Dit soort werk legt de werknemers patronen op die in conflict zijn met hun omgeving en hun eigen biologische ritmes. Dit gespreide ritme werkt het ontstaan van een opeenvolging van problemen in de hand die het leven vaak moeilijk maken en die in 30% van de gevallen de nachtwerker verplichten tijdelijk of langdurig afwezig te zijn.
Waarom is 's nachts werken niet goed voor mijn lichaam?
De oorzaken liggen voor de hand: ze worden gedwongen tot gespreide werkuren die het werk met zich meebrengt en die het lichaam beperken en verzwakken.
Hoe weet u of nachtwerk een negatief effect heeft op uw gezondheid?
Daarnaast dereguleren de problemen op het gebied van sociale en gezinsregelingen, nachtarbeid en ploegenarbeid de biologische ritmes van de arbeider, wat een opeenvolging van andere problemen veroorzaakt.
De belangrijkste problemen houden verband met slaap:
Slaperigheid en verminderde alertheid tijdens de nachtdienst
Moeilijk in slaap komen
Onvoldoende en niet-rustige slaap, waardoor chronische vermoeidheid ontstaat
Problemen in verband met slaap zijn duidelijker bij werknemers met variabele werktijden en zelfs nog ernstiger als de rotaties lang zijn (8 dagen). Korte rotaties (2 tot 3 dagen) lijken de voorkeur te hebben, omdat ze het lichaam niet voldoende tijd geven om het circadiane ritme (24-uursritme) te veranderen.
Ces troubles liés au sommeil favorisent l’apparition de troubles psychiques et le déclenchement de diverses maladies chroniques. Ces maladies chroniques apparaissent en général après plusieurs années de travail.
Tendance dépressive et troubles de l’humeur : + 15 à 20 %
Troubles cardiovasculaires : x 2
Troubles gastriques : x 5
Les traitements possibles pour se sentir mieux lorsqu'on travaille de nuit
Certaines recommandations liées à la lumière (et l’évitement de celle-ci) peuvent aider le travailleur à adapter son organisme au rythme décalé.
Une séance de luminothérapie au bon moment, grâce à son effet inhibiteur de la mélatonine, permet de resynchroniser le cycle veille/sommeil et améliore la qualité de sommeil et la vigilance du travailleur au moment où il le souhaite.
Inversement, l’utilisation de lunettes qui filtrent le bleu de la lumière (lunettes blueblocker) empêche la lumière de bloquer la mélatonine et permet d’accéder plus facilement au sommeil une fois la pause de travail terminée.
Les conseils d’utilisation de la luminothérapie en cas de travail de nuit
Le moment d’exposition à la lumière ou d’évitement de la lumière est capital, car il va permettre d’avancer ou de retarder l’horloge biologique interne et donc de provoquer soit une avance ou un retard de phase.
La luminothérapie : Pour une personne qui fait les pauses de nuit plus de 3 nuit consécutives, nous recommandons de faire une séance de luminothérapie avant chaque pause et, si la fatigue se fait sentir, également au milieu de la pause.
Les lunettes blueblocker : Pour tout travailleur de nuit, nous recommandons le port des lunettes filtrantes entre la fin de la pause et le coucher au lit. Si la personne reste dans un environnement sombre pendant cette période (comme cela peut être le cas en hiver lorsque le soleil n’est pas encore levé), alors le port de lunettes n’est pas nécessaire.
Découvrez comment la luminothérapie peut aider les personnes travaillant de nuit
avec Roland Pec Somnologue et chronothérapeute
De Luminette reproduceert de gunstige effecten van de zon en stimuleert specifieke receptoren in de ogen, die de stimulerende reactie activeren die licht op het lichaam heeft. Het zal je helpen energieverlies tegen te gaan, waardoor je je fitter voelt en het heeft een regulerend effect op je slaappatroon.
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