Sömn: En viktig faktor i dina studier
Studenter lider ofta av sömnstörningar, vilket minskar deras inlärnings- och memoreringsförmåga. Därför är ordentlig vila avgörande för att utmärka sig i studier. En god natts sömn förhindrar förlust av hjärnmassa och minne och främjar bättre koncentration.
Kvalitetssömn för förbättrat minne
Under dagen samlar du på dig en mängd olika information (i klassen, med vänner, hemma, på språng). Under sömnen sorterar och memorerar din hjärna de viktigaste bitarna. Otillräcklig sömn eller störd sömn hindrar denna memoreringsfas. Det är därför vi rekommenderar att du granskar dina lektioner innan en god natts sömn för att behålla dem bättre.
Kvalitetssömn för ihållande fokus
Det är uppenbart att otillräcklig sömn tröttar ut kroppen på grund av brist på vila. Som ett resultat kan du känna dig dåsig under lektioner eller studiepass. Denna brist på koncentration är skadlig för effektiv inlärning. Din uppmärksamhet är avgörande för att absorbera maximal information.
Kvalitetssömn för kognitiv förbättring
Du har förmodligen vaknat upp med lösningen på en övning som gjorde att du blev stum kvällen innan, eller löst ett problem som verkade svårt innan du somnade. Dessa exempel bevisar att sömn förbättrar tänkandet och ökar den intellektuella kapaciteten.
5 tips för kvalitetssömn
Sömn spelar en viktig roll i din akademiska utveckling, men det kan vara svårt att få kvalitetssömn under stressen av tentor och arbetsbelastning. Om du vakna känner dig trött eller tenderar att nicka av under dagen, du lider förmodligen av sömnbrist eller dålig sömn. Vi har valt ut 5 tips som hjälper dig att få kvalitetssömn.
▷ Undvik långa eftermiddagslurar
Att förlänga tupplurar på dagarna kan göra det svårt att somna på natten. När du känner dig trött, ta en kort promenad utanför eller koppla av.
▷ Ta korta pauser
Lägg in regelbundna korta pauser i din studierutin. Efter 1 till 2 timmars arbete minskar vår koncentration. Så, efter 90 minuters studier, ta en paus på 5 till 10 minuter för att fokusera igen. I slutet av varje lektion, ta en stund att slappna av innan du börjar en annan. Detta tillvägagångssätt kommer att göra dig mindre trött under dagen och mer redo att sova på natten.
▷ Håll ett regelbundet sömnschema
Att gå och lägga sig och vakna vid ungefär samma tid varje dag hjälper till att reglera din biologiska klocka. Trots sena utflykter på helgerna, sträva efter att behålla denna praxis. Om du går och lägger dig mycket sent, försök att vakna vid din vanliga tid.
▷ Undvik blåljus på kvällen
Om du inte känner dig trött under dina vanliga vilotider, kommer chatta med vänner på sociala medier eller titta på en film inte hjälpa dig att somna. Tvärtom, ljuset från din smartphone, PC-skärm eller TV håller dig vaken. Detta blå ljus är en primär orsak till sömnlöshet bland studenter.
Vi rekommenderar att du växlar dina enheter till nattläge eller läser en bok för att hjälpa dig att somna. Som du kanske har gissat kan ljus påverka utsöndringen av sömnhormonet melatonin.
▷ Prova morgonljusterapi
Morgonljusterapi är en naturlig, biverkningsfri metod som hjälper till att återsynkronisera din biologiska klocka, reglera dina sömnfaser och bekämpa sömnlöshet genom fördelarna med ljus. Ljusterapi ger flera fördelar, såsom:
Förbättrad sömnkvalitet
Det är onödigt att betona att många elever är uppe väldigt sent eftersom de inte kan somna. Vid en sen timme har du förmodligen skickat eller fått det välbekanta meddelandet: "Är du vaken?" Ändå borde du redan sovit.
För att slippa vara vaken hela natten och chatta med vänner är det bättre att sova tidigare och skörda frukterna av en föryngrande sömn. Vi rekommenderar att du deltar i en morgonljusterapi när du vaknar. Denna praxis är nödvändig för att förhindra dåsighet på morgonen och sömnighet under hela dagen. Regelbunden ljusterapi anpassar din sömn, vilket gör att du kan sova naturligt och vakna tidigare och mer utvilad. Du kommer inte längre att känna dig trött när du vaknar, och din dåsighet i klassrummet kommer att försvinna.
The Luminette: Hur fungerar det?
Luminette är en bärbar ljusterapiapparat i form av glasögon. Praktisk och mobil, du bär Luminette i 20 till 45 minuter på morgonen. Under denna tid kan du förbereda frukost, kontrollera dina anteckningar och genomföra din morgonrutin.
Efter 4 till 5 dagars användning kommer dina sömnmönster att regleras automatiskt och du kommer tillbaka till din kropps naturliga rytm.
Du har nu det bästa verktyget för att reglera din sömn och få bättre resultat i skolan.
Så, lycklig tillbaka till skolan!
