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C'est la rentrée ! Nos astuces pour un sommeil de qualité

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31/08/2017

C'est la rentrée ! Nos astuces pour un sommeil de qualité

par Julie Laurini — Posté dans Luminette

35% des étudiants comme vous déclarent mal dormir pendant l’année scolaire. Cela a des conséquences négatives sur vos résultats. Le stress des examens est également nocif pour le repos de votre organisme. À travers cet article, vous trouverez les différentes astuces pour un sommeil de qualité et par conséquent une meilleure réussite scolaire !

Le sommeil : un facteur important dans vos études

sommeil-luminette

Vous êtes très souvent victimes de troubles du sommeil, 35% d'entre vous disent avoir de gros problèmes pour s'endormir le soir et se réveillent souvent très fatigués. Ce manque de sommeil réduit votre capacité d’apprentissage et de mémorisation. Il est donc important de bien se reposer pour exceller dans les études. 

 

Bien dormir pour améliorer votre mémoire

Au cours de la journée, vous accumulez une masse d’informations d’origines diverses (en cours, avec des amis, à la maison, en chemin). Pendant le sommeil, votre cerveau les trie et mémorise les plus importantes. Si vous ne dormez pas suffisamment, ou si votre sommeil est perturbé, cette phase de mémorisation sera également troublée. C’est pourquoi nous vous recommandons de lire vos cours avant une bonne nuit de sommeil pour mieux les retenir.

 

 

Bien dormir pour rester concentré

Il est évident que si vous dormez mal, votre organisme est fatigué puisqu’il ne s’est pas assez reposé. Raison pour laquelle, vous pourrez somnoler pendant les cours ou pendant que vous étudiez. Vous ne serez donc pas suffisamment concentré pour apprendre. Pourtant, il est important pour vous de l’être pour enregistrer le maximum d’informations possibles.

Bien dormir pour booster vos capacités intellectuelles

Il vous est certainement déjà arrivé de vous réveiller avec la solution d’un exercice impossible à résoudre la veille. Ou alors, de pouvoir solutionner un problème qui vous paraissait difficile avant de dormir. Ce sont là des petites expériences qui prouvent que le sommeil améliore votre réflexion et booste vos capacités intellectuelles.

 

5 astuces pour un sommeil de qualité

 

1. Évitez les longues siestes dans l’après-midi

Lorsque vous prolongez vos siestes en journée, il est fort probable que vous ne trouviez pas facilement le sommeil la nuit. Quand vous vous sentez fatigué, faites une petite marche à l’extérieur ou relaxez-vous.

2. Ne vous privez pas de petites pauses

Prenez régulièrement des petites pauses. Il a été prouvé qu’après 1 à 2 heures de travail, notre concentration diminue. Alors, après 90 minutes de révision, faites une pause de 5 à 10 minutes pour mieux vous concentrer. A la fin de chaque cours, prenez également le temps de souffler.

3. Dormez à des heures régulières

Se coucher et se réveiller à peu près à la même heure chaque jour vous permet de réguler votre horloge biologique. Avec les sorties tardives le week-end, il est parfois difficile de respecter cette bonne pratique. Toutefois, si vous vous couchez très tard, faites l’effort de vous réveiller à votre heure habituelle.

4. Évitez la lumière bleue le soir

Discuter avec vos amis à travers les réseaux sociaux ou regarder un film ne vous aide pas à trouver le sommeil. Bien au contraire ! La lumière bleue du smartphone, de l’écran de votre PC ou de votre téléviseur vous maintient en éveil. Cette lumière est la principale cause des insomnies chez les étudiants.

Nous vous recommandons alors de mettre vos appareils en mode nuit (dans les réglages de vos appareils) ou de lire un livre pour bien dormir. Vous l’aurez compris, la lumière influence la sécrétion de l’hormone du sommeil appelée mélatonine.

5. Essayez la luminothérapie le matin au réveil

La luminothérapie est une médecine naturelle, sans effets secondaires, qui vous aide à resynchroniser votre horloge biologique dans le but de réguler vos phases de sommeil et combattre vos insomnies grâce aux bienfaits de la lumière. 

➢ La Luminette pour améliorer la qualité de votre sommeil

Un appareil de luminothérapie portable sous forme de lunettes

Essayez d'aller au lit quinze minutes plus tôt ce soir, puis répétez cela quinze minutes plus tôt demain, et la nuit suivante, etc. jusqu'à ce que votre heure de coucher idéale soit atteinte.

Utilisez la Luminette dès le réveil pendant 20 minutes. La lumière reçue va stopper la sécrétion de mélatonie (hormone du sommeil), permettant à votre horloge biologique de comprendre qu’il est à présent l’heure d’être éveillé et en pleine forme.

Répétez ce processus chaque matin afin d’imposer petit à petit un nouveau rythme de sommeil et d’éveil à votre horloge interne.

◦ Ressentez les premiers effets sur votre sommeil après une semaine d'utilisation journalière.

Vous avez donc désormais la meilleure arme pour réguler votre sommeil afin d'être plus performant en cours.
Alors bonne rentrée à tous !

 

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