Søvn: En vigtig faktor i dine studier
Studerende lider ofte af søvnforstyrrelser, som mindsker deres indlærings- og huskefærdigheder. Derfor er ordentlig hvile afgørende for at dygtiggøre sig i studier. En god nats søvn forhindrer tab af hjernemasse og hukommelse og fremmer bedre koncentration.
Kvalitetssøvn for forbedret hukommelse
I løbet af dagen samler du en masse forskelligartet information (i klassen, med venner, derhjemme, på farten). Under søvn sorterer og husker din hjerne de vigtigste ting. Utilstrækkelig søvn eller forstyrret søvn hæmmer denne huskefase. Derfor anbefaler vi, at du gennemgår dine lektioner før en god nats søvn for at bevare dem bedre.
Kvalitetssøvn for vedvarende fokus
Det er indlysende, at utilstrækkelig søvn trætter kroppen på grund af manglende hvile. Som følge heraf kan du føle dig døsig under lektioner eller studiesessioner. Denne mangel på koncentration er skadelig for effektiv læring. Din opmærksomhed er afgørende for at absorbere den maksimale information.
Kvalitetssøvn til kognitiv forbedring
Du er sikkert vågnet op med løsningen på en øvelse, der gjorde dig lamslået aftenen før, eller løst et problem, der virkede svært, før du gik i seng. Disse eksempler beviser, at søvn forbedrer tænkningen og øger den intellektuelle kapacitet.
5 tips til kvalitetssøvn
Søvn spiller en essentiel rolle i din akademiske udvikling, men det kan være svært at få kvalitetssøvn under stress fra eksamen og arbejdsbyrde. Hvis du vågner op og føler dig træt eller har tendens til at nikke af i løbet af dagen, lider du sandsynligvis af søvnmangel eller dårlig søvnkvalitet. Vi har udvalgt 5 tips til at hjælpe dig med at få kvalitetssøvn.
▷ Undgå lange eftermiddagslur
Forlængelse af lur i dagtimerne kan gøre det svært at falde i søvn om natten. Når du føler dig træt, så tag en kort gåtur udenfor eller slap af.
▷ Hold korte pauser
Inkorporer regelmæssige korte pauser i din studierutine. Efter 1 til 2 timers arbejde falder vores koncentration. Så efter 90 minutters studier, tag en pause på 5 til 10 minutter for at fokusere igen. I slutningen af hver lektion skal du bruge et øjeblik på at slappe af, før du starter en anden. Denne tilgang vil efterlade dig mindre træt i løbet af dagen og mere klar til at sove om natten.
▷ Overhold en regelmæssig søvnplan
At gå i seng og vågne på omtrent samme tid hver dag hjælper med at regulere dit biologiske ur. På trods af sene udflugter i weekenden, stræb efter at opretholde denne praksis. Hvis du går meget sent i seng, så gør en indsats for at vågne på dit sædvanlige tidspunkt.
▷ Undgå blåt lys om aftenen
Hvis du ikke føler dig træt i din almindelige hviletid, vil chatte med venner på sociale medier eller se en film ikke hjælpe dig med at falde i søvn. Tværtimod holder lyset fra din smartphone, pc-skærm eller fjernsyn dig vågen. Dette blå lys er en primær årsag til søvnløshed blandt studerende.
Vi anbefaler, at du skifter dine enheder til nattilstand eller læser en bog for at hjælpe med at falde i søvn. Som du måske har gættet, kan lys påvirke udskillelsen af søvnhormonet melatonin.
▷ Prøv morgenlysterapi
Morgenlysterapi er en naturlig, bivirkningsfri metode, der hjælper med at resynkronisere dit biologiske ur, regulere dine søvnfaser og bekæmpe søvnløshed gennem fordelene ved lys. Lysterapi giver flere fordele, såsom:
Forbedret søvnkvalitet
Det er unødvendigt at understrege, at mange elever bliver meget sent oppe, fordi de ikke kan falde i søvn. På et sent tidspunkt har du sandsynligvis sendt eller modtaget den velkendte besked: "Er du vågen?" Alligevel burde du allerede sove.
For at undgå at være vågen hele natten og chatte med venner, er det bedre at sove tidligere og høste fordelene ved at forynge søvnen. Vi anbefaler, at du deltager i en morgenlysterapisession, når du vågner. Denne praksis er nødvendig for at forhindre sløvhed om morgenen og søvnighed hele dagen. Regelmæssig lysterapi justerer din søvn, så du naturligt kan sove og vågne tidligere og mere frisk. Du vil ikke længere føle dig træt, når du vågner, og din døsighed i klasseværelset vil forsvinde.
Luminette: Hvordan virker det?
Luminette er et bærbart lysterapiapparat i form af briller. Praktisk og mobil, du har Luminette på i 20 til 45 minutter om morgenen. I løbet af denne tid kan du forberede morgenmad, tjekke dine noter og udføre din morgenrutine.
Efter 4 til 5 dages brug vil dit søvnmønster reguleres automatisk, og du kommer tilbage i din krops naturlige rytme.
Du har nu det bedste værktøj til at regulere din søvn og få bedre resultater i skolen.
Så tillykke med skolestart!
