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4 astuces pour démarrer l'hiver du bon pied !

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21/12/2016

4 astuces pour démarrer l'hiver du bon pied !

par Julie Laurini — Posté dans Luminette

Les nuages apparaissent, la grisaille et le froid s’installent. Les journées sont sombres et courtes. L’hiver est bien là ! Cette saison se caractérise parfois par un manque d’énergie et un moral plus fragile chez certaines personnes.

Saviez-vous qu’en France, 80% des adultes sont carencés. Plus de 90% à la fin de l’hiver.
Voici 4 astuces pour apprécier l’hiver, être de bonne humeur et en bonne santé malgré des températures en baisse.

1- Trouvez votre rythme de sommeil

Bien dormir est indispensable pour être en forme. Il est conseillé de dormir environ 7 heure par nuit pour bénéficier d’une bonne hygiène de vie. Le sommeil étant le premier partenaire bien-être.

Les conseils Luminette :
Portez attention à l’endroit où vous dormez ! Il est nécessaire d’aménager votre chambre de manière à vous sentir à l’aise et confortable.

 - Réglez la température : Nous conseillons une température de la pièce allant de 19 à 21°. Il est inutile de mettre trop de chauffage car votre corps s’adapte à la température ambiante et vous aurez vite trop chaud, cela ne vous aidera pas à dormir.

 - Bien choisir sa décoration : Savez-vous que la couleur de votre chambre a un impact sur votre sommeil ? Une étude britannique a démontré que certaines couleurs étaient favorables à un sommeil réparateur et apaisant. La couleur bleu est la plus apaisante avec un sommeil estimé à 7h52 par nuit. Le violet est la couleur qui stimule le moins le sommeil avec une moyenne par nuit de 5h56 de sommeil.

 - Soyez confortablement installé : Un bon matelas et un bon oreiller sont essentiels pour un sommeil optimal.

 - Évitez les écrans au moins une heure avant d’aller au lit car ils vont stimuler l’activité cérébrale et ne vont pas favoriser l’endormissement. La lumière émise par les écrans, empêche la sécrétion de mélatonine qui est l’hormone qui favorise le sommeil.

 

2- Pratiquez une activité sportive

Il est important de rester actif en hiver. Même si parfois le temps ne nous encourage pas forcement à sortir pour aller courir ou faire de la marche, vous pouvez cependant effectuer votre petite séance de sport chez vous 30 minutes par jour. Cela vous permettra de garder la forme et le moral.

Les conseils Luminette :

  • Favorisez le sport en extérieur : Pratiquez du sport dehors en hiver permet d’être plus heureux. Comme le corps travaille pour maintenir sa température, la quantité d’endorphines produites augmente, cela donne l’impression d’être plus léger et plus heureux, cela est un bon remède pour lutter contre les baisses de moral et la dépression saisonnière.

  • Fixez-vous des objectifs hebdomadaires : Selon votre emploi du temps, prévoyez vos séances de sport. Se fixer des objectifs permet à la fois d’être assidu et d’être d’autant plus fier de soi. Ecrivez vos objectifs, cela permet d’augmenter la probabilité de réellement les accomplir.

 

3- Faites le plein d'énergie

Consommez des légumes et des fruits riches en vitamines. Il existe aussi des compléments alimentaires permettant de pallier à certaines carences en vitamine.

Les conseils Luminette :

 - Mangez léger et sain : Les plats trop lourds sont à éviter, bien que les raclettes et tartiflettes sont de belles tentations en hiver. Pour renforcer ses défenses immunitaires, il faut alors privilégier des aliments riches en vitamines et oligo-éléments.
 - Consommez de la Vitamine C : Consommez des légumes riches en vitamine C pour éviter de tomber malade comme : le persil, l’oseille, le poivron, le kiwi, le cresson le chou de Bruxelles, le citron, l’orange, le chou vert et bien d’autres…
 - Remplissez votre capital de Vitamine D : La vitamine D est secrétée après une exposition aux UV, c’est pourquoi nous vous conseillons d’effectuer des balades lorsque le soleil est de sorti. Vous retrouverez aussi de la vitamine D dans certains aliments (le saumon frais ou fumé, huile de foie de morue, le thon rouge ou en conserve…).
 

4- Exposez-vous à la lumière dès le réveil

La lumière est nécessaire au réveil car elle favorise un bon éveil pour la journée. Profitez de vos moments libres pour sortir et prendre l’air. C’est important pour se sentir mieux dans sa peau et dans sa tête. Parfois, il n’est pas évident de trouver une source de lumière naturelle dès le lever, c’est pourquoi la luminothérapie est une bonne solution pour pallier à ce manque de luminosité tout en étant chez soi en prennant son petit déjeuner .

Les conseils Luminette :

 - Essayez la Luminette pendant 1 mois : Réalisez le matin, une fois par jour pendant 20 minutes, votre séance de luminothérapie à l’aide de la Luminette. Confortable et nomade, elle vous permettra d’être en meilleure forme tout au long de l’hiver.


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