De effecten van werken in ploegendiensten zijn merkbaar bij bijna 20% van de actieve bevolking in industriële landen. Lichttherapie maakt het mogelijk om het welzijn van deze werknemers te verbeteren.

Dit soort werk dwingt werknemers tot een ritme dat in strijd is met hun omgeving en hun eigen biologische ritmes. Dit verstoorde ritme veroorzaakt een reeks problemen die het leven moeilijk maken en die in 30% van de gevallen de nachtwerker verplichten om tijdelijk of langdurig ziekteverlof te nemen.

Waarom is 's nachts werken niet goed voor mijn lichaam?

De oorzaken zijn zonneklaar: werknemers worden gedwongen te werken in ploegendiensten en die verzwakken het lichaam.

Hoe weet ik of nachtwerk een negatief effect heeft op mijn gezondheid?

Naast moeilijkheden met sociale en maatschappelijke verplichtingen, verschuift het nachtwerk het biologische ritmes van de werknemer, waardoor er een reeks andere problemen ontstaan.

De belangrijkste problemen gekoppeld aan slaap:

  • Sufheid en afname in alertheid tijdens de nachtwisseling
  • Moeite met inslapen
  • Onvoldoende en onrustige slaap die chronische vermoeidheid veroorzaakt

Problemen die verband houden met slaap zijn duidelijker bij werknemers met een onregelmatig werkschema  en nog ernstiger als de rotaties lang zijn (8 dagen). Korte rotaties (2 tot 3 dagen) lijken beter, omdat ze het lichaam niet genoeg tijd geven om het zogenaamde circadiaanse ritme te veranderen (het 24-uursritme).

Deze slaapproblemen bevorden psychologische problemen en het begin van verschillende chronische ziekten. Deze chronische ziekten komen vaak voor na meerdere jaren van dit type werk.

  • Depressieve neigingen en stemmingsproblemen: + 15 tot 20%
  • Cardiovasculaire problemen: x 2
  • Maagproblemen: x 5

Mogelijke behandelingen om u beter te voelen als u nachtwerk doet

Deze tips, die verband houden met licht, (en het vermijden ervan) kunnen de werknemer helpen om zijn lichaam aan te passen aan het verstoorde patroon.

  • Een lichttherapiesessie op het juiste moment zorgt voor een nieuwe afstelling in de  waak / slaapcyclus, dankzij het remmende effect van melatonine,  en verbetert de kwaliteit van slaap en alertheid van de werknemer, wanneer hij dat wenst.
  • Het gebruik van glazen met een blauwlichtfilter (blueblockerbril) zorgt dat het licht de aanmaak van melatonine niet blokkeert en zorgt voor makkelijk inslapen als uw dienst eindigt.

Advies voor het gebruik van lichttherapie bij nachtwerk

De tijd waarin u bent blootgesteld aan licht of het vermijden van licht is van groot belang, omdat het de vooruitgang of vertraging van de interne biologische klok mogelijk maakt en dus een vervroegde of vertraagde slaapfase veroorzaakt.

Lichttherapie: Werknemers die meer dan 3 nachten op een rij nachtwerk doen raden we aan om een lichttherapiesessie te doen voor elke dienst en, als u vermoeid bent, ook halverwege uw dienst.

Blueblockerbril: Wij raden alle nachtwerkers aan om een ​​filterbril te dragen tussen het beëindigen van de nachtdienst en het naar bed gaan. Als u tijdens het werken in een donkere omgeving blijft ( 's winter als de zon nog niet is opgekomen), dan is het niet nodig om de bril te dragen.

Ontdek hoe lichttherapie mensen kan helpen die 's nachts werken,

met Roland Pec, slaapspecialist en chronotherapeut