Wussten Sie, dass in Frankreich 80 % der Erwachsenen an Vitaminmangel leiden? Über 90 % bis zum Ende des Winters. Hier sind 4 Tipps, um den Winter zu genießen, gute Laune zu bewahren und trotz sinkender Temperaturen eine gute Gesundheit zu bewahren.
1- Finden Sie Ihren Schlafrhythmus
Ausreichend Schlaf ist entscheidend, um in Form zu bleiben. Für einen gesunden Lebensstil wird empfohlen, etwa 7 Stunden pro Nacht zu schlafen. Der Schlaf ist der wichtigste Partner für das Wohlbefinden.
Luminettes Rat:
Achten Sie auf Ihre Schlafumgebung! Es ist wichtig, dass Sie Ihr Zimmer so einrichten, dass Sie sich wohl und wohl fühlen.
- Passen Sie die Temperatur an: Wir empfehlen eine Raumtemperatur zwischen 19 und 21 °C (66 bis 70 °F). Es ist nicht nötig, die Heizung zu hoch einzustellen, da sich Ihr Körper an die Umgebungstemperatur anpasst und es Ihnen schnell zu warm wird, was dem Schlafen nicht förderlich ist.
- Wählen Sie Ihre Dekoration mit Bedacht aus: Wussten Sie, dass die Farbe Ihres Zimmers Ihren Schlaf beeinflussen kann? Eine britische Studie ergab, dass bestimmte Farben zu einem erholsamen und beruhigenden Schlaf beitragen. Blau ist die beruhigendste Farbe und wird mit durchschnittlich 7 Stunden und 52 Minuten Schlaf pro Nacht in Verbindung gebracht. Andererseits ist Lila mit durchschnittlich 5 Stunden und 56 Minuten Schlaf pro Nacht die Farbe, die den Schlaf am wenigsten anregt.
- Sorgen Sie für Komfort: Eine gute Matratze und ein gutes Kissen sind für einen optimalen Schlaf unerlässlich.
- Vermeiden Sie Bildschirme mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen einnehmen, da sie die Gehirnaktivität anregen und das Einschlafen erschweren. Das von Bildschirmen ausgestrahlte Licht hemmt die Ausschüttung von Melatonin, dem Hormon, das den Schlaf fördert.
2- Nehmen Sie an körperlicher Aktivität teil
Bleiben Sie dabei aktiv Winter ist wichtig. Auch wenn uns das Wetter nicht immer zum Laufen oder Spazierengehen einlädt, können Sie zu Hause jeden Tag ein 30-minütiges Training absolvieren. Dies wird Ihnen helfen, fit und positiv zu bleiben.
Luminettes Rat:
- Bevorzugen Sie Outdoor-Sportarten: Outdoor-Sport im Winter kann Sie glücklicher machen. Während Ihr Körper daran arbeitet, seine Temperatur aufrechtzuerhalten, erhöht sich die Produktion von Endorphinen, was Ihnen ein leichteres und glücklicheres Gefühl verleiht. Dies dient als gutes Mittel gegen saisonale Stimmungsschwankungen und Depressionen.
- Setzen Sie sich wöchentliche Ziele: Planen Sie Ihre Trainingseinheiten nach Ihrem Zeitplan. Das Setzen von Zielen hilft Ihnen nicht nur, engagiert zu bleiben, sondern steigert auch Ihr Erfolgserlebnis. Schreiben Sie Ihre Ziele auf; es erhöht die Wahrscheinlichkeit, sie tatsächlich zu erreichen.
3- Steigern Sie Ihre Energie
Essen Sie Vitamin-reiches Gemüse und Obst. Es gibt auch Nahrungsergänzungsmittel, um bestimmte Vitaminmängel zu beheben.
Lucimeds Rat:
- Leicht und gesund essen: Vermeiden Sie schwere Mahlzeiten, auch wenn Gerichte wie Raclette und Tartiflette im Winter verlockend sind. Um Ihr Immunsystem zu stärken, konzentrieren Sie sich auf Lebensmittel, die reich an Vitaminen und Spurenelementen sind.
- Vitamin C zu sich nehmen: Nehmen Sie Gemüse zu sich, das reich an Vitamin C ist, um Krankheiten vorzubeugen, wie Petersilie, Sauerampfer, Paprika, Kiwi, Brunnenkresse, Rosenkohl, Zitrone, Orange, Grünkohl und mehr.
- Füllen Sie Ihren Vorrat auf, denn Vitamin D wird nach Einwirkung von UV-Strahlen synthetisiert, daher empfehlen wir Spaziergänge bei Sonnenschein. Vitamin D ist auch in bestimmten Lebensmitteln enthalten (frischer oder geräucherter Lachs, Lebertran, roter Thunfisch oder Thunfischkonserven usw.).
4- Belichten Sie das Morgenlicht
Licht ist für das Erwachen unerlässlich, da es einen guten Start in den Tag fördert. Nutzen Sie Ihre freien Momente, um nach draußen zu gehen und frische Luft zu schnappen. Es ist wichtig, um sich körperlich und geistig besser zu fühlen. Manchmal kann es eine Herausforderung sein, direkt nach dem Aufwachen eine natürliche Lichtquelle zu finden. Hier bietet sich die Lichttherapie an, um den Helligkeitsmangel beim Frühstück zu Hause auszugleichen.
Lucimeds Rat:
- Probieren Sie Luminette einen Monat lang aus: Führen Sie jeden Morgen eine 20-minütige Lichttherapiesitzung mit Luminette durch. Praktisch und tragbar, hilft es Ihnen, den ganzen Winter über in besserer Form zu bleiben.
Entdecken Sie Luminette, seine Indikationen und seine gesundheitlichen Vorteile.
