Uni: tärkeä tekijä opinnoissasi
Opiskelijat kärsivät usein unihäiriöistä, jotka heikentävät heidän oppimis- ja muistamiskykyään. Siksi kunnollinen lepo on opinnoissa menestymisen edellytys. Hyvät yöunet ehkäisevät aivojen massan ja muistin menetystä ja edistävät keskittymiskykyä.
Laadukas uni parantaa muistia
Koko päivän ajan keräät massaa monipuolista tietoa (luokassa, ystävien kanssa, kotona, tien päällä). Unen aikana aivosi lajittelevat ja muistavat tärkeimmät palat. Riittämätön uni tai unihäiriöt vaikeuttavat tätä muistivaihetta. Siksi suosittelemme, että tarkistat oppituntisi ennen nukkumaanmenoa, jotta ne säilyvät paremmin.
Laadukas uni jatkuvaan keskittymiseen
On selvää, että riittämätön uni väsyttää kehoa levon puutteen vuoksi. Tämän seurauksena saatat tuntea olosi uniseksi oppituntien tai opintojaksojen aikana. Tämä keskittymisen puute on haitallista tehokkaalle oppimiselle. Sinun huomiosi on ratkaisevan tärkeää, jotta saat mahdollisimman paljon tietoa.
Laadukas uni parantaa kognitiivista unta
Olet luultavasti herännyt ratkaisuun harjoitukseen, joka sai sinut järkyttymään edellisenä iltana, tai ratkaisit ongelman, joka vaikutti vaikealta ennen nukkumaanmenoa. Nämä esimerkit osoittavat, että uni parantaa ajattelua ja lisää älyllistä kapasiteettia.
5 vinkkiä laadukkaaseen uneen
Unella on keskeinen rooli akateemisessa kehityksessäsi, mutta laadukkaan unen saaminen voi olla vaikeaa kokeiden ja työtaakan aiheuttaman stressin alla. Jos sinä herätä Jos tunnet itsesi väsyneeksi tai nyökkäät päivällä, kärsit luultavasti unen puutteesta tai huonosta unesta. Olemme valinneet 5 vinkkiä, joiden avulla saat laadukasta unta.
▷ Vältä pitkiä iltapäiväunia
Päiväunien pidentäminen voi vaikeuttaa nukahtamista yöllä. Kun tunnet itsesi väsyneeksi, tee lyhyt kävelymatka ulkona tai rentoudu.
▷ Pidä lyhyitä taukoja
Sisällytä säännölliset lyhyet tauot opiskelurutiinisi. 1-2 tunnin työn jälkeen keskittymiskykymme heikkenee. Joten 90 minuutin opiskelun jälkeen pidä 5–10 minuutin tauko keskittyäksesi uudelleen. Rentoudu jokaisen oppitunnin lopussa hetki ennen uuden oppitunnin aloittamista. Tämä lähestymistapa jättää sinut vähemmän väsyneeksi päivällä ja valmiina nukkumaan yöllä.
▷ Säilytä säännöllinen uniaikataulu
Nukkumaanmeno ja herääminen suunnilleen samaan aikaan joka päivä auttaa säätelemään biologista kelloasi. Huolimatta myöhäisillan retkistä viikonloppuisin, pyri noudattamaan tätä käytäntöä. Jos menet nukkumaan hyvin myöhään, yritä herätä normaaliin aikaan.
▷ Vältä sinistä valoa illalla
Jos et tunne itsesi väsyneeksi tavanomaisena lepoaikana, chattailu ystävien kanssa sosiaalisessa mediassa tai elokuvan katsominen ei auta sinua nukahtamaan. Päinvastoin, älypuhelimen, tietokoneen näytön tai television valo pitää sinut hereillä. Tämä sininen valo on tärkein syy opiskelijoiden unettomuuteen.
Suosittelemme kytkemään laitteesi yötilaan tai lukemaan kirjan nukahtamisen helpottamiseksi. Kuten arvata saattaa, valo voi vaikuttaa unihormonin eli melatoniinin erittymiseen.
▷ Kokeile aamuvaloterapiaa
Aamuvaloterapia on luonnollinen, sivuvaikutuksista vapaa menetelmä, joka auttaa synkronoimaan biologista kelloasi, säätelemään univaiheita ja torjumaan unettomuutta valon etujen avulla. Valoterapialla on useita etuja, kuten:
Parannettu unen laatu
On tarpeetonta korostaa, että monet opiskelijat heräävät myöhään, koska he eivät saa unta. Myöhään aikaan olet todennäköisesti lähettänyt tai vastaanottanut tutun viestin: "Oletko hereillä?" Silti sinun pitäisi jo nukkua.
Jotta välttyisit olemasta hereillä koko yön juttelemalla ystävien kanssa, on parempi nukkua aikaisemmin ja nauttia virkistävän unen eduista. Suosittelemme osallistumaan aamuvaloterapiaan heräämisen jälkeen. Tämä käytäntö on välttämätön aamun uneliaisuuden ja uneliaisuuden estämiseksi koko päivän ajan. Säännöllinen valohoito tasapainottaa untasi, jolloin voit luonnollisesti nukkua ja herätä aikaisemmin ja virkeämpänä. Et ole enää väsynyt herääessäsi, ja luokkahuoneesi uneliaisuus katoaa.
Luminette: miten se toimii?
Luminette on kannettava valohoitolaite lasien muodossa. Käytännöllinen ja liikkuva, käytät Luminettea 20–45 minuuttia aamulla. Tänä aikana voit valmistaa aamiaisen, tarkistaa muistiinpanot ja suorittaa aamurutiinisi.
4–5 päivän käytön jälkeen unirytmisi säätyvät automaattisesti ja pääset takaisin kehosi luonnolliseen rytmiin.
Sinulla on nyt paras työkalu unen säätelyyn ja parempien tulosten saavuttamiseen koulussa.
Hyvää koulun alkua siis!
