Spánek: Důležitý faktor ve vašem studiu
Studenti často trpí poruchami spánku, které snižují jejich schopnosti učení a zapamatování. Správný odpočinek je tedy nezbytný pro dosažení vynikajících výsledků ve studiu. Kvalitní spánek zabraňuje ztrátě mozkové hmoty a paměti a podporuje lepší koncentraci.
Kvalitní spánek pro vylepšenou paměť
Během dne shromažďujete množství různých informací (ve třídě, s přáteli, doma, na cestách). Během spánku váš mozek třídí a zapamatuje si nejdůležitější kousky. Neadekvátní spánek nebo narušený spánek brzdí tuto fázi zapamatování. To je důvod, proč doporučujeme prostudovat si své lekce před dobrým nočním spánkem, abyste si je lépe uchovali.
Kvalitní spánek pro trvalé soustředění
Je zřejmé, že nedostatečný spánek unavuje tělo z nedostatku odpočinku. V důsledku toho se můžete během lekcí nebo studijních sezení cítit ospalí. Tento nedostatek koncentrace škodí efektivnímu učení. Vaše pozornost je zásadní pro vstřebání maxima informací.
Kvalitní spánek pro zlepšení kognitivních funkcí
Pravděpodobně jste se probudili s řešením cvičení, které vás minulou noc zarazilo, nebo jste vyřešili problém, který se zdál obtížný, než jste šli spát. Tyto příklady dokazují, že spánek zlepšuje myšlení a zvyšuje intelektuální kapacitu.
5 tipů pro kvalitní spánek
Spánek hraje zásadní roli ve vašem akademickém rozvoji, ale může být obtížné získat kvalitní spánek ve stresu ze zkoušek a pracovního vytížení. Pokud se probudíte s pocitem únavy nebo máte tendenci během dne kývat, pravděpodobně trpíte nedostatkem spánku nebo nekvalitním spánkem. Vybrali jsme 5 tipů, které vám pomohou ke kvalitnímu spánku.
▷ Vyhněte se dlouhému odpolednímu spánku
Prodloužení denního spánku může ztížit noční usínání. Když se cítíte unavení, udělejte si krátkou procházku ven nebo relaxujte.
▷ Dělejte si krátké přestávky
Zařaďte do své studijní rutiny pravidelné krátké přestávky. Po 1 až 2 hodinách práce naše koncentrace klesá. Po 90 minutách studia si tedy udělejte 5 až 10 minutovou pauzu na opětovné soustředění. Na konci každé lekce si na chvíli odpočiňte, než začnete další. Díky tomuto přístupu budete během dne méně unavení a v noci lépe připraveni na spánek.
▷ Udržujte pravidelný plán spánku
Chodit spát a probouzet se každý den přibližně ve stejnou dobu pomáhá regulovat vaše biologické hodiny. Navzdory pozdním nočním výletům o víkendech se snažte tuto praxi udržovat. Pokud chodíte spát velmi pozdě, snažte se vstávat v obvyklou dobu.
▷ Vyhněte se modrému světlu ve večerních hodinách
Pokud se během běžného odpočinku necítíte unavení, chatování s přáteli na sociálních sítích nebo sledování filmu vám nepomůže usnout. Naopak světlo z vašeho smartphonu, obrazovky počítače nebo televize vás udrží vzhůru. Toto modré světlo je primární příčinou nespavosti mezi studenty.
Pro usnadnění spánku doporučujeme přepnout zařízení do nočního režimu nebo si přečíst knihu. Jak jste možná uhodli, světlo může ovlivnit vylučování spánkového hormonu zvaného melatonin.
▷ Vyzkoušejte ranní světelnou terapii
Ranní světelná terapie je přirozená metoda bez vedlejších účinků, která pomáhá resynchronizovat vaše biologické hodiny, regulovat fáze spánku a bojovat proti nespavosti prostřednictvím výhod světla. Světelná terapie přináší několik výhod, např.
Zlepšená kvalita spánku
Je zbytečné zdůrazňovat, že mnoho studentů zůstává vzhůru velmi pozdě, protože nemohou usnout. V pozdní hodinu jste pravděpodobně odeslali nebo přijali známou zprávu: "Jste vzhůru?" Přesto byste už měli spát.
Abyste nebyli vzhůru celou noc a povídali si s přáteli, je lepší spát dříve a využívat výhod omlazujícího spánku. Po probuzení doporučujeme zapojit se do ranní světelné terapie. Tato praxe je nezbytná k prevenci ranní ospalosti a ospalosti po celý den. Pravidelná světelná terapie upraví váš spánek a umožní vám přirozeně spát a probouzet se dříve a svěží. Po probuzení se již nebudete cítit unavení a vaše ospalost ve třídě zmizí.
Luminette: Jak to funguje?
Luminette je přenosný přístroj pro světelnou terapii ve formě brýlí. Praktické a mobilní, Luminette nosíte ráno 20 až 45 minut. Během této doby si můžete připravit snídani, zkontrolovat si poznámky a provést ranní rutinu.
Po 4 až 5 dnech používání se váš spánkový režim automaticky upraví a vy se vrátíte do přirozeného rytmu vašeho těla.
Nyní máte nejlepší nástroj pro regulaci spánku a dosažení lepších výsledků ve škole.
Takže šťastný návrat do školy!
