Bei der Lichttherapie wird der Körper jeden Tag absichtlich Sonnenlicht oder künstlichem Licht ausgesetzt, das Sonnenlicht nachahmt. Das therapeutische Licht kann bei Winterblues, Schlafproblemen und Jetlag helfen. In den meisten Fällen stellen Menschen innerhalb weniger Tage eine Besserung fest, selbst wenn sie mit Lichttherapiegeräten arbeiten.
Möglicherweise gehören Sie zu den wenigen in unserer Bevölkerung, die beim Übergang in den Spätherbst und Winter saisonale Stimmungsschwankungen erleben.
Im schlimmsten Fall beeinträchtigen Trägheit und Traurigkeit die Produktivität, sodass Sie außer der Gewichtszunahme kaum noch Ihren Verpflichtungen nachkommen können.
Glücklicherweise haben Forscher herausgefunden, dass wir künstliches Licht mit einer bestimmten Intensität nutzen können, um den Körper dazu zu bringen, an kurzen, dunklen Wintertagen seine gewohnte Stimmung beizubehalten.
Sie können die Lichttherapie allein oder als Ergänzung zu anderen Depressionsbehandlungen anwenden.
Diese Form der Lichttherapie unterscheidet sich von der UV-Lichttherapie, die Dermatologen zur Behandlung von Hauterkrankungen wie Psoriasis einsetzen.
Lichttherapiegeräte geben kein UV-Licht ab. Und wenn doch, filtern sie das UV-Licht aus dem Spektrum, das Ihren Körper erreicht.
Lesen Sie weiter, um mehr über die Grundlagen der Lichttherapie, ihre Funktionsweise, ihre Behandlungsmöglichkeiten und vieles mehr zu erfahren.
Was ist Lichttherapie?
Bei der Lichttherapie handelt es sich um einen Prozess, der Sonnenlicht oder künstliches therapeutisches Licht nutzt, um die innere 24-Stunden-Uhr (zirkadiane Rhythmen) Ihres Körpers zurückzusetzen, die Hormone, Schlaf und Wachheit reguliert.
Sie ist auch als Phototherapie, helle Lichttherapie, zirkadiane Lichttherapie oder Lichtexpositionstherapie bekannt.
Bei der Behandlung mit hellem Licht kommt in der Regel eine Leuchtstofflampe zum Einsatz, die ein helles, weißes Vollspektrumlicht ausstrahlt, das dem Licht im Freien zur Mittagszeit ähnelt. Es basiert auf der Annahme, dass Lichteinwirkung den zirkadianen Rhythmus des Körpers beeinflusst, sodass Sie es zur Regulierung der Stimmung und des Energieniveaus nutzen können.
Tagesrhythmus sind intern gesteuerte 24-Stunden-Zyklen physischer, mentaler und Verhaltensprozesse in allen Lebewesen. Zum Beispiel, wenn man morgens aufwacht und sich nachts schläfrig fühlt.
Der menschliche Körper verfügt über viele „Uhren“ (periphere zirkadiane Oszillatoren), die die Zyklen steuern. Und jeder folgt einem 24-Stunden-Rhythmus, der vom zentralen zirkadianen Schrittmacher im Hypothalamus des Gehirns synchronisiert wird. Sie wird auch zirkadiane Uhr genannt.
Der Herzschrittmacher läuft tendenziell länger als 24 Stunden, es sei denn, er wird durch äußere Zeiteinflüsse wie den Hell-Dunkel-Zyklus der Sonne zurückgesetzt, wodurch sich der zirkadiane Rhythmus verschiebt.
Wenn beispielsweise die Morgensonne durch die geschlossenen Augenlider fällt, signalisiert sie dem Herzschrittmacher, dass es Zeit zum Aufwachen ist. Es initiiert also die mit der Aktivität verbundenen Prozesse.
Forschung zum Zurücksetzen der biologischen Uhr
Das schätzen Forscher Lichteinwirkung am Morgen (ca. eine Stunde vor und nach der üblichen Weckzeit) kann den Herzschrittmacher täglich ca. 1 Stunde früher zurücksetzen. Das bedeutet, dass Sie eine Stunde früher mit der gleichen Energie aufwachen, als ob Sie zu Ihrer gewohnten Zeit aufwachen würden.
Ebenso kann eine Lichtexposition am Abend (etwa 2 Stunden vor und nach der üblichen Schlafenszeit) den Wert etwa 2 Stunden später pro Tag zurücksetzen. So könnten Sie 2 Stunden früher aufstehen.
Über 2 Stunden hinaus ist der Einfluss des Lichts auf den Tagesrhythmus unvorhersehbar.
Darüber hinaus kann die Einwirkung von hellem Licht am Mittag Ihr Energieniveau während des Tages und die Qualität Ihres Schlafes in der Nacht steigern.
Licht ist der stärkste Timing-Hinweis, den Sie nutzen können, um den zirkadianen Rhythmus zu verändern. Sie können auch Melatonin verwenden und Sport treiben.
Der Herzschrittmacher reagiert am empfindlichsten auf Morgen- und Abendlicht. Gleichzeitig beeinflusst blaues Licht den Tagesrhythmus am stärksten – Außenlicht (weißes Licht) hat Rot, Orange, Gelb, Grün, Blau, Indigo und Violett.
Sie können morgens weißes, mit blauem Licht angereichertes Licht verwenden, um Winterblues-Symptome wie zu viel Schlaf und Erschöpfung zu lindern.
Die Geschichte der Lichttherapie
Der Einsatz von Licht zu therapeutischen Zwecken begann Ende des 20. Jahrhunderts als der dänische Forscher Niels Ryberg Finsen entdeckte, dass Licht das Immunsystem stimuliert und dabei hilft, Infektionen wie Tuberkulose zu bekämpfen.
Erst fast 80 Jahre später wurde der therapeutische Nutzen besser verstanden: Der weltberühmte Psychiater Norman Rosenthal lebte in Washington, D.C., wo er bemerkte, dass er mit Beginn des Herbstes ziemlich depressiv wurde.
Mit seinen Kollegen vom National Institute of Mental Health, Rosenthal hat geforscht und fanden heraus, dass es möglich war, den saisonalen Effekt durch die Einwirkung von künstlichem Licht zu behandeln.
Die Entdeckung weckte das Interesse an der Lichttherapie und führte dazu, dass sie 2005 von der American Psychiatry Association offiziell als Erstbehandlung gegen saisonale affektive Störungen anerkannt wurde. Es gibt auch andere revolutionäre Anwendungen wie die reVive Lichttherapie gegen Akne und andere Hauterkrankungen.
Sie sollten immer mit Ihrem Berater oder einem anderen qualifizierten Psychologen sprechen, bevor Sie mit der Lichttherapie bei Depressionen beginnen.
Die Behandlung nichtsaisonaler Depressionssymptome umfasst typischerweise eine Lichttherapie in Kombination mit anderen Behandlungen wie kognitiver Verhaltenstherapie, Gesprächstherapie und Antidepressiva.
Kann man eine Lichttherapie zu Hause durchführen?
Die Lichttherapie ist eine einfache Behandlung, die Sie von zu Hause aus durchführen können, normalerweise etwa 30 Minuten morgens. Tragen Sie einfach eine Lichttherapiebrille oder sitzen Sie 16 bis 24 Zoll von einer Lichttherapiebox entfernt, damit Ihr Gesicht und Ihre Augen das helle Licht empfangen. In ein paar Tagen sollten Sie den Unterschied spüren.
Es ist wichtig, vor Beginn einer Lichttherapie einen Arzt zu konsultieren, da diese bei bestimmten Erkrankungen möglicherweise nicht geeignet ist. (mehr dazu später)
Bei der Verwendung von Therapielicht zu Hause sind einige wichtige Dinge zu beachten:
- Zeitliche Koordinierung: Es ist wichtig, die Lichttherapie-Sitzungen jeden Tag zur gleichen Zeit durchzuführen, um den natürlichen Schlaf-Wach-Rhythmus des Körpers zu regulieren. Sie können nicht einen langen Tag pro Woche verbringen.
- Dauer: Die Zeit, die eine Person in der Nähe des Lichttherapiegeräts verbringt, hängt von der Intensität des Lichts und den individuellen Bedürfnissen ab. Beginnen Sie mit kürzeren Sitzungen und erhöhen Sie die Dauer nach Bedarf schrittweise.
- Intensität: Die Intensität des Lichts sollte stark genug sein, um wirksam zu sein, aber nicht so stark, dass es Unbehagen oder Überanstrengung der Augen verursacht. Ein medizinisches Fachpersonal kann Ihnen dabei helfen, die für Ihre Bedürfnisse geeignete Intensität zu bestimmen.
- Sicherheit: Sie sollten niemals direkt in das Licht blicken, da dies Ihre Augen schädigen kann. Tragen Sie bei Bedarf einen Augenschutz und verwenden Sie einen Timer, um zu vermeiden, dass Sie sich dem Licht zu sehr aussetzen.
Es ist wichtig, die Anweisungen des Herstellers zur Verwendung des Lichttherapiegeräts zu befolgen und einen Arzt zu konsultieren.
Wie funktioniert Lichttherapie?
Bei der Lichttherapie werden mehrere Belichtungssitzungen täglich zur gleichen Zeit durchgeführt. Sie schalten ein Lichttherapiegerät (wie Luminette®) ein und bleiben in der Nähe. Licht gelangt durch das Auge in den Hypothalamus des Gehirns und beeinflusst Ihren Tagesrhythmus für Wachsamkeit, Schläfrigkeit und Stimmungsschwankungen.
Lichttherapie-Behandlungen wirken am besten, wenn sie innerhalb der ersten Stunde nach dem Aufwachen etwa 30 Minuten lang verabreicht werden. Die tägliche Exposition ahmt die natürliche Wirkung des Sonnenlichts nach, das den zirkadianen Rhythmus neu ausrichtet.
Sie haben vielleicht schon bemerkt, dass eine kurze Einwirkung der Morgensonne Ihre Stimmung und Ihr Energieniveau steigert, weshalb die Menschen in den Sommermonaten tendenziell fröhlicher sind als in den Wintermonaten.
Lichttherapiegeräte
Ein Lichttherapiegerät verfügt über Leuchtstofflampen, die helles Licht ausstrahlen (normalerweise zwischen 2.500 und 10.000 Lux, was heller ist als das natürliche Tageslicht in Innenräumen). Lux ist die Einheit zur Messung der Lichtintensität.
Die Leuchtstofflampen leuchten hinter einem Kunststoffschirm, um jegliche ultraviolette Strahlung herauszufiltern und das Licht zu streuen. Das Licht sollte schräg in Ihre Augen einfallen.
Halten Sie Ihre Augen offen, damit das Licht die Netzhaut (das lichtempfindliche Gewebe im hinteren Teil Ihres Auges) erreichen kann. Rezeptoren in der Netzhaut wandeln das Licht in elektrische Signale um, die zur Verarbeitung an das Gehirn gesendet werden.
Das Ergebnis ist, dass die Lichttherapie die energetisierende Reaktion auf eine gute Dosis Morgensonnenlicht stimuliert.
Der beste Weg, ein Lichttherapiegerät zu verwenden, besteht darin, die Anweisungen des Herstellers zu befolgen, die Ihnen sagen, wie lange und mit welcher Intensität Sie das Gerät verwenden sollten.
Lassen Sie Ihren Arzt oder Psychologen die für Sie beste Art der Lichttherapie beurteilen.
Die gebräuchlichste Art von Lichttherapiegeräten ist ein Leuchtkasten oder eine Lampe, die helles Licht ausstrahlt und über eine einstellbare Intensitätseinstellung verfügt. Moderne Geräte zur Durchführung der Lichttherapie sind tragbare, am Kopf befestigte Visiere und Lichttherapie-Augenbrillen.
Helle Lichttherapie über Lichtlampen
Verschiedene Arten von Lichttherapielampen (oder Leuchtkästen) können unterschiedliche Lichtwellenlängen erzeugen, die an die Behandlung Ihrer spezifischen Erkrankung angepasst werden können.
Normalerweise sitzen Sie täglich 20 Minuten bis 2 Stunden in der Nähe einer Lampe (14 bis 16 Zoll von Ihrem Gesicht entfernt), abhängig von der Intensitätseinstellung.
Sie können sie als Schreibtischlampe aufstellen oder erwerben Schreibtischlampe, die gleichzeitig als Lichttherapielampe und Schreibtischlampe dient.
Konsistenz ist der Schlüssel, um innerhalb weniger Tage erste Verbesserungen zu sehen. Wenn Sie also herkömmliche Lichtlampen verwenden, müssen Sie eine tägliche Zeit in der Nähe Ihres Leuchtkastens festlegen.
Lichttherapie über beleuchtete Brillen und Visiere
Mit modernen Lichttherapiegeräten wie Luminette® können Sie Ihre Sitzungen durchführen, während Sie sich auf die Arbeit oder andere Aufgaben Ihrer Morgenroutine vorbereiten.
Sobald du aufwachst, Tragen Sie Ihre Luminette® für 20 Minuten bis zu einer Stunde, wobei das Licht direkt über Ihre Augen scheint. Der Lichttherapiebrille emittieren Licht geringerer Intensität, angereichert mit 468-nm-Blaulicht, der effektivsten Wellenlänge, um die energetisierende Reaktion des Körpers auf Sonnenlicht auszulösen.
Luminette® gibt keine UV-Strahlen ab. Und das hat eine unabhängige Studie herausgefunden Es erzeugt den gleichen Effekt wie ein weißer Lichtkasten mit 10.000 Lux.
Die beleuchteten Brillen verfügen über einen Timer, der sich nach Ihrer Lichttherapiesitzung automatisch ausschaltet. Sie blinken außerdem, um Sie darauf aufmerksam zu machen, dass die Sitzung beendet ist.
Bei der Verwendung von Luminette® wählen Sie aus drei verschiedenen Lichtintensitäten.
- Intensität 1 = 60 Minuten pro Tag
- Intensität 2 = 30 Minuten pro Tag
- Intensität 3 = 20 Minuten pro Tag
Die Intensität und Belichtungsdauer des Lichts hängt von Ihren individuellen Bedürfnissen, Ihrem Zustand und den Anweisungen des Herstellers ab.
Im Allgemeinen ist es am besten, mit kürzeren Sitzungen/geringerer Intensität zu beginnen und die Zeit schrittweise zu verlängern.
Lichttherapie mittels Dämmerungssimulatoren
Wenn Sie Probleme beim Aufwachen haben, hilft Ihnen das Glow 150 Dämmerungssimulator kann Sie morgens in Schwung bringen. Sie stellen es einfach so ein, dass das Licht 30 Minuten bis 2 Stunden vor Ihrer üblichen Weckzeit schrittweise erhöht wird.
Ein Morgendämmerungssimulator ist eine Art Wecker, der die Lichtintensität in einem Raum über einen festgelegten Zeitraum schrittweise erhöht und so den natürlichen Verlauf der Morgendämmerung simuliert.
Wenn Sie auch gegen den Winterblues kämpfen müssen, können Sie ihn bekommen Zitrusschale, eine 2-in-1-Lampe: Dämmerungssimulator und Lichttherapielampe. Das Licht wird vor dem Aufwachen schrittweise reduziert. Und nach dem Aufwachen gibt es diffuses blaues Licht ab, um Ihr Energieniveau zu steigern.
Was behandelt eine Lichttherapie?
Eine Lichttherapie kann die Symptome von Winterblues und tiefer Traurigkeit lindern. Es kann auch dazu beitragen, den Schlaf-Wach-Rhythmus zurückzusetzen, um tagsüber wachsamer zu sein und nachts besser zu schlafen.
Winterblues (saisonale affektive Störung)
Der Nationales Institut für psychische Gesundheit empfiehlt Lichttherapie zur Linderung der Winterblues-Symptome, sei es als alleinige Behandlung oder in Kombination mit Antidepressiva, Gesprächstherapie und Vitamin D. Das Licht gleicht das reduzierte natürliche Sonnenlicht aus.
Wenn Sie sich in den Herbst- und Wintermonaten deprimiert fühlen und sich im Frühling energiegeladener fühlen, wenn die Tage länger werden, kann es sein, dass Sie unter Winterblues leiden.
Weitere Symptome sind Depressionsgefühle, Konzentrationsschwierigkeiten, niedrige Energieniveaus, ein hohes Maß an Reizbarkeit und ein Verlangen nach Kohlenhydraten.
Beginnen Sie Ihre Lichttherapie-Behandlung am besten im Herbst und setzen Sie sie bis in den Frühling hinein fort.
Die Idee dahinter ist, dass Licht dazu beiträgt, den Beginn einer depressiven Episode zu verzögern, wenn der Winter näher rückt und die Intensität des Sonnenlichts abnimmt. Das liegt daran, dass Ihr Körper eine ideale biologische Uhr aufrechterhält, die durch Ihre Lichttherapiesitzungen gesteuert wird.
Gegen den Winterblues können Sie eine helle Lampe oder einen Dämmerungssimulator verwenden, da diese ähnlich wirksam sind. Wenn Sie also häufig mit Augenermüdung zu kämpfen haben, können Sie einen Morgendämmerungssimulator verwenden.
Noch eine Studie ergab, dass Menschen mit schwerem Winterblues zeigte eine größere Verbesserung durch die Therapie mit hellem Licht.
Wenn Sie eine Lichttherapie gegen Winterblues anwenden, tragen Sie Ihre Luminette® oder in der Nähe sitzen Brasilien-Lichtlampe 30 bis 45 Minuten lang jeden Morgen als erstes. Das Licht sollte hell (10.000 Lux), aber nicht unangenehm sein. Mit einer solchen Lichtintensität können Sie die Symptome in wenigen Wochen lindern.
Die Dauer und Häufigkeit der Sitzungen kann von Person zu Person variieren. Sie müssen jedoch mit den Behandlungen im Laufe der Zeit Schritt halten, um den vollen Nutzen daraus ziehen zu können.
Wenn Sie eine Lichttherapie bei irgendeiner Form von Depression anwenden, konsultieren Sie bitte zuerst einen Berater oder einen anderen qualifizierten Arzt. Sie können das Problem diagnostizieren und bestätigen, eine fundierte Einschätzung abgeben und sogar Ihre Stimmungsschwankungen während der Behandlung überwachen.
Schlafstörungen im zirkadianen Rhythmus
Die Aufrechterhaltung eines regelmäßigen Schlafrhythmus und eine mindestens einstündige Aussetzung an das Licht im Freien während des Tages tragen dazu bei, den zirkadianen Melatonin-Rhythmus aufrechtzuerhalten.
Melatonin ist das Hormon, das uns hilft, uns schläfrig zu fühlen und unseren Körper auf den Schlaf vorbereitet. Nachtschichtarbeit und Jetlag neigen dazu, den Tagesrhythmus auszugleichen, was zu einer Verschiebung Ihres Schlafrhythmus führt.
Angenommen, Sie schlafen mehrere Stunden nach Mitternacht und haben Schwierigkeiten, aufzuwachen. In diesem Fall empfehlen Experten eine Therapie mit hellem Licht gegen Schlaflosigkeit, um Ihren Schlafrhythmus schrittweise zu verändern, was Ihnen hilft, früher einzuschlafen und aufzuwachen.
Aber das Timing ist alles, wenn Sie Ihre Lichttherapie-Sitzungen gegen Schlaflosigkeit durchführen.
Bei der Behandlung von Schlafzyklusproblemen sollten Sie mit einem Schlafspezialisten zusammenarbeiten, der Ihnen dabei hilft, den Zeitpunkt der Lichtexposition basierend auf Ihrer Tagesuhr und Ihren Umständen zu bestimmen.
Wenn Sie nachts Probleme mit dem Schlafen haben, kann der Spezialist empfehlen, kurz vor dem Aufwachen 30 bis 90 Minuten lang helles Licht auszusetzen.
In diesem Fall verwenden Sie einen Morgendämmerungssimulator, um jeden Morgen 10.000 Lux Licht auf Ihre Netzhaut zu übertragen. Sie müssen die gleiche Aufwachzeit beibehalten, auch nachdem sich Ihr Schlafrhythmus normalisiert hat.
Wenn Sie viel früher als gewünscht schlafen und aufwachen, empfiehlt Ihnen Ihr Schlafspezialist möglicherweise, sich abends hellem oder schwachem Licht auszusetzen – etwa 2 Stunden vor dem Schlafengehen.
Ein Schlafspezialist kann neben anderen Behandlungen wie Melatonin auch eine Kombination aus hellem Morgenlicht und gedämpftem Abendlicht empfehlen.
Ist Lichttherapie das Richtige für Sie?
Eine Lichttherapie kommt Ihnen zugute, wenn:
- Ihnen fehlt die Energie oder Sie verspüren einen vorübergehenden Moralabfall
- Sie verspüren eine Winterdepression oder eine Überempfindlichkeit gegenüber dem Helligkeitsabfall in der Herbst-Winter-Periode
- Sie haben Schlafprobleme, beispielsweise Schlaflosigkeit
- Sie leiden unter Episoden chronischer Müdigkeit
- Sie haben mit einer leichten oder mittelschweren Depression zu kämpfen. Die Lichttherapie kann auch als Ergänzung zur aktuellen Behandlung schwerer Depressionen eingesetzt werden.
- Sie haben Angst vor einer Wochenbettdepression oder einem Baby-Blues (holen Sie zuerst die Meinung eines Arztes ein).
- Sie reisen häufig und leiden ständig unter Jetlag.
Wie bei jeder Behandlung ist es wichtig, vor Beginn der Lichttherapie Ihren Arzt zu konsultieren und die möglichen Vorteile und Risiken abzuwägen. Obwohl nicht alle Behandlungen für jeden wirksam sind, stehen möglicherweise Optionen zur Verfügung, die dazu beitragen können, Ihre allgemeine Lebensqualität zu verbessern.
Darüber hinaus sollten Personen mit bestimmten Erkrankungen vor Beginn der Lichttherapie ihren Arzt konsultieren, da es zu Wechselwirkungen mit Medikamenten kommen kann.
Eine Lichttherapie ist möglicherweise nicht für Sie geeignet, wenn:
- Sie haben in der Vergangenheit Anfallsleiden und sind besorgt über die Lichtempfindlichkeit.
- Sie haben sehr empfindliche Augen oder Augenprobleme wie Glaukom, Katarakt oder diabetesbedingte Augenschäden.
- Sie Medikamente einnehmen, die durch eine Lichttherapie beeinflusst werden können (sprechen Sie mit Ihrem Arzt).
- Sie leiden an einer bipolaren Störung, da eine Lichttherapie die Symptome einer Manie oder Hypomanie verschlimmern kann.
Wie lange dauert es, bis die Lichttherapie wirkt?
Die Wirkung der Lichttherapie tritt im Allgemeinen innerhalb von 2–4 Tagen nach regelmäßiger Anwendung ein. Auch wenn dies selten vorkommt, können manche Menschen die Auswirkungen schon nach der ersten Sitzung spüren. Wenn Sie nach zwei Wochen regelmäßiger Anwendung keine Besserung bemerken, verwenden Sie Ihr Gerät möglicherweise falsch oder die Lichttherapie ist möglicherweise nicht für Sie geeignet.
Beachten Sie, dass die Lichttherapie keine Einzelbehandlung ist, die sofortige Ergebnisse garantiert. Vielmehr sollten Sie es konsequent und regelmäßig anwenden, um optimale Ergebnisse zu erzielen.
Daher benötigen die meisten Menschen einige Wochen, bevor ihre biologische Uhr zurückgesetzt wird, und eine monatelange regelmäßige Lichttherapie, um den Rhythmus aufrechtzuerhalten. Manche Menschen stellen fest, dass sie in späteren Jahren keine Lichttherapie mehr benötigen, wenn sie diese richtig und konsequent anwenden.
Wie lange sollten Sie die Lichttherapie täglich anwenden?
Fachleute empfehlen, die Lichttherapie täglich etwa 30 Minuten lang immer zur gleichen Zeit anzuwenden (idealerweise nach dem Aufwachen, zwischen 6 und 9 Uhr)..
Die genaue Dauer und der Zeitpunkt der Behandlung können je nach den individuellen Bedürfnissen und den Anweisungen des Herstellers variieren, dies ist jedoch normalerweise die allgemeine Regel.
Es ist auch besser, langsam zu beginnen und die Behandlungsdauer bei Bedarf mit der Zeit zu verlängern. Es gibt Ihrem Körper Zeit, sich anzupassen, und kann mögliche Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen und Übelkeit reduzieren.
Nebenwirkungen der Lichttherapie
Eine Lichttherapie ohne UV-Strahlung ist im Allgemeinen sicher. Allerdings können leichte Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen, Überanstrengung der Augen, Schwindel und Übelkeit auftreten.
Solchen milden Auswirkungen können Sie entgegenwirken, indem Sie die Intensität des Lichts reduzieren, die Therapie einige Tage unterbrechen und das Gerät gemäß den Anweisungen des Herstellers in helleren Räumen und mit einer Schutzbrille verwenden.
Benutzen Sie Ihr Gerät erst, wenn die Symptome abgeklungen sind.
In einigen Fällen können Lichttherapiesitzungen bei Menschen mit bipolarer Störung oder einer anderen arzneimittelresistenten nichtsaisonalen Depression zu Hyperaktivität oder Manie führen. In solchen Fällen sollten Sie die Anwendung abbrechen und Ihren Arzt konsultieren.
Abschluss
Lichttherapie ist eine wirksame und sichere Methode, um Menschen zu helfen, die unter Winterblues, Schlafstörungen und Jetlag leiden. Es funktioniert jedoch nur, wenn Sie die therapeutische Lichtexposition jeden Tag zur gleichen Zeit erhalten.
Trotz seiner Sicherheit ist es wichtig, vor der Anwendung die Dosierungsempfehlung des Herstellers zu verstehen. Sollten während Ihrer Sitzungen Nebenwirkungen auftreten, sollten Sie außerdem die Verwendung des Geräts beenden und Ihren Arzt konsultieren.
Wählen Sie bei der Auswahl eines Lichttherapiegeräts eines ohne die umstrittenen ultravioletten Strahlen, die Ihre Augen und Haut schädigen können. Möglicherweise bevorzugen Sie auch ein tragbares beleuchtetes Visier, wenn Ihre morgendliche Lichttherapie Ihre Routine beeinträchtigt.
Du trägst es einfach Luminette® und tun Sie alles, was Sie morgens tun, sei es Zähneputzen oder Frühstücken. Das Gerät verfügt über einen Timer, der es nach Ihrer Sitzung automatisch ausschaltet.
Häufig gestellte Fragen
Wer sollte keine Lichttherapie anwenden?
Die Lichttherapie sollte nicht von Menschen mit bestehenden Krankheiten oder Beschwerden angewendet werden, die die Netzhaut des Auges betreffen, wie z. B. Diabetes und Kataraktoperationen.
Sie sollten es auch vermeiden, wenn Sie photosensibilisierende Medikamente wie Lithium, Melatonin, Phenothiazin-Antipsychotika und bestimmte Antibiotika einnehmen.
Darüber hinaus sollten Personen, die in der Vergangenheit Nebenwirkungen auf helles Licht hatten, vor der Anwendung der Lichttherapie mit ihrem Arzt sprechen.
Hilft Lichttherapie beim Schlafen?
Durch die Lichttherapie wird die innere Uhr Ihres Körpers zurückgesetzt, was Ihnen dabei helfen kann, regelmäßige Schlafmuster zu etablieren und eine bessere Schlafqualität zu genießen.
Die Einwirkung des Lichts ahmt das Sonnenlicht im Freien nach, was Ihren Tagesrhythmus – oder Ihre innere Uhr – früher am Abend verschieben kann, wenn Sie nachts Probleme beim Einschlafen haben, oder später am Morgen, wenn Sie zu früh aufwachen.
Die Lichttherapie bei Schlaflosigkeit ist eine sichere und medikamentenfreie Behandlung für viele Schlafprobleme und Jetlag.
Erhöht Lichttherapie Cortisol?
Eine Studie, die durchgeführt wurde, um das zu untersuchen Auswirkungen der Exposition gegenüber hellem Licht auf den Cortisolspiegel fanden heraus, dass helles Licht die Cortisolkonzentration im Speichel im Vergleich zu schwachem Licht signifikant erhöhte.
Die Ergebnisse einer ANOVA mit wiederholten Messungen bestätigten diesen Befund und legen nahe, dass helles Licht tatsächlich einen Einfluss auf den Cortisolspiegel hat.
Dies deutet darauf hin, dass Lichttherapie ein wirksames Mittel zur Erhöhung des Cortisolspiegels bei Personen sein könnte, die unter Erkrankungen leiden, die mit niedrigen Cortisolkonzentrationen einhergehen.
