Manchmal hat man überhaupt keinen kreativen Saft, egal wie sehr man es versucht.
Sie würden lange Zeit auf eine leere Seite starren, nicht wissen, was Sie schreiben sollen, oder Schwierigkeiten haben, die richtige Lösung für ein Problem in Ihrem Unternehmen zu finden.
Sie können einen Eimer Koffein trinken oder sich mit der Hand den Kopf schlagen, so viel Sie wollen, aber Ihre Schreibblockade oder kreative Sackgasse wird Sie nicht aus den Augen verlieren.
Viele Menschen wissen nicht, dass die Kreativität neben den angeborenen natürlichen Fähigkeiten auch durch die Ernährung, die Umwelt, den Tag- und Nachtrhythmus und andere interessante physiologische und physikalische Faktoren beeinflusst werden kann.
In diesem Artikel untersuchen wir die Rolle von natürlichem Licht im kreativen Prozess und wie Lichttherapie Ihnen dabei helfen kann, Ihre Kreativität effektiver zu nutzen.
Überblick über den zirkadianen Rhythmus
Wenn Sie den Tagesrhythmus hören, fällt Ihnen als Erstes der Schlaf ein. Das stimmt zwar, aber der zirkadiane Rhythmus ist ein viel größeres natürliches Phänomen, das über den Schlaf hinausgeht.
Zirkadiane Rhythmen beschreiben den Versuch des menschlichen Körpers, Strukturen und Muster für viele Aktivitäten zu schaffen, wobei der zyklische Auf- und Untergang der Sonne als Referenz dient. Jede Körperaktivität, die einem zyklischen 24-Stunden-Muster folgt, ist ein zirkadianer Rhythmus.
Beispielsweise senkt der Körper wie am Schnürchen jeden Tag abends seine Temperatur, um sich auf den Schlaf vorzubereiten.
In ähnlicher Weise produziert der Körper gegen 21:00 Uhr mehr Melatonin. jede Nacht und hört um 22:30 Uhr mit dem Stuhlgang auf. jede Nacht.
Dies sind Beispiele für physiologische Messungen, die der Körper zyklisch alle 24 Stunden wiederholt. Der zirkadiane Rhythmus deckt und steuert zahlreiche Körperfunktionen, darunter Gedächtniskonsolidierung, Wundheilung, Gehirnfunktion und Kognition, Körpertemperatur, allgemeine Gesundheit, Hungerregulation, Schlaf-Wach-Rhythmus und andere.
Woher weiß der Körper, wie spät es ist?
Spezialisierte Ganglienzellen der Netzhaut tun im Auge nichts anderes, als mit dem Zentralnervensystem zu kommunizieren, egal ob es Tag oder Nacht ist. Diese Zellen unterscheiden sich von denen, die visuelle Informationen verarbeiten.
Die Informationen der spezialisierten Ganglienzellen der Netzhaut gelangen über den Retinohypothalamustrakt in den Hypothalamus. Der suprachiasmatische Kern (SCN) im Hypothalamus wiederum projiziert diese Informationen an die Zirbeldrüse.
Dadurch wird die Melatoninproduktion der Zirbeldrüse aktiviert. Wenn der Melatoninspiegel im Blut steigt, nimmt der Körper dies als Signal, mit der Vorbereitung auf den Schlaf zu beginnen.
Tagsüber hemmt das SCN die Fähigkeit der Zirbeldrüse, Melatonin zu produzieren.
Mit abnehmendem Tageslicht wird das erregende Signal der spezialisierten Ganglienzellen der Netzhaut schwächer, wodurch die hemmende Wirkung des SCN auf die Zirbeldrüse abnimmt. Je schwächer das Signal, desto mehr Melatonin kann die Zirbeldrüse produzieren.
Der Zusammenhang zwischen zirkadianem Rhythmus und Kreativität
Mehrere Forschungsstudien haben gezeigt, dass unsere geistigen Fähigkeiten ebenso wie andere zyklische Funktionen im 24-Stunden-Rhythmus von einer biologischen Uhr abhängen . Es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie morgens nach dem Aufwachen kreativ oder geistig wach sind, genauso wie wenn Sie sich schläfrig fühlen.
Tagsüber ist jedoch das Gegenteil der Fall. Grundsätzlich steigt und sinkt unsere geistige Leistungsfähigkeit entsprechend unserem Grad der zirkadianen Erregung. Im Allgemeinen erreicht die zirkadiane Erregung gegen Mittag oder am frühen Nachmittag ihren Höhepunkt und beginnt abzuklingen.
Allerdings kann es je nach Ihrem circadianen Chronotyp offensichtliche Unterschiede geben. Untersuchungen zufolge gibt es zwei Arten von zirkadianen Vorlieben oder Chronotypen: „Frühaufsteher“ und „Nachteulen“.
„Frühaufsteher“ werden ihre zirkadianen Erregungsspitzen wahrscheinlich früher erleben als „Nachteulen“. Darüber hinaus können Individuen innerhalb jedes Chronotyps auch unterschiedliche Tendenzen aufweisen.
Wie kann natürliches Licht den kreativen Prozess unterstützen?
Ihr zirkadianer Rhythmus und alle seine Funktionen hängen vom natürlichen Licht ab, und wir haben bereits eine starke Verbindung zwischen diesem und der Kreativität festgestellt.
Jeden Tag braucht Ihr Körper Sonnenlicht, um seine Uhr neu zu stellen. Ohne diese Einwirkung verliert der menschliche Körper nach und nach seine Zeitwahrnehmung und gerät aus dem Takt, was zu Schlafstörungen im zirkadianen Rhythmus führt und dazu führt, dass viele Körperfunktionen, einschließlich der Kreativität, unvorhersehbare Zeitabläufe und Abläufe haben.
In einer Studie beobachteten Forscher die Teilnehmer einige Tage lang in einem unterirdischen Bunker ohne Zugang zu natürlichem Licht. Die Ergebnisse des Experiments zeigten, dass sich der circadiane Rhythmus von 24 auf 26 Stunden verlängert hatte .
Natürliches Licht signalisiert Ihrem Körper, dass es Tag ist, und signalisiert dem SCN, die Zirbeldrüse daran zu hindern, Melatonin zu produzieren. Weniger Melatonin in Ihrem Blutkreislauf bedeutet, dass Sie Ihre kognitiven Fähigkeiten, einschließlich Problemlösung und Kreativität, aktiver unter Beweis stellen können.
Aus demselben Grund erzeugt die NASA in der Internationalen Raumstation (ISS) künstlich eine natürliche Lichtumgebung, damit die Wissenschaftler auf optimalem kognitiven Niveau arbeiten können. Auf der ISS gibt es täglich 16 Sonnenauf- und -untergänge .
Die ISS wird tagsüber mit hellen blauen LEDs und nachts mit gedämpften roten Lichtwellenlängen beleuchtet. Dadurch wird der 24-Stunden-Tageszyklus der Wissenschaftler aufrechterhalten und sichergestellt, dass sie nicht mit den Symptomen von Jetlag oder freilaufendem Tageszyklus konfrontiert werden.
Wie hilft uns Licht neben der Regulierung des zirkadianen Rhythmus auch dabei, die Kreativität anzukurbeln?
Es gibt auch andere indirekte Möglichkeiten, wie natürliches Licht zum kreativen Prozess beiträgt, darunter:
1. Durch Verbesserung der Schlafqualität
Untersuchungen haben gezeigt, dass natürliches Licht im Freien mit maximaler Intensität während des Tages die Schlafdauer verlängern und die Schlafqualität verbessern kann.
Die National Sleep Foundation definiert Schlafqualität als „ das Maß dafür, wie gut Sie schlafen – mit anderen Worten, ob Ihr Schlaf erholsam und regenerierend ist.“ Dieses Maß basiert auf vier Variablen, darunter:
- Wie lange es dauert, bis Sie einschlafen, auch Schlaflatenz genannt
- Wie oft wachst du nachts auf?
- Die Schlafeffizienz ist definiert als der Prozentsatz der Zeit, die Sie tatsächlich im Bett verbracht haben
- Wie lange sind Sie wach, wenn Ihr Schlaf unterbrochen wird?
Eine Studie mit über 4.258 College-Studenten in China ergab eine starke negative Korrelation zwischen schlechter Schlafqualität und Kreativität.
2. Durch Verbesserung der Stimmung
Forscher haben über positive Auswirkungen von Licht und Lichtfarbe auf die Stimmung berichtet. Es hat sich gezeigt, dass natürliches Licht die Stimmung verbessert. Dieser Effekt geschieht über zwei Mechanismen.
Das erste besteht in der Unterstützung der Serotoninausschüttung, einem Neurotransmitter zur Stimmungsregulierung, und das zweite darin, dass es „zirkadiane Rhythmen stimuliert und stabilisiert und dadurch zirkadiane Desynchronisation und Schlafstörungen bekämpft“ und eine klinische Verbesserung bei Menschen zeigt, die unter Gefühlen tiefer Traurigkeit und Winterdepressionen leiden.
Der Einfluss von natürlichem Licht auf die Stimmung ist einer der Gründe dafür, dass sich die Therapie mit hellem Licht und andere Lichttherapien wie Behandlungen mit Rot- und Infrarotlicht in den letzten 10 bis 12 Jahren immer weiter verbreitet haben.
Was ist die beste Lichtfarbe für Kreativität?
Im Laufe der Geschichte wurden viele Farben allgemein mit unterschiedlichen Gefühlen in Verbindung gebracht. Rot steht für Energie, während Gelb Optimismus wecken soll und Blau für Kühle, Frieden und Ruhe steht.
In vielen Kulturen haben Farben auch wahrgenommene Bedeutungen. In den meisten Ländern wird Weiß mit Reinheit und Heiligkeit assoziiert, die Japaner verbinden die Farbe jedoch mit dem Tod. Rot bedeutet in Indien Heiligkeit, in China hingegen symbolisiert es Feiern und Glück.
Welche Farbe regt die Kreativität an?
Über diese oben genannten alltäglichen und kulturell geprägten Bedeutungen hinaus haben Forscher mit verschiedenen Farben experimentiert, um deren Auswirkungen auf Teamarbeit, Produktivität, Kreativität, Konzentration sowie verschiedene physiologische und biologische Wirkungen zu sehen.
Die Ergebnisse dieser Studien sind zwar interessant, aber weitgehend nicht schlüssig und nicht überzeugend. Welche Farbe weckt also Kreativität? Die besten Farben für Kreativität sind Grün und Blau.
Es ist wichtig zu beachten, dass Untersuchungen zwar zeigen, dass einige Farben die Kreativität fördern können, viele Menschen jedoch aufgrund ihres Hintergrunds und ihrer bisherigen Erfahrungen möglicherweise eine andere Beziehung zu Farben haben.
Aus diesem Grund berichten bestehende Studien zu diesem Thema widersprüchliche Ergebnisse.
Grün und Kreativität
In einer Studie aus dem Jahr 2012 führten Forscher vier Experimente durch. Im ersten Experiment wurde die Wirkung der Farbe Grün auf die Kreativität im Vergleich zu Weiß verglichen.
Den Teilnehmern wurden entweder grüne oder weiße Deckblätter gezeigt und sie wurden gebeten, anschließend eine Kreativitätsaufgabe zu erledigen. Die Forscher stellten „ einen signifikanten Farbeffekt “ auf die Kreativität fest.
Mit anderen Worten: Die Teilnehmer, denen das grüne Deckblatt gezeigt wurde, zeigten mehr Kreativität als die Kohorte, denen das weiße Deckblatt gezeigt wurde.
Im zweiten Experiment verglichen die Forscher die Wirkung von Grün auf die Kreativität mit Grau statt mit Weiß.
Das zweite Experiment war kontrollierter, da es in einem realen Klassenzimmer und nicht im Internet stattfand. Auch hier stellten die Forscher „ einen signifikanten Farbeffekt “ auf die Kreativität fest.
Im dritten Experiment verglichen die Forscher Grün, Grau und Rot. Sie fanden heraus, dass „Teilnehmer der grünen Gruppe mehr Kreativität zeigten als diejenigen der roten oder grauen Gruppe.“
Im vierten Experiment wurde Rot durch Blau ersetzt, und das Ergebnis blieb dasselbe: Grün löste bei den Teilnehmern eine größere Kreativität aus als die anderen Farben.
Blau und Kreativität
Forscher der University of British Columbia (UBC) verfolgten zwischen 2007 und 2008 600 Teilnehmer.
Die Teilnehmer mussten detailorientierte oder kreativitätsbasierte kognitive Aufgaben auf einem roten, blauen oder weißen Computerbildschirm erledigen.
Den Forschern zufolge schnitten Teilnehmer, die den roten Bildschirm verwendeten, bei detailorientierten Aufgaben besser ab als andere und sogar um 31 % besser als die blaue Gruppe.
Allerdings produzierten diejenigen, die ihre Aufgabe auf blauen Bildschirmen erledigten, „doppelt so viele kreative Ergebnisse wie unter der roten Farbbedingung“.
Lichttherapiegeräte, die die Kreativität fördern
Bei einer Lichtbehandlung oder -therapie wird die Sonneneinstrahlung nachgeahmt. Die Wissenschaft dahinter ist, dass das vom Gerät ausgestrahlte Licht in Ihrem Körper die gleiche physiologische Reaktion hervorruft wie die Sonne.
Diese Geräte verbessern nachweislich die Stimmung und Schlafqualität und regulieren den Tagesrhythmus – allesamt Ergebnisse, die die Kreativität fördern.
Damit die Lichttherapie funktioniert, muss das Gerät Licht in der richtigen Wellenlänge und im richtigen Lichtspektrum aussenden. Darüber hinaus darf es kein Infrarotlicht oder -strahlen aufweisen und muss frei von ultravioletten (UV) Strahlen sein.
Die Lichttherapiebrille Luminette 3 und die Lichttherapielampe Drive sind zwei Lichttherapiegeräte, die die oben genannten Anforderungen erfüllen.
Luminette 3
Die Lichttherapiebrille Luminette 3 ist das Ergebnis von über vierjähriger Forschung an der Universität Lüttich, unter Beteiligung von Experten der Schlafmedizin und optischen Physik.
Auch für die Blaulichttherapie zu Hause eignet sich die Luminette 3 perfekt, da sie weißes, mit blauem Licht angereichertes Licht erzeugt.
Wie wir bereits festgestellt haben, ist Blau eine großartige Farboption zur Verbesserung der kreativen Leistung. Bei einer Wellenlänge von nicht mehr als 468 nm stimuliert die Luminette 3 effektiv die gleiche Reaktion wie Sonneneinstrahlung.
Einer der vielen Vorteile der Luminette 3 gegenüber anderen Leuchtkästen ist ihre Mobilität. Während Sie die Luminette 3 tragen, können Sie leichte Übungen machen, lesen, sich bewegen, Ihre Zähne putzen, an jedem beliebigen Gerät arbeiten und vieles mehr.
Fahren
Die Drive-Light-Lampe ähnelt in ihren technischen Daten, beispielsweise der Wellenlänge und der Einbindung von blauem Licht, der Luminette 3.
Es ist jedoch so konzipiert, dass es während der Fahrt ausreichend Licht spendet. Sie können das Drive-Gerät über ein magnetisches Haltesystem an Ihrer Sonnenblende befestigen.
Dieses Gerät eignet sich am besten für diejenigen, die täglich mit ihrem Fahrzeug pendeln. Sie müssen im Laufe des Tages nichts ändern, um eine Farblichttherapie-Sitzung in Ihren Tagesablauf zu integrieren.
So verwenden Sie Luminette 3 und Drive
Sowohl die Luminette 3 als auch die Drive-Geräte sind gemäß der internationalen Norm IEC 62471 als sicher eingestuft und somit sicher für den täglichen Gebrauch.
Die besten Ergebnisse erzielen Sie, wenn Sie beide Geräte täglich mindestens 20 Minuten lang verwenden. Die Geräte sind so programmiert, dass sie sich nach jeder 20-minütigen Sitzung automatisch abschalten.
Die meisten Menschen spüren die wohltuende Wirkung dieser Lichttherapiegeräte nach 4–6 Tagen regelmäßiger Anwendung. Die regelmäßige und konsequente Anwendung der Luminette 3-Lichttherapiegeräte hat nachweislich Folgendes zur Folge:
- Verbessern Sie die Schlafqualität
- Erzielen Sie den gleichen Effekt wie ein Power-Nap
- Verbessern Sie die wachsame Aufmerksamkeit
- Steigern Sie Ihr Energieniveau
Fazit: Nutzen Sie die Kraft der Lichttherapie, um die Kreativität zu steigern
Es ist wichtig, die Beziehung zwischen den natürlichen Rhythmen Ihres Körpers und der Kreativität zu verstehen. So wie Ihr Körper bei der Regulierung seiner inneren Uhr auf die Signale der Sonne angewiesen ist, können auch Ihre kreativen Fähigkeiten von der Einwirkung von natürlichem Licht profitieren.
Die Einbindung von Lichttherapie, insbesondere mit Geräten wie Luminette 3 und Drive, kann dabei helfen, Ihren Tagesrhythmus anzupassen, die Stimmung zu heben und die Schlafqualität zu verbessern – alles entscheidende Elemente, um Ihr kreatives Potenzial freizusetzen.
Bedenken Sie, dass Farben wie Grün und Blau zwar nachweislich die Kreativität anregen, die individuellen Vorlieben jedoch je nach persönlicher Erfahrung und kulturellem Hintergrund variieren können.
Schauen Sie sich noch heute unser Luminette Lichtglas und die Lichtlampe Drive Lichttherapiegeräte an!
FAQ
Wie fördert Lichttherapie die Kreativität?
Eine Lichttherapie, insbesondere die Einwirkung von hellerem Licht, kann dabei helfen, die Aufmerksamkeit und die kognitive Leistungsfähigkeit zu steigern. Es hat außerdem den zusätzlichen Vorteil, dass es die Schlafqualität und Stimmung verbessert, das Energieniveau steigert und die innere Uhr reguliert. Dies kann zu einem klareren Geist und kreativeren Ideen führen.
Welche Lichtfarben fördern die Kreativität am effektivsten?
Mehrere Forschungsstudien haben gezeigt, dass Grün und Blau die Kreativität anregen. Sie können auch eine angenehme und einladende Atmosphäre schaffen, die Brainstorming und innovatives Denken fördert. Allerdings ist es wichtig zu wissen, dass Ihr Verhältnis zu Farben aufgrund früherer Erfahrungen und kultureller Neigungen unterschiedlich sein kann.
Kann die Intensität des Lichts das kreative Denken beeinflussen?
Ja, die Lichtpsychologie zeigt uns, dass die Intensität des Lichts die Kreativität beeinflussen kann. Gedämpftes Licht oder kühle Farben wie Blau und Grün können eine entspannte Umgebung schaffen, die abweichendes Denken fördert, ein wichtiger Aspekt der Kreativität.
