Wist u dat in Frankrijk 80% van de volwassenen een tekort aan vitamines heeft? Meer dan 90% tegen het einde van de winter. Hier zijn 4 tips om de winter te omarmen, een goed humeur te behouden en een goede gezondheid te behouden ondanks de dalende temperaturen.
1- Vind uw slaapritme
Voldoende slaap krijgen is cruciaal om in vorm te blijven. Voor een gezonde levensstijl wordt aanbevolen om ongeveer 7 uur per nacht te slapen. Slaap is de belangrijkste partner voor welzijn.
Het advies van Luminette:
Let op uw slaapomgeving! Het is belangrijk om uw kamer zo in te richten dat u zich comfortabel en op uw gemak voelt.
- Pas de temperatuur aan: Wij adviseren een kamertemperatuur tussen 19 en 21 °C (66 tot 70 °F). Je hoeft de verwarming niet te hoog in te stellen, omdat je lichaam zich aanpast aan de omgevingstemperatuur en je het snel te warm krijgt, wat het slapen niet ten goede komt.
- Kies uw decor verstandig: Wist u dat de kleur van uw kamer invloed kan hebben op uw slaap? Uit een Brits onderzoek is gebleken dat bepaalde kleuren bevorderlijk zijn voor een herstellende en kalmerende slaap. Blauw is de meest rustgevende kleur, geassocieerd met gemiddeld 7 uur en 52 minuten slaap per nacht. Aan de andere kant is paars de kleur die de slaap het minst stimuleert, met gemiddeld 5 uur en 56 minuten slaap per nacht.
- Zorg voor comfort: Een goed matras en hoofdkussen zijn essentieel voor een optimale slaap.
- Vermijd schermen minstens een uur voor het slapengaan, omdat ze de hersenactiviteit stimuleren en het in slaap vallen belemmeren. Het licht van beeldschermen remt de afscheiding van melatonine, het hormoon dat de slaap bevordert.
2- Neem deel aan lichamelijke activiteit
Actief blijven tijdens winter is belangrijk. Zelfs als het weer ons niet altijd aanmoedigt om te gaan hardlopen of wandelen, kun je toch elke dag thuis een training van 30 minuten doen. Dit zal je helpen fit en positief te blijven.
Het advies van Luminette:
- Geef de voorkeur aan buitensporten: Door in de winter aan buitensport te doen, kunt u gelukkiger worden. Terwijl uw lichaam werkt om de temperatuur op peil te houden, neemt de productie van endorfine toe, waardoor u zich lichter en gelukkiger voelt. Dit dient als een goed middel tegen seizoensgebonden stemmingsdips en depressies.
- Stel wekelijkse doelen: Plan uw trainingssessies volgens uw schema. Het stellen van doelen helpt je niet alleen betrokken te blijven, maar vergroot ook je gevoel van voldoening. Schrijf je doelen op; het vergroot de kans dat ze daadwerkelijk worden bereikt.
3- Geef uw energie een boost
Consumeer groenten en fruit die rijk zijn aan vitamines. Er zijn ook voedingssupplementen beschikbaar om bepaalde vitaminetekorten aan te pakken.
Het advies van Lucimed:
- Eet licht en gezond: Vermijd zware maaltijden, ook al zijn gerechten als raclette en tartiflette in de winter verleidelijk. Om uw immuunsysteem te versterken, concentreert u zich op voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamines en sporenelementen.
- Consumeer vitamine C: Voeg groenten toe die rijk zijn aan vitamine C om ziekten te voorkomen, zoals peterselie, zuring, paprika, kiwi, waterkers, spruitjes, citroen, sinaasappel, groene kool en meer.
- Voorraad, zoals vitamine D wordt gesynthetiseerd na blootstelling aan UV-stralen, dus we raden aan om wandelingen te maken als de zon schijnt. Vitamine D vind je ook in bepaalde voedingsmiddelen (verse of gerookte zalm, levertraan, rode tonijn of tonijn uit blik, enz.).
4- Zorg voor blootstelling aan ochtendlicht
Licht is essentieel voor het ontwaken, omdat het een goede start van de dag bevordert. Maak gebruik van uw vrije momenten om naar buiten te gaan en een frisse neus te halen. Het is belangrijk om je lichamelijk en geestelijk beter te voelen. Soms kan het een uitdaging zijn om direct na het ontwaken een bron van natuurlijk licht te vinden. Dit is waar lichttherapie een goede oplossing is om het gebrek aan helderheid tijdens het thuis ontbijten te compenseren.
Het advies van Lucimed:
- Probeer Luminette een maand lang: Voer elke ochtend een lichttherapiesessie van 20 minuten uit met Luminette. Handig en draagbaar, zodat u de hele winter in een betere conditie kunt blijven.
Ontdek Luminette, de indicaties en de gezondheidsvoordelen ervan.
