Sind Sie tagsüber ständig müde, weil Sie nachts kaum schlafen können?
Vielleicht wälzen Sie sich stundenlang hin und her, bevor Sie endlich ein Auge zudrücken. Vielleicht beeinträchtigt es bereits Ihre körperliche und geistige Gesundheit.
Du hast alles versucht, aber vielleicht nicht Musik. Nun, es gibt einen Zusammenhang zwischen Musik und Schlaf, den Sie nutzen können, um besser zu schlafen.
In diesem Artikel wird untersucht, wie Musik Ihre Schlafqualität und -dauer positiv beeinflussen kann. Wir teilen auch die Vor- und Nachteile des Musikhörens im Schlaf.
Welche Vorteile hat es, im Schlaf Musik zu hören?
Musik beeinflusst uns in vielerlei Hinsicht. Wenn Sie Eltern sind, haben Sie vielleicht beobachtet, wie Ihr Baby zu den Melodien Ihrer wunderbar vorgetragenen Schlaflieder und Kinderreime einschläft.
Anekdotische und wissenschaftliche Beweise zeigen, dass das Hören von Musik vor und während des Schlafens enorme Vorteile hat.
Musik hat die Magie, die Schlafqualität und -dauer zu verbessern, Ihnen zu helfen, sich zu entspannen, schneller einzuschlafen und Wohlfühlchemikalien auszulösen.
Im Folgenden untersuchen wir diese potenziellen Vorteile.
Verbessert die Schlafqualität und -dauer
Das Hören von Musik vor und während des Schlafens kann die Schlafqualität und -dauer verbessern.
In einer Studie zur Ermittlung der Wirkung des Musikhörens vor dem Schlafengehen bei 60 Personen im Alter zwischen 60 und 83 Jahren setzten die Forscher die Versuchsgruppe drei Wochen lang täglich vor dem Schlafengehen 45 Minuten lang „beruhigender Musik“ aus.
Die Ergebnisse zeigten, dass die Teilnehmer, die vor dem Schlafengehen Musik hörten, eine „deutlich“ bessere Schlafqualität hatten, gemessen am Pittsburgh Sleep Quality Index (PSQI).
Die Teilnehmer verbesserten sich auch in allen einzelnen Komponenten der Schlafqualität: Einschlaflatenz, Schlafdauer, Schlafeffizienz, Schlafdauer und wahrgenommene Schlafqualität.
In einer anderen Studie teilten die Forscher 94 Teilnehmer im Alter zwischen 19 und 28 Jahren in drei Gruppen ein.
Die erste Gruppe hörte vor dem Schlafengehen 45 Minuten lang klassische Musik, die zweite Gruppe hörte täglich für die gleiche Dauer ein Hörbuch. Die dritte Gruppe, die Kontrollgruppe, hörte vor dem Schlafengehen keinen Ton.
Die Studienergebnisse zeigten, dass klassische Musik vor dem Schlafengehen die subjektive Schlafqualität und die depressiven Symptome der Teilnehmer statistisch signifikant verbesserte.
Diese Ergebnisse wurden in der Gruppe, die vor dem Schlafengehen Hörbücher hörte, und in der Kontrollgruppe nicht beobachtet.
Unzählige andere Studien kamen zu dem gleichen Schluss, dass Entspannung oder das Hören von Schlafmusik die Schlafqualität verbessert und als alternative, kostengünstige Intervention zur Reduzierung von Schlafproblemen wie Schlaflosigkeit dienen kann.
Schlafqualität definiert
Die Schlafqualität ist ein Maß dafür, wie gut jemand geschlafen hat. Es besteht aus vier Hauptkomponenten, nämlich:
- Einschlaflatenz: Dies definiert, wie lange es dauert, bis Sie einschlafen.
- Schlafdauer: Die Dauer des Schlafes. Von Erwachsenen wird erwartet, dass sie täglich zwischen 6 und 8 Stunden schlafen.
- Schlafeffizienz: Der Prozentsatz der Zeit, die Sie tatsächlich mit Schlafen verbracht haben, an der Gesamtzeit, die Sie im Bett verbracht haben.
- Aufwachen nach Einschlafen: Die Zeit, die Sie nach dem ersten Einschlafen innerhalb Ihres Schlaffensters wach verbringen.
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Entspannt Körper und Geist
Musik hat eine tiefgreifende Wirkung auf den menschlichen Körper und Geist und hilft unter anderem dabei, sich zu entspannen und die physiologische Erregung zu verringern.
Physiologische Erregung ist „ ein Zustand erhöhter Aktivität im autonomen Nervensystem“, der durch hohe Cortisolwerte (Stresshormon) sowie erhöhten Blutdruck und erhöhte Herzfrequenz gekennzeichnet ist.
Eine erhöhte physiologische Erregung erschwert den Übergang vom Wachzustand in den Schlaf und verlängert die Einschlafphase.
Sie möchten die Schlaflatenz auf etwa 10 bis 20 Minuten beschränken. Wie wir bereits festgestellt haben, ist die Einschlaflatenz eine der Komponenten der Schlafqualität.
Wissenschaftler haben außerdem eine wechselseitige Beziehung zwischen Schlaf und Stress festgestellt. Stress kann zu schlechtem Schlaf führen, und schlechter Schlaf kann den Stress erhöhen, was zu einem Teufelskreis führt, der erhebliche Eingriffe erfordert.
Eine Metaanalyse anderer Studien zeigte, dass Musik einen enormen Einfluss auf die physiologische Erregung hat. Sie senkt den Cortisolspiegel, den Blutdruck und die Herzfrequenz und beschleunigt so den Übergang vom Wachsein zum Schlaf.
Eine andere Studie ergab, dass beruhigende Musik vor dem Schlafengehen die Einschlafverzögerung und -effizienz verbesserte. Die Teilnehmer zeigten auch eine geringere situative Angst, die stark mit der Schlafeffizienz korreliert.
Hilft Ihnen, schneller einzuschlafen
Ein weiterer Vorteil des Musikhörens vor dem Schlafengehen besteht darin, dass es Ihnen hilft, schneller einzuschlafen, was Forscher als Einschlaflatenz bezeichnen.
Wie bereits erwähnt, besteht das Ziel darin, innerhalb von 10 bis 20 Minuten im Bett einzuschlafen. Ein schnelleres oder späteres Einschlafen gilt als nicht optimal .
Wenn Sie beispielsweise sofort einschlafen, sobald Sie das Bett betreten, kann dies auf eine pathologische Schläfrigkeit hindeuten, ein Zustand, der mit einer verminderten Leistungsfähigkeit einhergeht. Das Abspielen von Musik vor dem Schlafengehen kann dabei helfen, einige Stolpersteine abzubauen und schneller einzuschlafen.
Wir haben bereits erwähnt, dass beruhigende Musik die physiologische Erregung reduzieren und den Übergang vom Wachzustand zum Schlaf beschleunigen kann.
Forscher führten eine Metaanalyse von 13 Studien mit über 1.000 Teilnehmern durch. Sie fanden „ Beweise dafür , dass das Hören von Musik im Vergleich zu keiner Behandlung oder TAU Probleme mit der Einschlafverzögerung reduzieren kann.“
Eine andere Studie ergab, dass das Hören von Musik vor dem Schlafengehen die Einschlafverzögerung deutlich verbesserte.
Lösen Sie die Freisetzung von Wohlfühlchemikalien aus
Musik hat einen enormen Einfluss auf unser Gehirn, was die Forscher der Stanford University zu dem Schluss kommen ließ: „ Das Hören von Musik scheint die Gehirnfunktionen im gleichen Maße verändern zu können wie Medikamente.“
Ein weiteres Beispiel dafür, was passiert, wenn Sie im Schlaf Musik hören, ist, dass dadurch die Freisetzung bestimmter Wohlfühlchemikalien wie Dopamin und Oxytocin ausgelöst werden kann. Sowohl Dopamin als auch Oxytocin sind Wohlfühlhormone, die glückliche und euphorische Gefühle fördern.
Untersuchungen zeigen, dass „ bevorzugte Musik die Dopaminausschüttung in Striatalregionen induziert “, ähnlich wie beim Essen oder Sex. Dopamin ist das Hormon, das Ihnen Gefühle von „Freude, Zufriedenheit und Motivation“ vermittelt.
Untersuchungen zeigen auch, dass beruhigende Musik den Oxytocinspiegel im Speichel der Teilnehmer erhöhte . Harvard Health beschreibt Oxytocin als Liebeshormon, da es uns dabei hilft, eine Bindung zu unseren Lieben aufzubauen. Noch wichtiger ist, dass es eine positive Rolle bei der Förderung positiver Gefühle spielt.
Oxytocin hat außerdem antistressfördernde und die psychische Gesundheit verbessernde Eigenschaften, was es zu einem starken Verbündeten macht, wenn es um guten Schlaf geht.
Letztendlich verbessern diese Wohlfühlhormone Ihre Stimmung und sorgen dafür, dass Sie schneller einschlafen. Wie die Forschung zeigt, klagen Menschen mit Stimmungsstörungen typischerweise über Schlafprobleme wie unregelmäßige Schlafmuster, Einschlafschwierigkeiten und zu langes Schlafen.
Welche negativen Auswirkungen hat das Hören von Musik im Schlaf?
Ist es also schlecht, mit Musik zu schlafen? An sich, nein! Allerdings birgt das Hören von Musik mit Ohrzubehör oder kabelgebundenen Kopfhörern potenzielle Nachteile, die Sie beachten sollten. Diese beinhalten:
Kann zu einer Erkrankung namens Nekrose führen
Von Nekrose spricht man, wenn Zellgewebe nach längerer mangelnder Durchblutung abstirbt. Das Hören von Musik im Schlaf kann zu einer Nekrose führen. Dieses Risiko besteht jedoch nur für diejenigen, die mit Kopfhörern schlafen.
Kopfhörer, die nicht gut passen und größer als Ihr Gehörgang sind, können dazu führen, dass in der Umgebung nur wenig Blut fließt. Während der Anwendung werden Sie wahrscheinlich Unbehagen oder Schmerzen verspüren, die sich verstärken können, wenn Sie auf der Seite liegen.
Im Laufe der Zeit kann die fortgesetzte Verwendung derselben Kopfhörer zu Nekrose führen, einem Zustand, der dadurch gekennzeichnet ist, dass schwarzes und braunes Gewebe in den von den Kopfhörern bedeckten Bereichen zurückbleibt.
Zu den zusätzlichen Risiken bei der Verwendung von Kopfhörern beim Schlafen gehören:
- Wenn Sie direkt nach dem Duschen Kopfhörer verwenden, kann sich Feuchtigkeit im Ohr ansammeln. Im Gehörgang eingeschlossenes Wasser kann zum Nährboden für Bakterien werden und zu einer Infektion führen.
Wenn Sie im Schlaf Musik mit sehr hoher Dezibelzahl hören, kann es auch zu späteren Hörschäden kommen. Eine Studie ergab, dass Teilnehmer, die drei Stunden lang Musik hörten, ein Klingeln in den Ohren hatten.
Kann zu Wachsansammlungen und Verdichtungen führen
Eine der unbeabsichtigten Folgen der Verwendung von Musikgeräten wie Airpods besteht darin, dass sie Ohrenschmalz weiter nach hinten drücken können. Ohrenschmalz ist ein natürliches Material, das das Trommelfell vor Juckreiz oder Austrocknung sowie vor Staub und Schmutz schützt.
Wenn man sie jedoch weiter drückt, kann das Wachs zu einer harten Schicht verdichten und nicht zu seiner natürlichen, wachsartigen Natur werden. In diesem Fall kann es für das Ohr schwierig werden, sich selbst zu reinigen, was zu einer Ansammlung von Ohrenschmalz im Gehörgang führt.
Zu den Symptomen der Ohrenschmalzbildung gehören teilweise Taubheit, Klingeln, Ohrenschmerzen, Juckreiz, das Gefühl, dass das Ohr voll ist, und mehr.
Wenn Sie eines dieser Symptome bemerken, müssen Sie möglicherweise einen Arzt aufsuchen, um das Wachs entfernen zu lassen.
Ist es schlecht, mit Kopfhörern zu schlafen?
Das Schlafen mit kabelgebundenen Kopfhörern ist gefährlich. Wenn Sie es drehen und wenden, kann sich das Kopfhörerkabel versehentlich um Ihren Hals wickeln und Sie im Schlaf erwürgen.
Ein weiteres Risiko bei kabelgebundenen Kopfhörern besteht darin, dass Sie beim Schlafen versehentlich die Musiklautstärke auf gefährliche Dezibelwerte erhöhen können.
Dies allein kann zu einer Beeinträchtigung des Hörvermögens führen oder den Träger daran hindern, Alarme wahrzunehmen, die drohende Gefahren vorwegnehmen.
Zu den weiteren Tipps, die Sie befolgen sollten, gehören:
- Vermeiden Sie Kopfhörer mit Geräuschunterdrückung, um Alarme hören zu können
- Verwenden Sie stattdessen ein externes Audiogerät wie einen Bluetooth-Lautsprecher, damit es eher wie Hintergrundmusik wirkt
Was sind wirksame Tipps zur Verbesserung des Schlafes?
Der Schlaf profitiert davon, dass Sie sich mehr gesunde Gewohnheiten aneignen und auf schädliche Gewohnheiten verzichten, die sich negativ auf Ihre Schlafqualität auswirken.
Wenn Sie sich die folgenden gesunden Gewohnheiten aneignen, können Sie sich von einem Schläfer mit schlechter Qualität in einen Schläfer mit guter Qualität verwandeln:
Achten Sie auf die Speisen und Getränke, die Sie zu sich nehmen
Allgemeine Ernährungsgewohnheiten und vor dem Zubettgehen verzehrte Lebensmittel wirken sich auf Ihre Schlafqualität aus.
Eine japanische Studie mit 3.129 berufstätigen Frauen ergab einen hohen Zusammenhang zwischen Gemüse- und Fischkonsum und Schlafqualität. Teilnehmerinnen, die regelmäßig Gemüse aßen, schliefen besser.
Im Gegensatz dazu litten Teilnehmer, die das Frühstück ausließen und hauptsächlich Nudeln, Süßwaren und gesüßte Getränke aßen, unter einer schlechten Schlafqualität. Diese Ergebnisse blieben auch nach Bereinigung um andere Risikofaktoren wie Alter, Alkoholkonsum, Rauchen und andere wahr.
Eine andere Studie ergab, dass Teilnehmer mit geringer Proteinaufnahme typischerweise Einschlafschwierigkeiten hatten .
Auch der Zeitpunkt der Nahrungsaufnahme ist ein weiterer Faktor, wenn es um die Auswirkung von Nahrung auf den Schlaf geht. Studien belegen, dass spätes Essen kurz vor dem Schlafengehen die Schlafqualität negativ beeinflusst . Forscher haben festgestellt, dass dieser Zusammenhang bei Personen, die selten vor dem Schlafengehen Nahrung zu sich nehmen, stärker ausgeprägt ist.
Spätes Essen beeinträchtigt den Schlaf, da der Körper Hormone wie Insulin ausschüttet, die dem Gehirn signalisieren können, wach zu bleiben, und den Übergang vom Wachzustand zum Schlaf behindern.
Vor dem Hintergrund der oben hervorgehobenen Erkenntnisse finden Sie hier einige Ernährungstipps, die Ihnen helfen, besser zu schlafen:
Vermeiden Sie vor dem Schlafengehen fettreiche, proteinreiche und scharfe Speisen
Der Körper braucht viele Stunden, um fettreiche Mahlzeiten wie Steaks zu verdauen. Eine Studie aus dem Jahr 2010 mit 459 Frauen ergab, dass ein hoher Fettanteil vor dem Schlafengehen stark mit einer verkürzten Schlafdauer einherging.
Scharf gewürztes Essen kann zu Sodbrennen und Verdauungsstörungen führen, wodurch Sie sich unwohl fühlen und gestresst sind – beides Gründe für schlechte Schlafqualität und -qualität.
Vermeiden Sie Alkohol vor dem Schlafengehen und regelmäßige Einnahme
Obwohl Alkohol Ihnen dabei helfen kann, schneller einzuschlafen, beeinträchtigt er die späteren und erholsamen Phasen des Schlafs und führt dazu, dass Sie nachts nicht richtig aufwachen . Wenn Sie nachts aufwachen und nur schwer wieder einschlafen können, verschlechtert sich die Schlafqualität.
Begrenzen Sie den Koffeinkonsum auf den Morgen und den frühen Nachmittag
Koffein kann 6-8 Stunden im Blutkreislauf verbleiben, sodass seine Wirkung sogar nach dem Schlafengehen sichtbar ist, wenn es spät abends konsumiert wird. Eine Studie über die Auswirkungen von Koffein null, drei und sechs Stunden vor dem Schlafengehen zeigte, dass der Koffeinkonsum sechs Stunden vor dem Schlafengehen Schlafstörungen verursachte.
Vermeiden Sie Mahlzeiten wie Peperoni, Hot Dogs, eingelegte Gurken, Speck und Schmelzkäse
Diese Lebensmittel enthalten Tyramin, eine Aminosäure, die die Freisetzung von Noradrenalin auslösen kann, dem Hormon, das Ihre Kampf-oder-Flucht-Reaktionen auslöst.
Noradrenalin in Ihrem Blutkreislauf hält Ihr Gehirn wachsam und erschwert den Übergang in den Schlaf.
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Schalten Sie die Bildschirme Ihres Telefons vor dem Zubettgehen aus, um eine Belastung durch blaues Licht zu vermeiden
Quelle: Zeitschrift für Familienmedizin und Grundversorgung
Untersuchungen haben gezeigt, dass die Nutzung des Telefons vor oder vor dem Schlafengehen die Schlafqualität erheblich beeinträchtigen kann.
Eine Studie aus dem Jahr 2019 ergab: Je länger man vor dem Schlafengehen ein Smartphone nutzt, desto höher ist das Risiko, einen schlechten Schlaf zu haben.
Das Risiko, einen schlechten Schlaf zu haben, war bei denjenigen, die ihr Smartphone vor dem Schlafengehen 16 bis 30 Minuten lang nutzten, doppelt so hoch. Bei Personen, die ihr Smartphone länger als eine Stunde nutzen, steigt dieses Risiko auf das 7,4-Fache.
Smartphones strahlen blaues Licht aus, das den zirkadianen Rhythmus Ihres Körpers stört, der regelt, wann bestimmte physiologische Vorgänge wie Schlaf stattfinden. In bestimmten Abständen in der Nacht sollte der menschliche Körper Melatonin freisetzen, um dem Körper zu signalisieren, dass es Zeit zum Schlafen ist.
Störungen durch Smartphones, Laptops, Fernseher und Zimmerbeleuchtung verzögern den Beginn der Melatoninausschüttung und behindern den Übergang vom Wachsein zum Schlafen. Laut dieser Studie kam es bei 99 % der Teilnehmer, die vor dem Schlafengehen Zimmerlicht ausgesetzt waren, zu einem späteren Melatoninausstoß.
Empfehlungen:
- Hören Sie mindestens 30 Minuten vor dem Schlafengehen auf, jegliche Gadgets zu verwenden, und vermeiden Sie die Nutzung Ihres Smartphones im Bett.
- Halten Sie den Raum dunkel und komfortabel.
Verwenden Sie eine Lichttherapiebrille
Der zirkadiane Rhythmus, die Uhr und Zeitmesser des Körpers, hat viele Funktionen, einschließlich der Weitergabe an den Körper, wann er schlafen und aufwachen soll.
Es wäre hilfreich, wenn Sie vor allem morgens ständig natürlichem Licht ausgesetzt wären, um Ihre innere Uhr so zurückzustellen, dass sie weiterhin ihren 24-Stunden-Zyklus genau einhält.
Wenn Ihr Körper keine Signale vom natürlichen Licht erhält, läuft er auf Autopilot. Mit der Zeit verlängert sich der 24-Stunden-Zyklus, wie diese Forschungsarbeit zeigt , als er sich auf 26 Stunden verlängerte.
In diesem Beispiel werden die Schlaf- und Wachaufforderungen des Körpers um bis zu zwei Stunden verschoben, was bedeutet, dass sich der Schlafbeginn von 21:00 bis 21:00 Uhr ändert. bis 23:00 Uhr
Daher ist die Aufrechterhaltung Ihres zirkadianen Rhythmus besonders wichtig für das Einschlafen, da er bestimmt, wann Melatonin in Ihren Körper ausgeschüttet wird, um die Schlafzeit anzuzeigen.
Aber fragen Sie sich, wie oft Sie rausgehen und helle Lichter sehen. Mit der jüngsten Beschleunigung der Fernarbeit verbringen immer mehr Menschen weniger Zeit im Freien. Hier kommt die Lichttherapie ins Spiel.
Verwenden Sie das Lichttherapieglas Luminette 3
Das Luminette-Lichttherapieglas ist eine erstklassige Innovation dieser Produktkategorie, die auf mehr als vier Jahren Forschung an der Universität Lüttich basiert.
Es ist perfekt für diejenigen, die aufgrund von Alter oder krankheitsbedingter Immobilität, Arbeitsplan oder Art der Arbeit tagsüber wenig oder gar kein Sonnenlicht bekommen, und allgemein für alle, die besser schlafen, Müdigkeit reduzieren und ihre Produktivität und Kreativität verbessern möchten.
Das Schöne an der Luminette 3 ist, dass Sie sie überall und bei den meisten Ihrer täglichen Aktivitäten verwenden können. Sie tragen sie wie eine normale Brille nur 20-45 Minuten pro Tag, je nach gewählter Lichtintensität.
Zu den technischen Merkmalen der Luminette 3 gehören:
- Gibt blau angereichertes weißes Licht ab
- Emittiert Licht mit einer Wellenlänge von 468 nm und reproduziert damit die positive Wirkung der Sonne am effektivsten
- Zertifizierte Sicherheit und trägt die CE-Klassifizierung für sichere Augengeräte
- Frei von Infrarot- und Ultraviolettstrahlen
Sie können es beim Frühstück, beim Zähneputzen, beim Lesen eines Buches und bei leichten Übungen verwenden.
Die Luminette 3 ist sicher und angenehm für den Körper und Sie können bereits nach 4–6 Tagen kontinuierlicher Anwendung von den Vorteilen profitieren.
Zusätzliche Tipps, die Ihnen helfen, den Schlaf zu verbessern
Diese zusätzlichen Tipps können auch Ihre Schlafqualität und Ihr Schlafmuster verbessern:
- Vermeiden Sie längere Mittagsschläfchen. Kurze Powernaps von 30–45 Minuten sind gut.
- Versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen. Stellen Sie sicher, dass die erwartete Dauer 6–8 Stunden beträgt. Dies wird dazu beitragen, eine konsistente Gewohnheit aufzubauen.
- Halten Sie die Umgebung Ihres Schlafzimmers sauber, entspannt und auf der richtigen Temperatur.
- Eine Schlafenszeitroutine kann Ihrem Gehirn signalisieren, dass es Zeit zum Schlafen ist. Zu den Aktivitäten, die Sie zu Ihrer Routine hinzufügen können, gehören Duschen, Meditieren und, wie bereits erwähnt, 30–45 Minuten vor der geplanten Schlafenszeit ruhige Musik zu spielen.
- Wechseln Sie Ihre Matratze, Bettwäsche und Kissen für einen angenehmeren Schlaf.
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Fazit: Verbessern Sie die Schlafqualität durch die Kraft der Gute-Nacht-Melodien
Die Integration von Musik in Ihre Schlafenszeitroutine kann ein einfaches, aber wirksames Mittel sein, um Ihre Schlafqualität und Ihr allgemeines Wohlbefinden zu verbessern.
Ob beruhigende klassische Melodien oder Ihre Lieblingsmusik – Musik kann Ihren Geist entspannen, Stress abbauen und einen sanfteren Übergang in den Schlaf ermöglichen.
Indem Sie die Vorteile des Musikhörens vor und während des Schlafens nutzen, können Sie eine günstige Umgebung für erholsame Ruhe schaffen.
Tipps wie der Verzicht auf Alkohol und Koffein kurz vor dem Schlafengehen und die Verwendung von Lichttherapiegeräten wie der Luminette 3 können Ihnen einen guten Schlaf bescheren.
Die Kombination von Musik mit den anderen von uns vorgestellten gesunden Schlafpraktiken kann Ihr Schlaferlebnis optimieren und dafür sorgen, dass Sie sich jeden Morgen verjüngt fühlen.
Möchten Sie besser schlafen und den ganzen Tag über viel Energie haben? Holen Sie sich die Lichttherapiebrille von Luminette, um die Produktion wichtiger Hormone anzuregen, die Ihr Körper für eine gute Nachtruhe benötigt.
FAQ
Kann Musik Menschen mit Schlaflosigkeit helfen?
Ja, absolut. Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass das Hören von Musik vor dem Schlafengehen viele potenzielle Vorteile hat.
Langsame und beruhigende Musik kann dazu beitragen, physiologische Erregungszustände wie hohe Herzfrequenz und hohen Blutdruck zu reduzieren. Eine geringere physiologische Erregung ist für den Übergang des Körpers vom Wachzustand in den Schlaf unerlässlich.
Darüber hinaus löst Musik die Ausschüttung von Wohlfühlhormonen wie Dopamin und Oxytocin aus, wodurch Sie sich entspannt und weniger gestresst fühlen.
Schließlich kann es Teil Ihrer Schlafenszeitroutine werden, Musik zu einem festgelegten, bestimmten Zeitpunkt zu hören. Untersuchungen zeigen, dass eine regelmäßige Schlafenszeit dabei hilft, schneller einzuschlafen und länger durchzuschlafen.
Welche Arten von Liedern eignen sich am besten zum Schlafen?
Die meiste beliebte Schlafmusik hat ein relativ niedriges Tempo, zwischen 60 und 80 Schlägen pro Minute (BPM).
Untersuchungen deuten jedoch darauf hin, dass die besten Lieder zum Schlafen selbst ausgewählt werden, anstatt generische Playlists oder Sounds anzuhören, selbst wenn der BPM schneller ist als der oben genannte Bereich.
Deshalb ist es wichtig, auszuprobieren, was für Sie funktioniert. Möglicherweise schlafen Sie bei schneller Musik statt bei klassischer Musik ein. Probieren Sie also Ihren eigenen Musikgeschmack aus und finden Sie die perfekte Schlaf-Playlist.
Beeinflusst es Ihre Träume?
Äußere Reize während des Schlafs, auch akustische, können Ihre Träume beeinflussen.
Deutsche Forscher stellten im Rahmen einer Studie fest, dass Musikträume 6,3 % aller berichteten Träume ausmachten, um festzustellen, ob Musik vor dem Schlafengehen Träume beeinflusst.
Es wirkt sich also genauso auf Ihre Träume aus, wie Sie einen Wecker in Ihrem Traum hören, nur um dann mit der gleichen Realität aufzuwachen.
