Visste du att i Frankrike har 80 % av alla vuxna vitaminbrist? Över 90 % i slutet av vintern. Här är 4 tips för att anamma vintern, hålla sig vid gott mod och behålla en god hälsa trots sjunkande temperaturer.
1- Hitta din sömnrytm
Att få tillräckligt med sömn är avgörande för att hålla sig i form. Det rekommenderas att sova cirka 7 timmar per natt för en hälsosam livsstil. Sömn är den primära partnern för välbefinnande.
Luminettes råd:
Var uppmärksam på din sovmiljö! Det är viktigt att ordna ditt rum på ett sätt som gör att du känner dig bekväm och tillfreds.
- Justera temperaturen: Vi rekommenderar en rumstemperatur mellan 19 till 21 °C (66 till 70 °F). Det finns ingen anledning att ställa in värmen för högt, eftersom din kropp anpassar sig till den omgivande temperaturen och du blir snabbt för varm, vilket inte hjälper till att sova.
- Välj din inredning klokt: Visste du att färgen på ditt rum kan påverka din sömn? En brittisk studie visade att vissa färger bidrar till återställande och lugnande sömn. Blått är den mest lugnande färgen, förknippad med i genomsnitt 7 timmar och 52 minuters sömn per natt. Å andra sidan är lila den färg som minst stimulerar sömnen, med i genomsnitt 5 timmar och 56 minuters sömn per natt.
- Säkerställ komfort: En bra madrass och kudde är avgörande för optimal sömn.
- Undvik skärmar minst en timme före sänggåendet eftersom de stimulerar hjärnans aktivitet och hindrar att somna. Ljuset som sänds ut av skärmar hämmar utsöndringen av melatonin, hormonet som främjar sömn.
2- Engagera dig i fysisk aktivitet
Att hålla sig aktiv under vinter är viktigt. Även om vädret inte alltid uppmuntrar oss att gå ut på en springtur eller en promenad, kan du fortfarande träna hemma på 30 minuter varje dag. Detta kommer att hjälpa dig att hålla dig i form och vara positiv.
Luminettes råd:
- Föredrar utomhussporter: Att delta i utomhussporter under vintern kan göra dig lyckligare. När din kropp arbetar för att behålla sin temperatur ökar produktionen av endorfiner, vilket ger dig en lättare och gladare känsla. Detta fungerar som ett bra botemedel mot säsongsbetonade humörnedgångar och depression.
- Sätt upp veckomål: Planera dina träningspass enligt ditt schema. Att sätta upp mål hjälper dig inte bara att förbli engagerad, utan ökar också din känsla av prestation. Skriv ner dina mål; det ökar sannolikheten att faktiskt uppnå dem.
3- Öka din energi
Konsumera grönsaker och frukter rika på vitaminer. Det finns även kosttillskott för att åtgärda vissa vitaminbrister.
Lucimeds råd:
- Ät lätt och hälsosamt: Undvik tunga måltider, även om rätter som raclette och tartiflette är lockande på vintern. För att stärka ditt immunförsvar, fokusera på livsmedel rika på vitaminer och spårämnen.
- Konsumera C-vitamin: Inkludera grönsaker rika på C-vitamin för att förebygga sjukdomar, såsom persilja, syra, paprika, kiwi, vattenkrasse, brysselkål, citron, apelsin, grönkål och mer.
- Fyll på som vitamin D syntetiseras efter exponering för UV-strålar, så vi rekommenderar att ta promenader när solen skiner. Du kan också hitta D-vitamin i vissa livsmedel (färsk eller rökt lax, fiskleverolja, röd eller konserverad tonfisk, etc.).
4- Få morgonljusexponering
Ljus är viktigt för uppvaknande eftersom det främjar en bra start på dagen. Använd dina lediga stunder för att gå ut och få lite frisk luft. Det är viktigt för att må bättre fysiskt och mentalt. Ibland kan det vara svårt att hitta en källa till naturligt ljus direkt efter att du vaknat. Det är här ljusterapi kommer in som en bra lösning för att kompensera för bristen på ljusstyrka när man äter frukost hemma.
Lucimeds råd:
- Prova Luminette i en månad: Utför en 20-minuters ljusterapisession varje morgon med Luminette. Den är bekväm och bärbar och hjälper dig att hålla dig i bättre form hela vintern.
Upptäck Luminette, dess indikationer och dess hälsofördelar.
