Parfois, vous n’avez aucun pouvoir créatif, peu importe les efforts que vous déployez.
Vous resteriez longtemps assis devant une page blanche, ne sachant pas quoi écrire ou ayant du mal à trouver la bonne solution à un problème dans votre entreprise.
Vous pouvez consommer un seau de caféine ou vous cogner la tête avec la main autant que vous le souhaitez, mais votre blocage de l'écrivain ou votre impasse créative ne perdra pas son emprise sur vous.
Beaucoup de gens ne savent pas qu’outre la capacité naturelle inhérente, la créativité peut être influencée par la nourriture, l’environnement, les cycles nocturnes et diurnes et d’autres facteurs physiologiques et physiques intéressants.
Dans cet article, nous examinons le rôle de la lumière naturelle dans le processus créatif et comment la luminothérapie peut vous aider à exploiter votre créativité plus efficacement.
Aperçu du rythme circadien
Lorsque vous entendez le rythme circadien, la première chose qui vous vient à l’esprit est le sommeil. Même si cela est vrai, le rythme circadien est un phénomène naturel bien plus important que le sommeil.
Les rythmes circadiens décrivent la tentative du corps humain de créer une structure et un modèle pour de nombreuses activités, en utilisant le lever et le coucher cycliques du soleil comme référence. Toute activité corporelle fonctionnant selon un rythme cyclique de 24 heures est un rythme circadien.
Par exemple, comme sur des roulettes, le corps réduit chaque jour sa température le soir pour se préparer au sommeil.
Dans le même ordre d’idées, le corps produit plus de mélatonine vers 21h00. tous les soirs et cesse ses selles à 22h30. toutes les nuits.
Ce sont des exemples de mesures physiologiques que le corps répète cycliquement toutes les 24 heures. Le rythme circadien couvre et contrôle de nombreuses fonctions corporelles, notamment la consolidation de la mémoire, la cicatrisation des plaies, les fonctions cérébrales et cognitives, la température corporelle, la santé générale, la régulation de la faim, le cycle veille-sommeil, etc.
Comment le corps sait-il quelle heure il est ?
Les cellules ganglionnaires rétiniennes spécialisées ne font rien dans l’œil mais communiquent avec le système nerveux central, que ce soit le jour ou la nuit. Ces cellules sont différentes de celles qui traitent les informations visuelles.
Les informations provenant des cellules ganglionnaires rétiniennes spécialisées traversent le tractus rétinohypothalamique et pénètrent dans l'hypothalamus. Le noyau suprachiasmatique (SCN) de l’hypothalamus projette à son tour cette information vers la glande pinéale.
Cela active la production de mélatonine des glandes pinéales. Avec une augmentation de la mélatonine dans le sang, le corps prend cela comme un signal pour commencer à se préparer au sommeil.
Pendant la journée, le SCN inhibe la capacité de la glande pinéale à produire de la mélatonine.
À mesure que la lumière du jour diminue, le signal excitateur des cellules ganglionnaires rétiniennes spécialisées s'affaiblit, réduisant ainsi l'action inhibitrice du SCN sur la glande pinéale. Plus le signal est faible, plus la glande pinéale peut produire de mélatonine.
Le lien entre rythme circadien et créativité
De nombreuses études ont établi que notre capacité mentale existe également sur une horloge biologique, comme d’autres fonctions cycliques basées sur 24 heures. Vous êtes moins susceptible d’être créatif ou mentalement alerte lorsque vous vous réveillez le matin, tout comme lorsque vous avez sommeil.
Cependant, c’est l’inverse qui se produit pendant la journée. Fondamentalement, notre capacité mentale augmente et diminue en fonction de notre niveau d’éveil circadien. Généralement, l’éveil circadien culmine vers midi ou en début d’après-midi et commence à diminuer.
Cela dit, il peut y avoir des différences apparentes selon votre chronotype circadien. Selon les recherches, il existe deux types de préférences ou chronotypes circadiens : les « lève-tôt » et les « oiseaux de nuit ».
Les « lève-tôt » connaîtront probablement leurs pics d’éveil circadien plus tôt que les « oiseaux de nuit ». De plus, au sein de chaque chronotype, les individus peuvent également présenter des tendances variables.
Comment la lumière naturelle peut-elle aider dans le processus créatif
Votre rythme circadien et toutes ses fonctions dépendent de la lumière naturelle, et nous avons déjà établi un lien étroit entre celui-ci et la créativité.
Chaque jour, votre corps a besoin d’être exposé au soleil pour réinitialiser son horloge. Sans cette exposition, le corps humain perdra progressivement sa perception du temps et se désynchronisera, ce qui entraînera un trouble du rythme circadien du sommeil et entraînera des délais et des opérations imprévisibles pour de nombreuses fonctions corporelles, y compris la créativité.
Dans une étude, les chercheurs ont suivi les participants dans un bunker souterrain sans accès à la lumière naturelle pendant plusieurs jours. Les résultats de l'expérience ont révélé que le cycle circadien s'était étendu à 26 heures au lieu de 24 heures .
La lumière naturelle indique à votre corps qu’il fait jour, signalant au SCN d’empêcher la glande pinéale de produire de la mélatonine. Moins de mélatonine dans votre sang signifie que vous êtes plus actif dans la mise en valeur de vos capacités cognitives, notamment en résolution de problèmes et en créativité.
Pour la même raison, la NASA induit artificiellement un environnement de lumière naturelle dans la Station spatiale internationale (ISS) afin que les scientifiques puissent opérer à des niveaux cognitifs optimaux. L'ISS rencontre 16 couchers et levers de soleil par jour .
L’ISS est éclairée par des LED bleues vives pendant la journée artificielle et par des longueurs d’onde de lumière rouge faible pendant la nuit. Cela maintient le cycle circadien de 24 heures des scientifiques et garantit qu’ils ne rencontrent pas les symptômes du décalage horaire ou du cycle circadien libre.
Comment la lumière nous aide-t-elle à stimuler la créativité en plus de réguler le rythme circadien ?
Il existe également d’autres façons indirectes par lesquelles la lumière naturelle contribue au processus créatif, notamment :
1. En améliorant la qualité du sommeil
Des recherches ont montré que le fait de profiter de la lumière naturelle à l'extérieur, à son intensité maximale pendant la journée, peut augmenter la durée du sommeil et améliorer sa qualité .
La National Sleep Foundation définit la qualité du sommeil comme « la mesure de la qualité de votre sommeil, en d'autres termes, si votre sommeil est réparateur et réparateur ». Il s'agit d'une mesure basée sur quatre variables, notamment :
- Combien de temps il vous faut pour vous endormir, autrement appelé latence du sommeil
- À quelle fréquence vous réveillez-vous pendant la nuit
- L'efficacité du sommeil est définie comme le pourcentage de temps passé au lit pendant lequel vous avez réellement dormi.
- Combien de temps restez-vous éveillé lorsque votre sommeil est interrompu
Une étude menée auprès de plus de 4 258 étudiants en Chine a révélé une forte corrélation négative entre une mauvaise qualité de sommeil et la créativité.
2. En améliorant l'humeur
Les chercheurs ont signalé un effet positif de la lumière et de la couleur de la lumière sur l’humeur. Il a été démontré que la lumière naturelle améliore l’humeur. Cet effet se produit via deux mécanismes.
Le premier favorise la libération de sérotonine, un neurotransmetteur régulant l'humeur, et le second, en « entraînant et en stabilisant les rythmes circadiens, abordant ainsi la désynchronisation circadienne et les troubles du sommeil » et montrant une amélioration clinique chez les personnes souffrant de sentiments de profonde tristesse et de blues hivernal.
L’impact de la lumière naturelle sur l’humeur est l’une des raisons pour lesquelles la luminothérapie et d’autres thérapies par la lumière, telles que les traitements à la lumière rouge et NIR, sont devenues de plus en plus répandues au cours des 10 à 12 dernières années.
Quelle est la meilleure couleur de lumière pour la créativité ?
Tout au long de l’histoire, de nombreuses couleurs ont été universellement associées à différents sentiments. Le rouge évoque l’énergie, tandis que le jaune suscite l’optimisme et le bleu représente la fraîcheur, la paix et la tranquillité.
Dans de nombreuses cultures, les couleurs ont également des significations perçues. La plupart des pays associent le blanc à la pureté et à la sainteté, mais les Japonais associent cette couleur à la mort. Le rouge signifie la sainteté en Inde mais symbolise la fête et la chance en Chine.
Quelle couleur enflamme la créativité ?
Au-delà de ces significations banales et culturelles citées ci-dessus, les chercheurs ont expérimenté différentes couleurs pour voir leur impact sur le travail d'équipe, la productivité, la créativité, la concentration et différents effets physiologiques et biologiques.
Les résultats de ces études sont certes intéressants mais largement peu concluants et peu convaincants. Alors, quelle couleur stimule la créativité ? Les meilleures couleurs pour la créativité sont le vert et le bleu.
Il est important de noter que même si les recherches montrent que certaines couleurs peuvent aider à la créativité, de nombreuses personnes peuvent avoir une relation différente avec la couleur en raison de leur parcours et de leur expérience antérieure.
C’est pourquoi les études existantes sur ce sujet rapportent des résultats contradictoires.
Vert et créativité
Dans une étude de 2012, les chercheurs ont mené quatre expériences. La première expérience comparait l’effet de la couleur verte sur la créativité par rapport au blanc.
Les participants ont été exposés à des pages de couverture vertes ou blanches et ont ensuite été invités à effectuer une tâche de créativité. Les chercheurs ont constaté « un effet significatif des couleurs » sur la créativité.
En d’autres termes, les participants ayant reçu la page de couverture verte ont fait preuve de plus de créativité que la cohorte ayant reçu la page de couverture blanche.
Dans la deuxième expérience, les chercheurs ont comparé l’effet du vert sur la créativité par rapport au gris au lieu du blanc.
La deuxième expérience était plus contrôlée car elle s’est déroulée dans une salle de classe réelle plutôt que sur Internet. Là encore, les chercheurs ont observé « un effet de couleur significatif » sur la créativité.
Dans la troisième expérience, les chercheurs ont comparé le vert, le gris et le rouge. Ils ont constaté que « les participants du groupe vert faisaient preuve de plus de créativité que ceux des groupes rouge ou gris ».
La quatrième expérience a remplacé le rouge par du bleu, et le résultat est resté le même : le vert induisant une plus grande créativité chez les participants que les autres couleurs.
Bleu et créativité
Des chercheurs de l' Université de la Colombie-Britannique (UBC) ont suivi 600 participants entre 2007 et 2008.
Les participants devaient effectuer des tâches cognitives axées sur les détails ou basées sur la créativité sur un écran d'ordinateur rouge, bleu ou blanc.
Selon les chercheurs, les participants qui ont utilisé l’écran rouge ont obtenu de meilleurs résultats que les autres dans les tâches axées sur les détails et jusqu’à 31 % mieux que le groupe bleu.
Cependant, ceux qui ont accompli leur tâche sur des écrans bleus ont produit « deux fois plus de résultats créatifs que sous des conditions de couleur rouge ».
Des appareils de luminothérapie qui stimulent la créativité
La luminothérapie ou thérapie fonctionne en imitant l’exposition au soleil. La science derrière cela est que la lumière émise par l’appareil induit la même réponse physiologique dans votre corps que le soleil.
Il a été prouvé que ces appareils améliorent l’humeur et la qualité du sommeil et régulent le rythme circadien, autant de résultats qui stimulent la créativité.
Pour que la luminothérapie fonctionne, l’appareil doit émettre de la lumière dans la longueur d’onde et le spectre lumineux corrects. De plus, il ne doit pas contenir de lumière ou de rayons infrarouges et doit être exempt de rayons ultraviolets (UV).
Les lunettes de luminothérapie Luminette 3 et la lampe de luminothérapie Drive sont deux appareils de luminothérapie qui répondent aux exigences ci-dessus.
Luminette 3
Le verre de luminothérapie Luminette 3 est le fruit de plus de quatre années de recherche à l'Université de Liège, avec la contribution d'experts en médecine du sommeil et en physique optique.
La Luminette 3 est également parfaite pour la thérapie par la lumière bleue à la maison car elle produit une lumière blanche rehaussée de lumière bleue.
Comme nous l’avons établi précédemment, le bleu est une excellente option de couleur pour améliorer la production créative. À une longueur d'onde ne dépassant pas 468 nm, la Luminette 3 stimule efficacement la même réponse que l'exposition au soleil.
L'un des nombreux avantages de Luminette 3 par rapport aux autres caissons lumineux est sa mobilité. Tout en portant la Luminette 3, vous pouvez faire des exercices légers, lire, vous déplacer, vous brosser les dents, travailler sur n'importe quel gadget, et bien plus encore.
Conduire
La lampe Drive Light est similaire à la Luminette 3 en termes de spécifications techniques, telles que la longueur d'onde et l'intégration de la lumière bleue.
Cependant, il est conçu pour fournir une exposition adéquate à la lumière pendant la conduite. Vous pouvez fixer le dispositif Drive à votre pare-soleil via un système de maintien magnétique.
Cet appareil est idéal pour ceux qui se déplacent quotidiennement dans leur véhicule. Vous n’avez pas besoin de changer les choses au cours de votre journée pour intégrer une séance de luminothérapie couleur à votre routine.
Comment utiliser la Luminette 3 et Drive
Les appareils Luminette 3 et Drive sont classés comme sûrs selon la norme internationale CEI 62471, ce qui les rend sûrs pour une utilisation quotidienne.
Vous obtiendrez les meilleurs résultats en utilisant quotidiennement l’un ou l’autre appareil pendant au moins 20 minutes. Les appareils sont programmés pour s'éteindre automatiquement après chaque session de 20 minutes.
La plupart des gens commencent à ressentir les effets bénéfiques de ces appareils de luminothérapie après 4 à 6 jours d’utilisation régulière. Il a été prouvé que l’utilisation régulière et cohérente des appareils de luminothérapie Luminette 3 :
- Améliorer la qualité du sommeil
- Fournit le même effet qu’une sieste
- Améliorer l’attention vigilante
- Augmenter les niveaux d’énergie
À retenir : exploitez le pouvoir de la luminothérapie pour stimuler la créativité
Comprendre la relation entre les rythmes naturels de votre corps et la créativité est essentiel. Tout comme votre corps dépend des signaux du soleil pour réguler son horloge interne, vos capacités créatives peuvent également bénéficier de l’exposition à la lumière naturelle.
L'intégration de la luminothérapie, en particulier avec des appareils comme Luminette 3 et Drive, peut aider à aligner votre rythme circadien, à améliorer votre humeur et à améliorer la qualité du sommeil, autant d'éléments cruciaux pour libérer votre potentiel créatif.
N'oubliez pas que même s'il a été démontré que des couleurs comme le vert et le bleu stimulent la créativité, les préférences individuelles peuvent varier en fonction des expériences personnelles et des antécédents culturels.
Découvrez dès aujourd'hui notre verre lumineux Luminette et nos appareils de luminothérapie Drive .
FAQ
Comment la luminothérapie stimule-t-elle la créativité ?
La luminothérapie, en particulier l’exposition à une lumière plus vive, peut contribuer à augmenter la vigilance et les performances cognitives. Il présente également l’avantage supplémentaire d’améliorer la qualité du sommeil et l’humeur, d’augmenter les niveaux d’énergie et de réguler l’horloge biologique. Cela peut conduire à un esprit plus clair et à des idées plus créatives.
Quelles couleurs de lumière sont les plus efficaces pour stimuler la créativité ?
De nombreuses études ont montré que le vert et le bleu stimulent la créativité. Ils peuvent également créer une atmosphère confortable et invitante qui encourage le brainstorming et la pensée innovante. Cela dit, il est essentiel de savoir que votre relation avec les couleurs peut différer en raison d’expériences passées et de tendances culturelles.
L’intensité de la lumière peut-elle affecter la pensée créative ?
Oui, la psychologie de la lumière nous montre que l’intensité de la lumière peut affecter la créativité. Un éclairage tamisé ou des couleurs froides comme le bleu et le vert peuvent créer un environnement détendu qui encourage la pensée divergente, un aspect essentiel de la créativité.
