Sleep problems: Light therapy

eFast ein Drittel der Bevölkerung beschwert sich darüber Schlafprobleme. Es gibt zahlreiche Schlafprobleme, die sowohl in ihrer Natur als auch in ihrem Ursprung sehr unterschiedlich sind. Hier interessieren uns Schlafprobleme, die mit Schlafzyklen (Wach-Schlaf-Mustern) zusammenhängen, nämlich das fortgeschrittene Phasensyndrom und das verzögerte Phasensyndrom im Schlaf, die durch Lichttherapie reguliert werden.

Ursachen für Schlafprobleme

Es scheint, dass die Ursache einer fortgeschrittenen Phase tatsächlich genetischer Natur ist, während die verzögerten Phasen tatsächlich mit der Lebensweise der Person und/oder der Gesundheit ihres Schlafes zusammenhängen. Manche Menschen sind auch eher Morgenmenschen (Morgenchronotyp) oder Nachtmenschen (Spätchronotyp).

Wie erkenne ich, ob ich unter Schlafproblemen leide?

Menschen in einer fortgeschrittenen Phase haben Schwierigkeiten, abends wach zu bleiben, was alle sozialen Aktivitäten erschwert, und beobachten ein vorzeitiges Erwachen am Morgen. Diese Symptome nehmen mit zunehmendem Alter zu und betreffen 1 % der Bevölkerung.

Umgekehrt fällt es Menschen mit verzögerten Phasen schwer, abends einzuschlafen, und sie haben große Schwierigkeiten, am Morgen aufzuwachen. Junge Menschen sind von diesen Symptomen stärker betroffen und machen einen immer größeren Teil der Bevölkerung aus.

Wie werden Schlafprobleme behandelt?

Seit 2005 ist die Lichttherapie von der APA (American Psychiatric Association) als Basisbehandlung für diese Art von Schlafproblemen anerkannt. Zusammen mit einem angepassten Wohlbefinden ermöglicht es dem Patienten, innerhalb von 2-3 Wochen wieder zu einem normalen Schlafrhythmus zu gelangen.

Wann sollte ich die Luminette verwenden, wenn ich unter Schlafproblemen leide?

Beim fortgeschrittenen Phasenschlafsyndrom wird empfohlen, zu Beginn des Abends, 2 Stunden vor der gewünschten Schlafzeit, eine Lichttherapiesitzung durchzuführen.

Beim verzögerten Phasenschlafsyndrom wird empfohlen, morgens zum gewünschten Aufwachzeitpunkt eine Lichttherapiesitzung durchzuführen. Wenn Sie zu einer bestimmten Zeit (z. B. 7 Uhr morgens) aufwachen sollten, dies aber normalerweise nicht möglich ist, zwingen Sie sich in den ersten Tagen dazu und Sie werden feststellen, dass Sie von da an ganz natürlich zu dieser Zeit aufwachen.