Soms heb je helemaal geen creatief sap, hoe hard je het ook probeert.
Je staarde lange tijd naar een lege pagina, niet wetend wat je moest schrijven of had moeite om de juiste oplossing te vinden voor een probleem in je bedrijf.
Je kunt een emmer cafeïne consumeren of met je hand op je hoofd slaan zoveel je wilt, maar je writer’s block of creatieve impasse zal zijn greep op je niet verliezen.
Veel mensen weten niet dat creativiteit, afgezien van het inherente natuurlijke vermogen, kan worden beïnvloed door voedsel, het milieu, nacht- en dagcycli en andere interessante fysiologische en fysieke factoren.
In dit artikel onderzoeken we de rol van natuurlijk licht in het creatieve proces en hoe lichttherapie u kan helpen uw creativiteit effectiever te benutten.
Overzicht van circadiaans ritme
Als je het circadiane ritme hoort, is slaap het eerste dat in je opkomt. Hoewel dat waar is, is het circadiane ritme een veel groter natuurlijk fenomeen dan de slaap.
Circadiaanse ritmes beschrijven de poging van het menselijk lichaam om structuur en patroon te creëren voor veel activiteiten, waarbij de cyclische opkomst en ondergang van de zon als referentie wordt gebruikt. Elke lichaamsactiviteit die volgens een cyclisch patroon van 24 uur verloopt, is een circadiaans ritme.
Het lichaam verlaagt bijvoorbeeld, net als een uurwerk, elke dag de temperatuur 's avonds ter voorbereiding op de slaap.
Op dezelfde manier produceert het lichaam rond 21.00 uur meer melatonine. elke nacht en stopt de stoelgang om 22.30 uur. elke nacht.
Dit zijn voorbeelden van fysiologische metingen die het lichaam elke 24 uur cyclisch herhaalt. Het circadiane ritme omvat en controleert talloze lichaamsfuncties, waaronder geheugenconsolidatie, wondgenezing, hersenfunctie en cognitie, lichaamstemperatuur, algemene gezondheid, hongerregulatie, slaap-waakcyclus en andere.
Hoe weet het lichaam hoe laat het is?
Gespecialiseerde retinale ganglioncellen doen niets in het oog, maar communiceren met het centrale zenuwstelsel, of het nu overdag of 's nachts is. Deze cellen verschillen van de cellen die visuele informatie verwerken.
De informatie van de gespecialiseerde retinale ganglioncellen passeert het retinohypothalamische kanaal en komt in de hypothalamus terecht. De suprachiasmatische kern (SCN) in de hypothalamus projecteert deze informatie op zijn beurt naar de pijnappelklier.
Dit activeert de melatonineproductie van de pijnappelklier. Als er meer melatonine in de bloedbaan zit, neemt het lichaam dit als signaal om zich voor te bereiden op de slaap.
Overdag remt de SCN het vermogen van de pijnappelklier om melatonine aan te maken.
Naarmate het daglicht afneemt, wordt het prikkelende signaal van de gespecialiseerde retinale ganglioncellen zwakker, waardoor de remmende werking van de SCN op de pijnappelklier wordt verminderd. Hoe zwakker het signaal, hoe meer melatonine de pijnappelklier kan produceren.
De link tussen circadiaans ritme en creativiteit
Meerdere onderzoeken hebben aangetoond dat ons mentale vermogen ook afhankelijk is van een biologische klok, net als andere op 24 uur gebaseerde cyclische functies. De kans is kleiner dat u creatief of mentaal alert bent als u 's ochtends wakker wordt, net zoals wanneer u zich slaperig voelt.
Overdag is het omgekeerde echter het geval. Kortom, ons mentale vermogen stijgt en daalt afhankelijk van ons niveau van circadiane opwinding. Over het algemeen piekt de circadiane opwinding rond het middaguur of begin van de middag en begint deze af te nemen.
Dat gezegd hebbende, kunnen er duidelijke verschillen zijn, afhankelijk van uw circadiane chronotype. Volgens onderzoek zijn er twee soorten circadiane voorkeuren of chronotypes: ‘vroege vogels’ en ‘nachtbrakers’.
‘Vroege vogels’ zullen hun circadiane opwindingspieken waarschijnlijk eerder ervaren dan ‘nachtbrakers’. Bovendien kunnen individuen binnen elk chronotype ook verschillende tendensen vertonen.
Hoe kan natuurlijk licht helpen bij het creatieve proces
Je circadiane ritme en al zijn functies zijn afhankelijk van natuurlijk licht, en we hebben al een sterk verband gelegd tussen dit licht en creativiteit.
Elke dag heeft uw lichaam blootstelling aan zonlicht nodig om de klok opnieuw in te stellen. Zonder deze blootstelling zal het menselijk lichaam geleidelijk zijn perceptie van tijd verliezen en uit de pas lopen, wat leidt tot slaapstoornissen in het circadiane ritme en ervoor zorgt dat veel lichaamsfuncties onvoorspelbare tijdlijnen en operaties hebben, inclusief creativiteit.
In één onderzoek volgden onderzoekers deelnemers een aantal dagen in een ondergrondse bunker zonder toegang tot natuurlijk licht. Uit de bevindingen van het experiment bleek dat de circadiane cyclus zich had verlengd tot 26 uur in plaats van 24 uur .
Natuurlijk licht laat uw lichaam weten dat het dag is, waardoor de SCN de pijnappelklier blokkeert in de productie van melatonine. Minder melatonine in uw bloedbaan betekent dat u actiever bent in het tonen van uw cognitieve vaardigheden, waaronder probleemoplossing en creativiteit.
Om dezelfde reden induceert NASA op kunstmatige wijze een omgeving met natuurlijk licht in het Internationale Ruimtestation (ISS), zodat wetenschappers op een optimaal cognitief niveau kunnen werken. Het ISS heeft dagelijks te maken met zestien zonsondergangen en zonsopgangen .
Het ISS wordt overdag verlicht met helderblauwe LED's en 's nachts met zwakke, rode lichtgolflengten. Dit handhaaft de 24-uurs circadiane cyclus van de wetenschappers en zorgt ervoor dat ze niet de symptomen van een jetlag of een vrijlopende circadiane cyclus tegenkomen.
Hoe helpt licht ons de creativiteit te stimuleren, afgezien van het reguleren van het circadiane ritme?
Er zijn ook andere indirecte manieren waarop natuurlijk licht bijdraagt aan het creatieve proces, waaronder:
1. Door de slaapkwaliteit te verbeteren
Onderzoek heeft aangetoond dat het ervaren van natuurlijk licht buiten, bij piekintensiteiten gedurende de dag, de slaapduur kan verlengen en de slaapkwaliteit kan verbeteren .
De National Sleep Foundation definieert slaapkwaliteit als ‘ de meting van hoe goed u slaapt, met andere woorden, of uw slaap rustgevend en herstellend is’. Het is een maatstaf gebaseerd op vier variabelen, waaronder:
- Hoe lang het duurt voordat u in slaap valt, ook wel bekend als slaaplatentie
- Hoe vaak u 's nachts wakker wordt
- Slaapefficiëntie wordt gedefinieerd als het percentage van de tijd die u in bed doorbrengt en dat u daadwerkelijk heeft geslapen
- Hoe lang u wakker bent als uw slaap wordt onderbroken
Uit een onderzoek onder meer dan 4.258 studenten in China bleek een sterke negatieve correlatie tussen slechte slaapkwaliteit en creativiteit.
2. Door het humeur te verbeteren
Onderzoekers hebben een positief effect van licht en lichtkleur op de stemming gerapporteerd. Het is aangetoond dat natuurlijk licht de stemming verbetert. Dit effect gebeurt via twee mechanismen.
De eerste is het helpen bij het vrijkomen van serotonine, een neurotransmitter die de stemming reguleert, en de tweede door “het circadiaanse ritme mee te voeren en te stabiliseren , waardoor circadiaanse desynchronisatie en slaapstoornissen worden aangepakt” en klinische verbetering te laten zien bij mensen die lijden aan gevoelens van diepe droefheid en winterblues.
De invloed van natuurlijk licht op de stemming is één van de redenen waarom felle lichttherapie en andere lichttherapieën, zoals rood- en NIR-lichtbehandelingen, de afgelopen 10 tot 12 jaar steeds wijdverspreider zijn geworden.
Wat is de beste lichtkleur voor creativiteit?
Door de geschiedenis heen zijn veel kleuren universeel geassocieerd met verschillende gevoelens. Rood duidt op energie, terwijl geel optimisme zou oproepen, en blauw staat voor koelte, vrede en rust.
In veel culturen hebben kleuren ook waargenomen betekenissen. De meeste landen associëren wit met zuiverheid en heiligheid, maar Japanners verbinden de kleur met de dood. Rood staat voor heiligheid in India, maar symboliseert feest en geluk in China.
Welke kleur stimuleert creativiteit?
Naast deze alledaagse en cultureel georiënteerde betekenissen die hierboven zijn aangehaald, hebben onderzoekers met verschillende kleuren geëxperimenteerd om hun impact op teamwerk, productiviteit, creativiteit, concentratie en verschillende fysiologische en biologische effecten te zien.
De bevindingen uit deze onderzoeken zijn inderdaad interessant, maar grotendeels niet doorslaggevend en niet overtuigend. Welke kleur stimuleert creativiteit? De beste kleuren voor creativiteit zijn groen en blauw.
Het is belangrijk op te merken dat, hoewel uit onderzoek blijkt dat sommige kleuren kunnen helpen bij de creativiteit, veel mensen vanwege hun achtergrond en eerdere ervaringen een andere relatie met kleur kunnen hebben.
Dat is de reden waarom bestaande onderzoeken over dit onderwerp tegenstrijdige bevindingen rapporteren.
Groen en creativiteit
In een onderzoek uit 2012 voerden onderzoekers vier experimenten uit. In het eerste experiment werd het effect van de kleur groen op creativiteit vergeleken met wit.
Deelnemers kregen groene of witte omslagpagina's te zien en werden daarna gevraagd een creativiteitstaak uit te voeren. De onderzoekers vonden “ een significant kleureffect ” op de creativiteit.
Met andere woorden: de deelnemers die de groene omslagpagina te zien kregen, vertoonden meer creativiteit dan de cohort die de witte omslagpagina te zien kreeg.
In het tweede experiment vergeleken de onderzoekers het effect van groen op creativiteit ten opzichte van grijs in plaats van wit.
Het tweede experiment was meer gecontroleerd omdat het plaatsvond in een echt klaslokaal in plaats van op internet. Opnieuw observeerden de onderzoekers “ een significant kleureffect ” op de creativiteit.
In het derde experiment vergeleken de onderzoekers groen, grijs en rood. Ze ontdekten dat “deelnemers in de groene groep meer creativiteit vertoonden dan die in de rode of grijze groepen.”
Bij het vierde experiment werd rood vervangen door blauw, en het resultaat bleef hetzelfde: groen wekte bij de deelnemers meer creativiteit op dan de andere kleuren.
Blauw en creativiteit
Onderzoekers van de Universiteit van British Columbia (UBC) volgden tussen 2007 en 2008 600 deelnemers.
Deelnemers moesten detailgerichte of op creativiteit gebaseerde cognitieve taken uitvoeren op een rood, blauw of wit computerscherm.
Volgens de onderzoekers presteerden deelnemers die het rode scherm gebruikten beter op detailgerichte taken dan anderen en maar liefst 31% beter dan de blauwe groep.
Degenen die hun taak op blauwe schermen voltooiden, produceerden echter “twee keer zoveel creatieve resultaten als onder de rode kleurconditie.”
Lichttherapieapparaten die de creativiteit stimuleren
Lichtbehandeling of therapie werkt door blootstelling aan zonlicht na te bootsen. De wetenschap hierachter is dat het door het apparaat uitgezonden licht dezelfde fysiologische reactie in je lichaam teweegbrengt als de zon.
Het is bewezen dat deze apparaten de stemming en de slaapkwaliteit verbeteren en het circadiane ritme reguleren, allemaal resultaten die de creativiteit stimuleren.
Om lichttherapie te laten werken, moet het apparaat licht uitstralen in de juiste golflengte en het juiste lichtspectrum. Bovendien mag het geen infrarood licht of straling bevatten en moet het vrij zijn van ultraviolette (UV) straling.
De Luminette 3 lichttherapiebril en de Drive lichttherapielamp zijn twee lichttherapieapparaten die aan bovenstaande eisen voldoen.
Luminette 3
Het Luminette 3 lichttherapieglas is het resultaat van meer dan vier jaar onderzoek aan de Universiteit van Luik, met input van experts op het gebied van slaapgeneeskunde en optische fysica.
De Luminette 3 is ook perfect voor blauwlichttherapie thuis, omdat hij wit licht produceert aangevuld met blauw licht.
Zoals we eerder hebben vastgesteld, is blauw een geweldige kleuroptie om de creatieve output te verbeteren. Bij een golflengte van maximaal 468 nm stimuleert de Luminette 3 effectief dezelfde respons als blootstelling aan de zon.
Een van de vele voordelen van Luminette 3 ten opzichte van andere lichtbakken is de mobiliteit. Terwijl u de Luminette 3 draagt, kunt u lichte oefeningen doen, lezen, bewegen, uw tanden poetsen, aan een gadget werken en nog veel meer.
Drijfveer
De Drive Light-lamp is qua technische specificaties vergelijkbaar met Luminette 3, zoals de golflengte en de integratie van blauw licht.
Het is echter ontworpen om tijdens het rijden voldoende blootstelling aan licht te bieden. U kunt het Drive-apparaat via een magnetisch bevestigingssysteem aan uw zonneklep bevestigen.
Dit apparaat is het beste voor degenen die dagelijks in hun voertuig pendelen. U hoeft gedurende de dag niets te veranderen om een kleurenlichttherapiesessie in uw routine te passen.
Hoe de Luminette 3 en Drive te gebruiken
Zowel de Luminette 3- als de Drive-apparaten zijn geclassificeerd als veilig volgens de internationale norm IEC 62471, waardoor ze veilig zijn voor dagelijks gebruik.
U krijgt de beste resultaten als u beide apparaten dagelijks minimaal 20 minuten gebruikt. De apparaten zijn geprogrammeerd om automatisch uit te schakelen na elke sessie van 20 minuten.
De meeste mensen beginnen de gunstige effecten van deze lichttherapieapparaten te ervaren na 4-6 dagen consequent gebruik. Het is bewezen dat regelmatig en consistent gebruik van Luminette 3-lichttherapieapparaten:
- Verbeter de kwaliteit van de slaap
- Zorg voor hetzelfde effect als een powernap
- Verbeter waakzame aandacht
- Verhoog het energieniveau
Afhaalmaaltijden: benut de kracht van lichttherapie om de creativiteit te stimuleren
Het begrijpen van de relatie tussen de natuurlijke ritmes van uw lichaam en creativiteit is essentieel. Net zoals uw lichaam afhankelijk is van de signalen van de zon om zijn interne klok te reguleren, kunnen uw creatieve vermogens ook profiteren van blootstelling aan natuurlijk licht.
Het integreren van lichttherapie, vooral bij apparaten als Luminette 3 en Drive, kan helpen uw circadiane ritme op één lijn te brengen, de stemming te verbeteren en de slaapkwaliteit te verbeteren – allemaal cruciale elementen om uw creatieve potentieel te ontketenen.
Bedenk dat, hoewel is aangetoond dat kleuren als groen en blauw de creativiteit stimuleren, individuele voorkeuren kunnen variëren op basis van persoonlijke ervaringen en culturele achtergronden.
Bekijk vandaag nog ons Luminette lichtglas en de lichtlamp Drive lichttherapieapparaten!
FAQ
Hoe stimuleert lichttherapie de creativiteit?
Lichttherapie, vooral blootstelling aan helderder licht, kan helpen de alertheid en cognitieve prestaties te verbeteren. Het heeft ook het extra voordeel dat het de slaapkwaliteit en het humeur verbetert, het energieniveau verhoogt en de lichaamsklok reguleert. Dit kan leiden tot een helderdere geest en creatievere ideeën.
Welke kleuren licht zijn het meest effectief om de creativiteit te stimuleren?
Meerdere onderzoeken hebben aangetoond dat groen en blauw de creativiteit stimuleren. Ze kunnen ook een comfortabele en uitnodigende sfeer creëren die brainstormen en innovatief denken aanmoedigt. Dat gezegd hebbende, is het essentieel om te weten dat uw relatie met kleuren kan verschillen als gevolg van ervaringen uit het verleden en culturele voorkeuren.
Kan de intensiteit van licht het creatieve denken beïnvloeden?
Ja, de lichtpsychologie laat ons zien dat de intensiteit van licht de creativiteit kan beïnvloeden. Zwak licht of koele kleuren zoals blauw en groen kunnen een ontspannen omgeving creëren die afwijkend denken stimuleert, een essentieel aspect van creativiteit.
