fördelen att den förbättrar sömnkvaliteten och humöret, ökar energinivåerna och reglerar kroppens klocka. Detta kan leda till ett klarare sinne och mer kreativa idéer.
Vilka ljusfärger är mest effektiva för att öka kreativiteten?
Flera forskningsstudier har visat att grönt och blått stimulerar kreativitet. De kan också skapa en bekväm och inbjudande atmosfär som uppmuntrar till brainstorming och innovativt tänkande. Som sagt, att veta att ditt förhållande till färger kan skilja sig på grund av tidigare erfarenheter och kulturella lutningar är viktigt.
Kan ljusets intensitet påverka kreativt tänkande?
Ja, ljuspsykologi visar oss att ljusets intensitet kan påverka kreativiteten. Dämpad belysning eller kalla färger som blått och grönt kan skapa en avslappnad miljö som uppmuntrar divergerande tänkande, en viktig aspekt av kreativitet.
