U bent zich er misschien niet van bewust, maar voeding kan de kwaliteit van uw slaap aanzienlijk beïnvloeden en uw totale welzijn beïnvloeden. Het complexe verband tussen voeding en slaap wordt echter vaak over het hoofd gezien.
Sommige voedingsmiddelen en dranken kunnen ervoor zorgen dat je gemakkelijker de slaap krijgt die je nodig hebt, terwijl andere je kostbare slaap op een verre reis kunnen sturen.
Daarom is het essentieel om de verbanden tussen uw dieet en slaap te begrijpen om kansen te creëren die beide optimaliseren, zodat u slimmer kunt eten, beter kunt slapen en gezonder kunt leven.
Dit bericht bespreekt hun associatie, onderzoekt voedingsmiddelen die u helpen beter te slapen, en biedt tips en een unieke oplossing voor het verbeteren van uw dieet voor een betere slaap.
Heeft voeding invloed op de slaapkwaliteit?
Evenwichtige voeding en een rustgevend dutje zijn van cruciaal belang voor een gezond leven. Veel mensen weten echter niet dat voedsel hun slaapkwaliteit kan beïnvloeden.
Een uitgebreid overzicht, waarin 29 onderzoeken zijn opgenomen die in het tijdschrift Sleep Medicine Review zijn gepubliceerd, concludeerde dat het consumeren van een uitgebalanceerd dieet verband houdt met een goede nachtrust.
Welke invloed heeft uw dieet op uw slaap?
Bepaalde voedingsmiddelen bevatten slaapbevorderende stoffen, terwijl andere ingrediënten bevatten die de slaapkwaliteit en slaapduur beïnvloeden.
Bovendien worden slaap en metabolisme gedeeltelijk gereguleerd door de interne klok van het menselijk lichaam, wat invloed heeft op de productie van hormonen en andere metabolische processen.
Hoe kan een slechte slaapkwaliteit uw eetgewoonten veranderen?
De National Sleep Foundation adviseert dat volwassenen dagelijks zeven tot negen uur slaap krijgen . Volgens de CDC voldoet echter slechts één op de drie volwassenen aan deze richtlijnen.
Zoals u weet, is de kans groter dat mensen die niet genoeg slapen, zich moe voelen. Als ze moe zijn, is de kans groter dat ze meer eten dan nodig is en slechte voedingskeuzes maken, wat kan leiden tot obesitas.
Dit betekent dat de slaapkwaliteit van invloed kan zijn op de eetgewoonten. Maar geloof ons niet alleen op ons woord. Verschillende onderzoeken tonen deze relatie tussen voeding en slaap ook aan.
Uit een onderzoek bleek bijvoorbeeld dat proefpersonen die slechts vier uur sliepen, 300 calorieën meer per dag aten dan degenen die negen uur rust hadden.
Een ander onderzoek, waarin het slaappatroon van 495 vrouwen en de hoeveelheid en kwaliteit van het dagelijkse voedsel werden onderzocht, ontdekte ook de relatie tussen voeding en slaap. Uit het onderzoek bleek dat slaap van slechte kwaliteit correleerde met een grotere voedselinname en een lagere voedingskwaliteit.
Hoe verandert een slechte slaapkwaliteit uw eetgewoonten?
Wanneer we slaapgebrek hebben, worden de hormonen die de eetlust en het gevoel van volheid beïnvloeden verstoord (Ghreline en Leptine). Het behouden van gezonde eetgewoonten wordt dus een uitdaging.
Welke voedingsmiddelen helpen je slapen?
Hoewel er geen magisch slaapverwekkend voedsel bestaat dat onmiddellijk slaperigheid veroorzaakt, toont onderzoek aan dat bepaalde voedingsmiddelen kunnen helpen. Hier zijn enkele topkeuzes voor het beste slaapvoedsel om u op weg te helpen met een goede nachtrust:
1. Magere eiwitten
Magere eiwitten omvatten magere kaas, kalkoen, vis en kip. Deze voedingsmiddelen zijn rijk aan tryptofaan, wat waarschijnlijk de serotoninespiegel verhoogt en de slaap verbetert.
Tryptofaan kan ook worden aangetroffen in sojabonen, eiwitten en pompoenpitten.
Vermijd daarentegen vetrijke kazen, kippenvleugels en gefrituurde vis. Deze voedingsmiddelen hebben meer tijd nodig om te verteren en kunnen je wakker houden.
2. Complexe koolhydraten
Consumeer volkorenbrood, pasta, ontbijtgranen, crackers en bruine rijst. Vermijd eenvoudige suikers, zoals brood en pasta, en zoete lekkernijen zoals koekjes, cakes en gebak. Deze verlagen het serotonineniveau en bevorderen de slaap niet.
3. Hart-gezonde vetten
Onverzadigde vetten zullen de gezondheid van uw hart en het serotonineniveau bevorderen. Voorbeelden hiervan zijn pindakaas (controleer het etiket om er zeker van te zijn dat pinda's het enige ingrediënt zijn) en noten, waaronder walnoten, amandelen, cashewnoten en pistachenoten.
Vermijd voedingsmiddelen die verzadigde vetten en transvetten bevatten, zoals frites, chips en andere vetrijke snacks. Deze voedingsmiddelen verlagen je serotonineniveau.
4. Voedingsmiddelen met een hoog magnesiumgehalte
Net als tryptofaan wordt magnesium ook in verband gebracht met een verbeterde slaapkwaliteit. Wanneer u uw dinergroente selecteert, overweeg dan om een bladgroente zoals spinazie toe te voegen, rijk aan magnesium.
Andere voedselkeuzes die rijk zijn aan magnesium zijn onder meer noten, zaden, avocado's en zwarte bonen.
5. Dranken
Bepaalde dranken kunnen de slaap bevorderen of belemmeren. Voordat u naar bed gaat, kan het nemen van warme melk of kruidenthee, zoals kamille of pepermunt, de slaap bevorderen. Aan de andere kant: neem geen cafeïnehoudende dranken, vooral niet als u slaapproblemen heeft.
Hoe de slaapkwaliteit en het dieet te verbeteren
Hoewel informatie over voeding en gezondheid soms lastig kan zijn, zijn er eenvoudige stappen die u kunt nemen om uw slaapkwaliteit en dieet te verbeteren.
Houd een regelmatig slaapschema aan
Door elke dag op ongeveer dezelfde tijd naar bed te gaan en wakker te worden, zelfs in het weekend, blijft uw lichaam synchroon met zijn natuurlijke circadiane cycli, wat resulteert in een gezonde slaap.
Als u echter last heeft van slapeloosheid, kan ons vlaggenschip, Luminette 3 Light Therapy Glasses , helpen. Deze tool is uitstekend geschikt voor het resetten van uw circadiane ritmes.
Het zorgt ervoor dat u een goede nachtrust krijgt en fris wakker wordt, klaar om het meeste te halen uit de energierijke voedingsmiddelen die u in uw dieet heeft opgenomen.
Vermijd voedingsmiddelen met toegevoegde suiker
Voedsel met een hoog suikergehalte draagt niet alleen bij aan chronische gezondheidsproblemen zoals obesitas, hartziekten en diabetes type 2, maar wordt ook in verband gebracht met slaapproblemen.
Vermijd kunstlicht in de avond
Het blauwe licht dat door uw elektronische apparaten en huishoudelijke verlichting wordt geproduceerd, kan de effecten van zonlicht imiteren, waardoor uw hersenen denken dat u volledig wakker moet zijn. Als u niet kunt stoppen met het gebruik van uw apparaten, kunnen blauwblokkerende lenzen of toepassingen zoals f.lux helpen.
Vermijd zwaar en laat in de avond eten
Net als de blootstelling aan licht, hebben de timing van de maaltijden en de hoeveelheid ervan een aanzienlijke invloed op onze slaapcyclus. Late diners en middernachtelijk knabbelen kunnen de slaap verstoren, terwijl het nuttigen van zware maaltijden vlak voor het slapengaan indigestie en slaapstoornissen kan veroorzaken.
Zorg voor meer ochtendzonlicht
Ochtendzonlicht geeft aan de hersenen het signaal dat het tijd is om wakker te worden. Blootstelling aan licht op het juiste tijdstip van de dag helpt uw circadiaanse ritmes synchroon te houden, waardoor u 's nachts beter kunt slapen.
Blijf na de middag uit de buurt van cafeïne
Cafeïne kan het moeilijk maken om in slaap te vallen en de slaapkwaliteit belemmeren, dus vermijd cafeïnehoudende dranken en voedingsmiddelen laat op de dag, zoals koffie, thee, energiedrankjes en chocolade.
Hoe u slaap en voeding kunt verbeteren met Luminette-bril en Drive Light Therapy Lamp
Hoewel een gezond dieet cruciaal is voor een goede nachtrust, heb je soms een extra boost nodig om je slaap-waakcyclus te reguleren. Dit is waar Luminette-brillen en Drive-lichttherapielampen van pas komen.
Luminette-brillen en de Drive-lichttherapielamp gebruiken dezelfde technologie en bieden de exacte oplossing voor het verbeteren van slaap, voeding en energie.
De wetenschap achter beide hulpmiddelen ligt in hun impact op melatonine, een hormoon dat verantwoordelijk is voor het reguleren van de slaap. Luminette-brillen helpen uw circadiane ritme te reguleren door natuurlijk zonlicht na te bootsen, waardoor een betere nachtrust wordt bevorderd.
Wij raden aan om overdag een Luminette-bril te gebruiken om uw slaap-waakcyclus te reguleren. Veel gebruikers hebben gemeld dat ze een diepere, rustgevendere slaap ervaren na regelmatig gebruik van de Luminette-bril.
Luminette 3 is gemakkelijk te dragen en op te nemen in uw routine.
Aan de andere kant, als u onderweg bent en alert moet blijven voor uw dagelijkse werkzaamheden, helpt onze Drive-lichttherapielamp de alertheid te verhogen tijdens lange nachtelijke ritten, en biedt zo een veilig alternatief voor mensen die uitsluitend afhankelijk zijn van cafeïne.
Een sessie van 20 minuten met Drive kan u energie geven voor de komende dag, wat invloed heeft op de kwaliteit van uw slaap 's nachts.
Hoewel de Luminette-bril en Drive uw slaap en alertheid overdag aanzienlijk kunnen verbeteren, blijft een gezond dieet essentieel. Geef voor de best mogelijke resultaten prioriteit aan een uitgebalanceerd dieet dat rijk is aan slaapbevorderende voedingsstoffen naast lichttherapie.
Afhaalmaaltijden: Verbeter uw slaap met betere voeding en Luminette
Veel mensen begrijpen niet hoe voedsel de geest of het lichaam beïnvloedt, en het feit is dat velen van ons niet genoeg slaap krijgen. Zoals we al zeiden voldoet slechts één op de drie volwassenen aan de richtlijnen van de National Sleep Foundation, die stelt dat volwassenen zeven tot negen uur slaap per nacht nodig hebben.
Hoewel er een lange lijst is met mogelijke slaapstelende gewoonten – van het consumeren van cafeïnehoudende dranken te vlak voor bedtijd tot het consumeren van zwaar voedsel dat slapeloosheid veroorzaakt, hebben we hier uit onderzoeken vastgesteld dat er een duidelijk verband bestaat tussen voeding en de kwaliteit en kwantiteit van de slaap die je slaapt. krijgen.
Het consumeren van gezond voedsel dat de slaap bevordert en het opnemen van bepaalde slaapverwekkende gewoonten in uw levensstijl kan de slaapkwaliteit verbeteren.
Naast de stappen die in dit stuk worden genoemd om u te helpen beter te slapen, kan het opnemen van innovatieve hulpmiddelen zoals de Luminette 3 lichttherapiebril en Drive in uw dagelijkse activiteiten u helpen een aangenamere en verkwikkende nachtrust te ervaren die u energie geeft voor het werk van de volgende dag. leven.
Klaar om je slaap te transformeren? Ontdek hoe de Luminette-therapiebrillen uw slaapkwaliteit op natuurlijke wijze kunnen verbeteren.
FAQ
Veroorzaakt slaapgebrek stress-eten?
Ja, slaapgebrek kan leiden tot een stijging van de cortisolspiegel. Meer cortisol kan een verhoogde honger en motivatie veroorzaken. Als u hierop reageert, kunt u een grotere vatbaarheid voor stress-eten ervaren.
Wat is slaapgerelateerde eetstoornis (SRED)?
Slaapgerelateerde eetstoornis (SRED) is een aandoening die mensen ertoe aanzet te eten terwijl ze slapen. Als u deze aandoening heeft, slaapwandelt en eet u de volgende dag met weinig of geen herinnering eraan. SRED kan ook in verband worden gebracht met andere slaapstoornissen en kan medische aandacht vereisen.
Welke voedingsmiddelen maken je slaperig?
Weet u niet wat u moet eten als u slaapgebrek heeft?
Er zijn bepaalde voedingsmiddelen die je slaperig maken. Voedingsmiddelen zoals bananen, kalkoen, amandelen, warme melk en volle granen bevatten slaapbevorderende voedingsstoffen zoals tryptofaan en magnesium, waardoor ze ideale keuzes zijn voor het slapengaan.
