Sleep problems: Light therapy

eTéměř třetina populace si stěžuje na problémy se spánkem . Existuje mnoho problémů se spánkem, které se velmi liší jak svou povahou, tak svým původem. Zde nás zajímají spánkové problémy spojené se spánkovými cykly (bdělost-spánkové vzorce), konkrétně syndrom pokročilé fáze a syndrom opožděné fáze spánku, které světelná terapie reguluje.

Příčiny problémů se spánkem

Zdá se, že příčina pokročilé fáze je ve skutečnosti genetická, zatímco opožděné fáze jsou ve skutečnosti spojeny se způsobem života člověka a/nebo zdravím jeho spánku. Někteří lidé jsou také spíše ranní (ranní chronotyp) nebo noční lidé (pozdní chronotyp).

Jak poznám, že trpím problémy se spánkem?

Lidé s pokročilou fází mají potíže zůstat večer vzhůru, což ztěžuje veškerou sociální aktivitu a pozoruje předčasné probuzení ráno. Tyto příznaky se zvyšují s věkem a postihují 1 % populace.

Naopak ti, kteří mají opožděné fáze, večer obtížně spí a mají velké potíže s probouzením, když přijde ráno. Mladí lidé jsou těmito příznaky více postiženi a stále významnější část populace.

Jak se léčí problémy se spánkem?

Od roku 2005 je světelná terapie uznána APA (American Psychiatric Association) jako základní léčba těchto typů problémů se spánkem. Spolu s přizpůsobenou pohodou umožňuje pacientovi obnovit normální spánkový cyklus za 2-3 týdny.

Kdy mám používat Luminette, když trpím problémy se spánkem?

U syndromu pokročilé fáze spánku se doporučuje provést světelnou terapii na začátku večera, 2 hodiny před požadovanou dobou spánku.

U syndromu opožděné fáze spánku se doporučuje provádět světelnou terapii ráno, v požadovaný čas probuzení. Pokud byste se měli probudit v přesný čas (například v 7 hodin), ale obvykle to nemůžete, přinuťte se prvních pár dní a uvidíte, že se od té doby přirozeně probudíte v tuto dobu.